u banana milkshakes su praktično tradicionalni u mnogim kulturama svijeta i predstavljaju vrlo hranjivu grickalicu koja se samo izvještava vrlo zdrave koristi.
Prednosti smoothija od banane i mlijeka
Smatra se da mlijeko, za razliku od banana, ima neku vrstu protein potpunije posjedovanjem devet takozvanih esencijalnih aminokiselina ili da je tijelu potrebno jer ih ne može proizvesti samo s obzirom da ukupno postoji približno dvadeset esencijalnih aminokiselina koje tijelo koristi za dovršavanje svojih funkcija na ovom nivou.
Devet esencijalnih aminokiselina koje pruža ova hrana su; izoleucin, histidin, leucin, metionin, valin, triptofan, treonin, lizin i fenilalanin.
Jedna srednja banana pruža 1,29 grama proteina, u poređenju sa šalicom obrano mlijeko Sadrži približno 8.26 grama proteina, međutim banane daju te hranjive sastojke u malim količinama, ali vrlo dobro dodaju ukupni protein.
Uključiti u dijete Biljna hrana koja sadrži proteine izvrsna je prirodna opcija za uravnoteženje mesnih proizvoda koji su uglavnom vrlo bogati nezdravim zasićenim mastima, među povrćem i voćem bogatim proteinima; banane, mahunarke i alge, koje mogu pomoći dopunjuju sve esencijalne aminokiseline.
Običaj kombiniranja banana s mlijekom, kao i korist od cjelovitih proteina vlakna, kalcijum i kalijum, Neophodne hranjive tvari za dobro zdravlje, ukratko kombinacijom porcije mlijeka i porcije banane dobivate ukupno 9,55 grama proteina.
Imati u računanju; Odraslima je potrebno između 46 i 56 grama proteina dnevno, ovisno o Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, ali većina ljudi dobije više od preporučena količina proteina, za koji je njegov nedostatak vrlo težak.
Kako pripremiti smoothie od banane i mlijeka
Postoje mnoge vrste shake-a koje se prave od mlijeka. Gledamo jednog od klasika, banana i mliječni šejk. Dolaskom vrućina želite ih više konzumirati, iako su savršeni za piće tijekom cijele godine.
Ovaj milkshake mi volimo jer se priprema vrlo lako, a okus mu je gladak i kremast. Ko voli okus banane, ovo će postati njihov omiljeno piće.
Sastojci za smoothie:
- 250 mililitara mlijeka
- Zrela banana
- drobljeni led (po želji)
Priprema
Trebat će vam pomoć električne miješalice ili miksera. Unesite sastojke i snažno tucite dok ne postane glatko. i bez pulpe. Možete dodati zdrobljeni led ako ga želite konzumirati kada je hladan. Ako ne, možete ga držati u frižideru. Iako preporučujemo da se konzumira trenutno.
Ovoj vrsti šejka mogu se dodati različiti elementi tako da se njezina konzistencija ili okus razlikuju, ukrasite ga čipsom, pospite šećerom, šlag ili ga jednostavno zgnječite s nekoliko kolačića.
Kalorije od šejka od banane i mlijeka
Kad čujemo riječ smoothie, izravno razmišljamo o količini kalorija koju ovaj ukusni napitak mora imati. U ovom slučaju, ovaj šejk može biti jedan od najkaloričnijih što možemo kod kuće.
Kalorije u ovom shakeu dolaze iz ugljeni hidrati, proteini i masti od dva sastojka. Ovisno o vašoj konstituciji i vašem metabolizmu, probavit ćete ovu vrstu shakea na ovaj ili onaj način.
Procjenjuje se da se redovni shake od banane i mlijeka ima oko 250 kalorija. Uvijek će ovisiti o vrsti banane koja se koristi kao i o mlijeku, a nije isto koristiti i a banana zajedničko je 170 kalorija na 100 grama nego muška banana koja ima 95 kalorija na 100 grama. S druge strane, uzet ćemo u obzir da a čaša punomasnog mlijeka pruža 150 kalorija a čaša obranog ili obranog mlijeka ima 80 kalorija.
Da li vas smoothie od banana i mlijeka deblja?
Mnogi ljudi misle da je ova vrsta shakea korisna za debljanje i dobivanje mišićne mase ako ste u rigoroznoj fazi treninga.
Tvrditi da bi nas ovaj šejk udebljao nije potpuno nerazumno, ako se konzumira redovito i u velikim količinama, lako ćemo se udebljati.
Hrana se pretvara u energiju i moramo je koristiti da bismo prevladali svakodnevni život. Ako trošimo više nego što trošimo energiju, nije važno koju hranu konzumirate jer će vaše tijelo početi štedjeti rezerve, a vi ćete se udebljati.
Uprkos kalorijama, smoothie od banane vrlo je zdravo za tijelo. Banane su zdrave za upotrebu u mnogim desertima. To je dobro poznato sportisti Konzumiraju ga kako bi obnovili minerale i vitamine koji se koriste u njihovoj fizičkoj aktivnosti, stoga troše jednu do dvije banane da bi se oporavili. Iz tog razloga su i smoothieji od banane i mlijeka kako bi ostali zdravi.
Mogu li se za njegovu pripremu koristiti druge vrste mlijeka?
Danas u kojem koegzistiraju svejedi, vegetarijanci, vegani, sirovi vegani i duga lista prehrambenih opcija, možemo naći različite načine za pripremu ovaj smoothie iz različitih vrsta mlijeka.
Najpoznatija je sojino mlijeko, idealna opcija za zamjenu kravljeg mlijeka. Sojino mlijeko bogato je esencijalnim aminokiselinama, savršenim za pravilan razvoj. Pored toga, pruža veliku količinu proteina, nedostaje holesterola i bogat je vitaminima i mineralima.
S druge strane, za najslađe i najslađe zube mogu se odvažiti dodajte kondenzirano mlijeko u shake. Ovo će učiniti da vaš smoothie od banana poraste vitamini tipa A, C, D i sve grupe B.
Kondenzirano mlijeko je ono koje je prošlo proces u kojem je kravlje mlijeko izgubilo svu vodu, a zatim mu je dodan šećer. Zahvaljujući tome postiže se gusta konzistencija.
Proizvod bogat kalcijumom, fosforom i cinkom koji pruža visok nivo glukoze i laktoze.
Na kraju, možete ga pripremiti i sa kokosovo mlijeko, onaj tropski i egzotični dodir koji će mu dati slasnu slatkoću i aromu.
Da biste to učinili, trebat ćete samo promijeniti mjeru kravljeg mlijeka za mjeru kokosovog mlijeka. Kokosovo mlijeko Priprema se od bijelog mesa zrelog kokosa, drobi se da postane ukusno i hranjivo piće. Možemo ga kupiti u već pripremljenim trgovinama ili se potaknuti da to radimo kod kuće.
Kokosovo mlijeko sadrži vitamini grupe B i vitamin C. Pored toga, bogat je kalijum, fosfor, selen i magnezijum. Pored toga, dobar je za naše kosti jer ima kalcijum.
S druge strane, ne daje fruktozu već 2% šećera, pogodan je za sve one koji ne podnose laktozu, bogata polinezasićenim i zasićenim mastima.
Ovaj nam šejk nudi brojne varijacije, a sve one pružaju nam velike blagodati za naše tijelo. Ako se ne možete odlučiti za bilo koji smoothie, savjetujemo vam da danas zabilježite i pripremite svoj smoothie od banane i mlijeka. Sa samo dva sastojka možete uživati u ukusnom piću da ćete se zaljubiti.
Koliko često se preporučuje piti ovaj shake?