Hrana bogata cinkom

hrana bogata cinkom

Cink je neophodan mineral za pravilno funkcioniranje tijela. Ako niste znali, cink se nalazi u svim ćelijama, ali u malim količinama, pomaže u borbi protiv negativnih efekata slobodnih radikala koji nas napadaju.

Kada se bavimo problemima prehrane, uvijek se brinemo zbog iste vrste nedostataka: vitamina A, C ili B12 u slučaju onih koji održavaju vegetarijanska prehrana. Međutim, toliko je hranjivih sastojaka koji su jednako važni i koje vjerojatno previdimo. 

Cink je jedan od njih, možda je kalcij važan i svjesniji smo njegove potrošnje, međutim, postoje mnogi drugi koji su nam neophodni za pravilan razvoj i naš imunološko zdravlje je u savršenom stanju.

Blagodati povećanja potrošnje cinka u našoj prehrani mogu nam donijeti više nego što se očekuje.

  • Povećava naša odbrana. 
  • Izbjegavajte alopeciju i prerano sijedu kosu.
  • Izbjegavajte kamenac na zubima. 
  • Pomozite brzo zacjeljuju rane. 
  • Borite se protiv njega herpes jednostavno.
  • Liječi akne, bore i ekceme. 
  • Dobro je zadržati zdrav vid. 

Cink, nepoznati mineral

Ovaj mineral ima velike prednosti, istražen je i pokazalo se da ima pozitivne učinke na naš metabolizam, optimizira nivo energije, pomaže u smanjenju oksidacije u tijelu, odnosno problema koji proizlaze iz protoka vremena u kostima, mišićima i organima.

Utječe na stvaranje DNK pomaže nam da budemo puni energije, jer se cink poboljšava funkcioniranje enzima koji su odgovorni za asimilaciju proteina i ugljikohidrata.

Povećajte unos cinka

Dalje ćemo vam reći koji su najbolji izvori za povećanje unosa cinka i da mogu imati koristi od njegovih svojstava.

Teletina

Govedina je bogata hranjivim sastojcima sa građevinskim proteinima. Pomaže ćelijama da se obnavljaju pravilno, održava nas jakim i mladima. Predstavlja važan izvor cinka. Odlučite se za konzumiranje nemasnih komada.

Kravlja jetra

Ova jetra doprinosi za svaku 100 grama 12 mg minerala. 

otvorite ostrige u tacni

Ostrige

Kažu da su afrodizijaci, povećavaju razinu cinka jer u sebi imaju popriličnu količinu. Pogotovo s obzirom na njegovu malu veličinu.

Na svakih 100 unesenih grama dobije se 18 mg minerala. Pored toga, oni pored ostalih minerala pružaju i željezo.

Tamna čokolada

Tamna čokolada je hrana u kojoj možemo uživati ​​bez žaljenja, oduvijek se koristila u ljekovite svrhe. Ključno je da je to tamna čokolada, čista ako sadrži više od 70% kakaa.

grumenji lubenice u obliku srca

Sjeme lubenice

Sjeme lubenice dobra je opcija za konzumaciju, ako se pitate kako ih jesti, predlažemo da ih napravite sami voda iz sjemenki lubenice, ostavljajući ih da se namaču 24 sata.

Ako nije, za one kojima nije stalo konzumirajte lubenicu sa sjemenkama, samo naprijed s njima.

Veći izvori cinka

Svi bi trebali uključite unos cinka u svoju prehranu, To se može postići bez ugrožavanja njegove veličine i volumena, jer se nalazi u vrlo zdravoj i korisnoj hrani za naš organizam.

Cink ubrzava naš metabolizam, odlaže stanično starenje, pruža puno energije i pomaže nam da duže izdržimo naše treninge u teretani.

Zatim ćemo vam reći koje su grupe hrane u kojima ih možete pronaći.

  • Ptice. 
  • Plodovi mora i ribe, bijeli i plavi. 
  • Sjeme sezama. 
  • Posno crveno meso. Pogotovo teletina. 
  • Zobene pahuljice. 
  • Mahunarke, posebno leća. 
  • Spanać. 
  • Trputac. 
  • soja.
  • Razni sirevi. 

Proizvodi životinjskog porijekla sadrže najviše cinka, a također se brzo apsorbira. U slucaju da vegetarijanska, morat će jesti onu biljnu hranu koja sadrži najviše, poput banana, špinata ili soje.

Koji su simptomi nedostatka cinka

medo s lažnim ranama

Preporučeni dnevni unos za kontrolu i održavanje dobrih nivoa ovog minerala nalazi se u 11 mg za odrasle y 8 mg za žene starije od 25 godina. U slučaju da je žena trudna ili doji, morat će povećati unos na 12 ili 13 mg dnevno.

Dalje vam kažemo koji su simptomi da možemo patiti ako ovog minerala nema u našem organizmu u količini u kojoj bi trebao.

  • Gubitak kose, alopecija. 
  • Imati umor i niska energija. 
  • Loše zarastanje otvorenih rana.
  • Imate problema s mirisom i kušanjem jela. Smanjena je sposobnost okusa i mirisa.
  • Može izazvati probleme rasta kod djece.
  • Čirevi na koži 
  • Oslabljeni imunološki sistem, dotična osoba pati od infekcija i bolesti.
  • Loš vid, ne mogući dobro u mraku, ne prilagođavajući mu se.

Ne sumnjajte povećati unos hrane da smo vam rekli da tijelo ne pati od niskog nivoa cinka, sada znate koji su simptomi koje možemo pretrpjeti i koje su nam blagodati koje nam donosi.


Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.