Kombinacija kardio treninga sa treningom snage je tajna zdravijeg, definiranijeg tijela, ali Šta stručnjaci savjetuju kada je riječ o izvlačenju više vremena koje trošimo na dizanje utega?
Držanje tijela je važnije od broja ponavljanja pa čak i težina koja se podiže. Da biste osigurali pravilno držanje tijela, razmislite o stajanju ispred ogledala dok vježbate snagu.
Redovni trening je presudan za postizanje zapaženih rezultata. Najviše je uputno provesti najmanje tri sedmične seanse u trajanju od 40 minuta do 1 sata, i to one koje su raznovrsne i uravnotežene. Da biste ojačali srž, morate raditi leđa na istom nivou kao i trbušnjaci.
Ako želite uštedjeti vrijeme dok povećavate broj sagorijenih kalorija, uskočite raditi dvije suprotstavljene mišićne grupe istovremeno. Na primjer, vježbajte biceps s bučicama dok radite čučnjeve. Još jedan trik je prebacivanje s jedne vježbe na drugu brzo i bez odmora.
Ne ograničavajte se samo na bučice, jer može dovesti do dosade. Samo naprijed istražite ostatak opreme koju teretane stavljaju na raspolaganje svojim članovima za trening snage, poput traka za otpor, kotlića ili medicinskih kuglica.
Zapamtite da vježbe tjelesne težine (u kojima se koristi vlastita tjelesna težina) nude bolje rezultate u sagorijevanju kalorija od bučica. Najučinkovitije su vježbe koje istovremeno rade cijelo tijelo, poput sklekova.
Zapamtite to morate osjetiti umor u mišićima kad završite s vježbanjem. Da biste to postigli, nemojte se ustručavati držati pri ruci dvije ili tri težine različitih veličina kako biste mogli dodati veću težinu u svakoj seriji i igrati se brzinom (sporije dizanje i spuštanje), kao i povećavanje broja ponavljanja predviđenih u vaš program ako je potrebno.
Uzimanje slobodnih dana nije znak slabosti, ali inteligencija. I to je tajna mišića da se oporave i ojačaju. Na primjer, ako u ponedjeljak radite ruke, u utorak radite s nogama.