Riječ biotin možda vam ne zvuči nimalo i može se činiti čak i vrlo tehničkom, ali odavde želimo objasniti šta je tačno, gde možemo naći biotin u hrani, čemu služi i koja su njegova najbolja svojstva.
Prednosti koje nam može donijeti su vrlo raznolike, biotin može biti dobro rješenje za različite bolesti.
Biotin je poznat i kao vitamin H, vitamin B7 ili B8. Vitamin je topiv u vodi i alkoholu, može se oksidirati i intervenira u pravilan rad metabolizma ugljenih hidrata, aminokiselina, masti ili purina.
Jedna od najboljih upotreba biotina je voditi brigu o zdravlju kapilara, sprečiti gubitak kose i spriječiti nastanak dijabetesa tipa II.
Svojstva biotina
Ovaj vitamin H topiv je u vodi i dio je kompleksa vitamini grupe B. Nema nikakvu toksičnost, jer ako višak konzumiramo na prirodan način.
U početku njemački jezik zvao ga je vitamin H, za njih Haut znači stopaloOn i ovaj vitamin vrlo su učinkoviti u rješavanju kožnih problema, pothranjeni ljudi imali su problema sa dermisom.
Dalje ćemo vam reći koja su svojstva biotina.
- Uravnotežava nivo šećera u tijelu.
- Održava dobro imuni status.
- Bitno je pretvoriti glukozu u energiju.
- Smanjite broj triglicerida.
- Surađujte u stvaranju hemoglobin.
- Održava dobro zdravlje noktiju, kose i kože.
- Pratite vitamine B5 i B9 u svojim akcijama.
- Metabolizira masti, proteine i ugljene hidrate.
Prednosti konzumiranja biotina
Gubitak kose
Utvrđeno je da kontinuirana potrošnja biotina može smanjiti gubitak koseTo nastaje visokom koncentracijom cinka. Takođe, dodavanje kreme sastavljene od hemikalije poput klobetazol propionata može povećati vaše garancije uspjeha.
dijabetes
Sigurno je da biotin ne može sam poboljšati nivo šećera u krviIz tog razloga ne pomaže direktno osobama s dijabetesom tipa II, međutim, postoje dokazi da biotin pored hroma, tako da da niži šećer u krvi.
S druge strane, one dijabetičari sa bolovima u nervima, dokazano je da može poboljšati vaše zdravlje.
Krhki nokti
Mnogi ljudi imaju lomljive nokte, ako se poveća potrošnja ovog vitamina, poboljšat će se tvrdoća noktiju na rukama i nogama. Povećat će debljinu i možete ga bez brige pustiti da raste one.
Otkrijte treba li vam biotin
Evo najčešćih simptoma koje možemo primijetiti ili osjetiti kada naše tijelo traži više vitamina H, B7 ili B8.
- Veći pad kosa.
- Trajni umor
- Mišićna nelagoda
- Pospanost.
- Depresija.
- Anksioznost
- Bolest.
- dermatitis ili vrlo suva koža.
Hrana bogata biotinom
Jedan od najboljih načina za nadoknađivanje nivoa biotina u našem tijelu je konzumiranje hrane bogate ovom supstancom, zbog čega vam ostavljamo listu najboljih namirnica za postizanje.
- čokolada.
- Kvasac od piva.
- Matična mleč.
- Integralne žitarice.
- Slanutak.
- Lješnjaci
- Orasi.
- Kikiriki
- Losos.
- Piletina
- Goveđa jetra.
- Žumanjak.
- Mlijeko.
- Sir.
- Gljive
- Karfiol.
- Šargarepa
- Grašak.
- Krompir.
- Brokula.
- Spanać.
- Paradajz.
- Banane
- Grožđe.
- Jagode.
- Lubenica.
Za koga je biotin indiciran
- Ljudi pušači.
- Pacijenti sa velike količine lijekova za sprečavanje napadaja.
- Ljudi sa problemima koji pate od crijevni problem i otežava im apsorpciju ovog vitamina.
- para oni koji konzumiraju puno alkohola.
- Idealno za ljude koji se hrane intravenozno tokom dužih perioda.
- Za one koji redovno uzimajte antibiotike.
- Ljudi koji slijede dijete con nizak broj kalorija.
Koja nam doza treba?
Količina biotina koja nam je potrebna uvijek će ovisiti o dobi, zdravlju i drugim uvjetima osobe.
Do danas nema dovoljno podataka o tomeMožda je malo proučeno o količinama za konzumiranje. Međutim, moramo imati na umu da prirodni proizvodi nisu uvijek najsigurniji ili imaju velike količine supstance koja nam je potrebna.
Iz tog razloga, mnogi kupuju proizvode u specijaliziranim prodavaonicama gdje možemo pronaći koncentrate svih potrebnih vitamina i hranljivih sastojaka. Ako se kapsule ili esencije konzumiraju uvek potrebno je uzeti u obzir koje su preporučene doze prema proizvođaču.
Iako nisu provedene studije, možemo predložiti okvirne količine.
- Bebe od 0 do 12 mjeseci: 7mcg.
- Djeca od 1 do 3 godine: 8 mcg.
- Djeca od 4 do 8 godine: 12 mcg.
- para djeca od 9 do 14 godina: 20mcg.
- Adolescenti od 14 do 18 godina: 25 mcg.
- Odrasli preko 18 godina i trudnice: 30mcg.
- Dojilje: 35mcg.