U danima koje upoznamo postoji ono što znamo "obožavanje tijela«, Mnogi ljudi se brinu o svojoj tjelesnoj građi, kako izgledaju, koliko teže i koliko masti imaju. Mnogo je onih koji teže definiranijem i privlačnijem tijelu.
Imati čvrsto, zategnuto tijelo bez nagomilanih masnoća ideja je koja je vrlo prisutna kod mnogih ljudi, pa ćemo vam reći koji su najbolji savjeti imati dijetu koju treba definirati i koje su ključeve kojih se treba pridržavati.
Postoje dijete za sagorijevanje masti koje nam pomažu u definiranju mišića, ako ih pravilno slijedimo, možemo postići tijelo koje želimo, iako ćemo morati nastaviti s rutinom vježbe za toniranje i definiranje mišića.
Karakteristike dijete za definisanje
Mnogi sportisti su pred dilemom da žele definirati svoje tijelo, riješiti se nakupljenih masnoća na određenim područjima, a da se pritom ne moraju odreći volumena mišića i snage. Stoga je neophodno voditi ispravnu i adekvatnu prehranu kako se to ne bi dogodilo.
Ako je ono što tražite uklanjanje masti i definiranje mišića, morate postići dobru ravnotežu između unosa ugljeni hidrati i proteini.
Osnovni savjeti koje treba imati na umu
Mora se shvatiti da se za izvođenje adekvatnih fizičkih performansi moraju uzimati ugljikohidrati kako bi tijelo imalo energiju i izgraditi mišićnu masuMeđutim, ako premašimo taj unos ugljikohidrata, uzrokovali bismo da umjesto da naše tijelo dobiva energiju iz masti, ono će je dobivati samo iz ugljikohidrata, moramo je nuditi u odgovarajućoj mjeri.
Zatim ćemo vam reći koji su ključevi za sagorijevanje masti i ne gubljenje mišića.
- Unos kalorija i potrošnja energije, mora biti uravnotežen. Ako trošite više energije nego što doprinosite hranom, vaše tijelo će koristiti masnoće, što je idealno. Međutim, ako pretjerate s ugljikohidratima, nećete moći sagorjeti masnoće.
- Konzumirajte sporo upijajuće ugljene hidrate, smanjuje njegovo prisustvo između 5% i 10%.
- Jedite 5 obroka dnevno u umjerenim količinama. Ne biste trebali dugo dugo jesti bez ikakve hrane, tako da će vaš metabolički proces biti aktivan.
- Ne izostavljajte proteineKada želimo sagorjeti masnoće i definirati mišiće, proteini su neophodni za održavanje dobrog mišićnog tkiva.
- Smanjite unos masti, nemojte ih eliminirati, već jedite hranu bogatu zdravim masnim kiselinama, poput orašastih plodova ili avokada. Kokosovo ulje ili ekstra djevičansko maslinovo ulje.
- Ne zaboravite na hidrataciju. Ako ste sportaš, trebali biste vrlo dobro hidratizirati nakon svakog treninga, savršeno je za mišiće i organe da se oporave i mnogo bolje primaju hranjive sastojke iz krvotoka. Uz to, pomoći ćete u uklanjanju masti i toksina.
Dijeta za definiranje i sagorijevanje masti
Dijeta koju dobivamo s Interneta ne smije se uzimati kao izvorna, ona mora biti personalizirana i mora biti prilagođena ciljevima, potrebe i telo svake osobe. Iz tog razloga predlažemo vam određene jelovnike, tako da imate osnovnu ideju o tome kakva bi bila definicija prehrane.
Doručak
Dalje ćemo vam reći koji bi mogli biti „tip“ doručaka kako biste mogli organizirati fazu definiranja mišića i gubitka masnog tkiva.
- Integralne žitaricevaljane zobi ili pirine, sa obranim mlijekom.
- Komad sezonskog voća: pomorandža, kivi, banana, jabuka itd.
- Jaje, poželjno je uzeti više jasno nego žumanjke, stoga je idealan doručak sa umućenim snijegom od dva bjelanjka i jednog žumanjka.
- Obični jogurt sa crvenim bobicama.
- Crna kafa ili obrano mlijeko.
Grickalice dozvoljene
- Uzmi infuzija nana, komorač, kamilica itd.
- Sok prirodnog voća, dizajnirano za pre treninga.
- Slice hleba integral s maslinovim uljem i paradajzom, nemasnom kobasicom, puretinom, prirodnom tunom ili obranim svježim sirom.
- Ploča od cjelovitih žitarica.
- Prirodni i domaći smoothie od voća i povrća.
- Proteinski šejk.
Obroci i večere
- Ugljikohidrati, tjestenina i pirinač u umjerenim količinama, ne većim od 100 grama. Idealno je uzimati 75 grama s hranom.
- Proteini: pileća prsa ili nemasno bijelo meso.
- Pečena ili pečena riba.
- Prilozi i prva jela: Supa od povrća ili kajmak, salate, povrće sa žara, pečeno povrće, brokula, povrće kuvano ili na pari itd.
Kao što vidite, ovo nije uobičajena dijeta, jer kao što smo spomenuli, dajemo vam određene naznake kako biste na osnovu tih ideja mogli kreirati vlastiti jelovnik. U idealnom slučaju, ako želite definirati mišiće i riješiti se nakupljenih masnih naslaga u određenim područjima, idete kod specijaliste ili u samoj teretani, treneri vas mogu voditi u donošenju odluka.