Hrana bogata omega 3

omega 3

Jeste li to znali? omega 3 masne kiseline su ključne da tijelo razvija svoje funkcije na normalan i zdrav način? Iako masti loše pogađaju, ima i onih bez kojih jednostavno ne možemo živjeti.

U slučaju onih koji nas se ovom prilikom tiču, to je zato što oni igraju ulogu u pravilnom funkcioniranju stvari koje su toliko važne kao što su srce, mozak ili stanje duha. Pored toga, može pomoći u liječenju stanja poput holesterola ili reumatoidnog artritisa.

Kako uzimati omega 3

Žlica maslinovog ulja

Budući da ljudsko tijelo nije sposobno da ih proizvede samo, moramo dobiti ovu važnu hranjivu tvar hranom i dodacima, iako je to uvijek moguće kad god je to moguće. Sledeće su Neke Omega-3 namirnice koje vrijedi uzeti u obzir:

  • Proizvodi od lanenog sjemena
  • Chia sjemenke
  • Proizvodi od konoplje
  • Ulja za jelo (repica i maslina)
  • Nuts
  • Crveni grah
  • soja
  • Jetra bakalara
  • Pescado

Hrana bogata omega 3 masnim kiselinama dobra je za vaše zdravlje, ali može imati i puno kalorija. Iz tog razloga preporučuje se da ih jedete umjereno kako biste spriječili prekomjernu težinu i pretilost.

Iako postoje biljni i životinjski izvori, riblje ulje s DHA i EPA često se koristi za istraživanje. Na ovaj način, riba je sigurnija opklada što se tiče uključivanja omega 3 u vašu prehranu, jer su njegove prednosti u suprotnosti. S druge strane, mora se uzeti u obzir da, ovisno o vrsti i porijeklu, neke ribe sadrže veće razine žive, zbog čega je dobro da se dobro informirate o tome što kupujete i ograničite unos ako to učinite, smatramo potrebnim.

Treba napomenuti da smanjenje unosa hrane sa omega 6 masnim kiselinama (sadržane u jajima, uljima i nekim vrstama mesa) može takođe povećati nivo hranjivih sastojaka u krvi koji nas se tiču ​​ovom prilikom. Neravnoteža između ove dvije masne kiseline može igrati ulogu u razvoju mnogih bolesti.

Rizici omega 3 dodataka

Dodaci Omega 3

Dodaci masnih kiselina Omega-3 mogu pomoći u poboljšanju zdravlja ljudi koji ne žele ili ne mogu promijeniti prehranu. Postoje i slučajevi u kojima maksimalna količina koja se može dobiti prehranom nije dovoljna. Mislimo na ljude sa srčanim oboljenjima kojima neki stručnjaci preporučuju iznose koji su dostižni samo uz pomoć dodataka.

Međutim, mora se postupati odgovorno, jer to nije ništa manje tačno može izazvati neželjene efektekao što su želučani poremećaj ili proljev. Ovi su efekti potencijalno gori što su doze veće.

Kada ih uzimate, također morate imati na umu da mogu javljaju se neželjene reakcije u kombinaciji s lijekovima kao antikoagulansi, trombociti ili protuupalni sastojci. Iz tog razloga je važno prije početka liječenja posavjetovati se s liječnikom.

Ostali ljudi koji bi se trebali obratiti svom liječniku prije uzimanja dodataka omega-3 masnih kiselina uključuju one koji su trudni i imaju dijabetes ili visok LDL holesterol. U vrlo visokim dozama mogli su povećati rizik od moždanog udara.

Koje su blagodati omega 3

Arterije

Oni igraju presudnu ulogu u zdravlju membrane svake ćelije u ljudskom tijelu. Oni nam pomažu i u jačanju imunološkog sistema i, na taj način, zaštiti nas od niza ozbiljnih zdravstvenih prijetnji.

Okidač za njegove zdravstvene beneficije bila bi sposobnost promoviranja proizvodnje niz hemikalija koje pomažu tijelu da kontrolira upalu u zglobovima, krvotoku i tkivima.

Neki stručnjaci preporučuju njegovu konzumaciju osobama s bolestima koje uključuju:

  • Srčana bolest
  • Hipertenzija
  • Holesterol
  • Reumatoidni artritis
  • Asma
  • Rak
  • Depresija
  • psorijaza
  • Alzhajmer
  • Upalne bolesti crijeva (poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa)
  • Hiperativni poremećaj i deficit pažnje

Treba napomenuti da, iako su studije koje su provedene na vezi između nivoa omega 3 masnih kiselina i liječenja ili prevencije ovih bolesti u nekim slučajevima vrlo obećavajuće, još uvijek nisu zaključne. Potrebna su konkretnija istraživanja kako bi mogli naglašeno govoriti o mnogim prednostima koje se pripisuju ovom hranjivom sastojku.

Kako uzimati omega 3 za mršavljenje

Cod

Budući da sve morske životinje sadrže omega 3 kiseline, riba i školjke izvrsna su opcija ako želite dobiti ovaj korisni hranjivi sastojak dok pokušavate smršavjeti. Možete birati između plodova mora (škampi, školjke, itd.); bijela riba (grdobina, oslić, bakalar itd.) i plava riba (inćuni, sardine, skuša, tuna itd.).

Bela riba je najmanje kalorična. Općenito je plava riba masnija, ali je i sadržaj omega 3 veći. S druge strane, svi su bogati proteinima, vitaminima i mineralima. Savjetuje se konzumiranje ribe dva puta tjedno, pazeći da odaberete različite vrste kako biste dobili veću raznolikost hranjivih sastojaka.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.