Dijeta od batata

Ovo je dijeta namijenjena onima koji trebaju sastaviti dijetu za mršavljenje jer imaju prekomjernu težinu i obožavatelji su slatkog krumpira. Možete to raditi najviše 1 sedmicu, to će vam omogućiti da smršavite oko 2 kilograma. Sada morate imati zdravo zdravstveno stanje da biste to primijenili u praksi.

Ako ste odlučni provesti ovaj plan, morat ćete piti 2 litre vode dnevno, bez obzira na to što konzumirate tijekom obroka, zasladiti svoje infuzije zaslađivačem i začiniti obroke solju i malom količinom suncokretovog ulja. Batat možete kuhati u pećnici ili skuhati.

Dnevni meni

• Doručak: 1 infuzija po vašem izboru (kafa ili čaj) i čaša soka od agruma po vašem izboru.
• Sredinom jutra: 1 infuzija po vašem izboru (kafa ili čaj) i 2 keksa s mekinjama.
• Ručak: 1 šalica lagane juhe, količina koju želite od batata i 1 voće po vašem izboru.
• Sredinom popodneva: 1 infuzija po vašem izboru (kafa ili čaj) i 2 kolačića od cjelovitih žitarica.
• Međuobrok: 1 infuzija po vašem izboru (kafa ili čaj) i 1 jogurt s malo masti.
• Večera: 1 šolja lagane juhe, količina koju želite od batata i 1 voće po vašem izboru.

Ispod ćete pronaći meni prehrane slatkim krompirom za cijelu sedmicu.

Zašto je batat dobar za mršavljenje?

Istina je to batat je dobar za mršavljenje a prije svega izgubiti trbuh. Jedno od područja koje nas se najčešće tiče i koje nije uvijek lako spustiti. Pa, batat će biti sjajan saveznik jer ima visok indeks vlakana. To nas zasićuje uzimanjem male količine. Probava će biti sporija, pa ćemo i osjećaj sitosti s vremenom primijetiti.

S druge strane, savršen je izvor antioksidansa i s niskim glikemijskim indeksom. Istina je da je batat sa ovim indeksom mnogo niži od krompira. Dakle, uvijek je dobar saveznik. Kada želimo izgubiti na težiniTrebamo uravnotežiti razinu glukoze u krvi, jer će to učiniti batat. Ali to je i niskokalorična hrana s visokim sadržajem vode, što znatno poboljšava probavu.

Svojstva slatkog krompira 

Zahvaljujući visokom sadržaju karotena, s antioksidativnom snagom, čini nas jednom od bitnih namirnica za našu prehranu. Kao što dobro znamo, slatki krompir ima nenadmašne prirodne proteine. Ali isto tako ima i visok procenat vlakana, istovremeno od kojeg se sastoji minerali poput kalcijuma, magnezijuma ili kalijuma, ne zaboravljajući vitamin C. Na svakih 100 grama batata tijelu ostavlja oko 30 ml ovog vitamina, kao i vitamina E. Ali također pruža 480 mg kalijuma, 0,9 mg željeza, 3 grama vlakana i manje više od 90 kalorija.

Ne možemo zaboraviti, jer smo spomenuli vitamine, koji također imaju B1, B2, B5 i B6.

Koliko kilograma se izgubi dijetom od batata?

Istina je da je to kratka dijeta. Ne bi ga trebalo produžavati na vrijeme, jer kao što dobro znamo, uvijek morate jesti uravnoteženije. Savršeno je smršavjeti istovremeno s trbuhom. Možete provodite ga oko pet ili šest dana najviše. Sve dok je vaše zdravlje optimalno. U to vrijeme možete izgubiti dvije kile. Ali istina je da je svako tijelo potpuno drugačije i da će biti ljudi koji mogu imati izraženiji pad.

Dijetni meni od slatkog krompira

Ponedjeljak

• Doručak: čaša soka od batata i dvije naranče
• Sredinom jutra: 30 grama integralnog hleba sa obranim jogurtom
• Ručak: Pečeni batat (količina koja vam treba) sa zdjelom zelene salate i paradajza
• Sredina popodneva: Infuzija i dva kolača od cjelovitog zrna
• Večera: Pečeni batat sa laganom biljnom kremom i voće za desert.

Utorak

• Doručak: čaša soka od slatkog krumpira, tvrdo kuhano jaje i voće
• Sredinom jutra: 30 grama integralnog hleba sa 50 grama laganog sira
• Hrana: Pire od slatkog krompira pomešan sa kašikom obranog mleka i 100 grama pilećih prsa na žaru sa povrćem
• Sredinom popodneva. Infuzija i 30 grama integralnih žitarica sa obranim jogurtom
• Večera: Pečeni batat sa salatom i voćem

Sreda

• Doručak: Kafa sama ili sa obranim mlekom, 30 grama integralnog hleba i tri kriške purećih ili pilećih prsa
• Sredinom jutra: 50 grama laganog sira i dva komada voća
• Hrana: Pečeni čips od slatkog krompira sa 125 grama ribe i zdjelom salate.
• Sredinom popodneva: Sok od batata i obrani jogurt
• Večera: Pire od batata sa tanjirom lagane juhe i voćem za desert.

Četvrtak

• Doručak: Infuzija slatkog krompira ili sok sa 5 kriški puretine ili piletine i komadom voća
• Sredinom jutra: 30 grama integralnih žitarica sa obranim mlekom
• Ručak: Pečeni batat i salata
• Sredinom popodneva: 30 grama integralnog hleba sa 0% sira
• Večera: Pire od batata, 150 grama ribe i prirodni jogurt.

Petak

• Doručak: Infuzija i dva integralna kolačića
• Sredinom jutra: dva komada voća
• Hrana: Kuvani batat sa dva kuvana jaja i jednim voćem
• Sredinom popodneva: 30 grama integralnog hleba sa puretinom
• Večera: Salata, pire od batata i prirodni jogurt

Možete li zamijeniti slatki krompir za batat?

Iako je pitanje jedno od najčešćih, istina je da je odgovor jednostavniji nego što mislimo. As slatki krompir i slatki krompir su isto. Odnosno, dva naziva za isti gomolj. Ali istina je da na svakom mjestu to može znati neko od njih, što obično dovodi do zabune. Mora se reći da je slatki krompir ili batat poznat i pod imenom slatki krompir ili slatki krompir.

Istina je da, iako je to uvijek ista hrana, mi u njoj čudno razlikujemo. Budući da ima brojne sorte, a zbog toga su i nazivi koji ga označavaju različiti. Jedna od tih razlika bit će u boji i pulpa i koža. S obzirom na to da sorte s crvenijom kožom nazivamo slatki krumpir, dok one sa svjetlijom kožom nazivamo slatki krompir. Dakle, kada želimo razgovarati o batatu ili batatu u našoj prehrani, moramo znati da ćemo upijati iste vrline, kvalitete i blagodati.