Dijeta za gubljenje 10 kilograma

Moguće je gubljenje kilograma za 4 dana

Kad se spremimo smršavjeti moramo donijeti ispravne odluke da bismo postigli svoj cilj i ne pogriješiti u koracima koje poduzimamo. Jer nema ništa frustrirajuće od napornog pokušavanja dijete i ne postizanja naših ciljeva.

Gubitak kilograma nije lak zadatak, potreban je sjajan snaga volje, ustrajnost i samo je u našim rukama da to postignemo.

Želimo vam pomoći u ovom procesu rekavši vam koje su najbolje dijete koje morate slijediti i savjete koje ne biste trebali zaboraviti smršati 10 kilograma.

efikasna dijeta za mršavljenje

Prvi savjeti za gubljenje 10 kilograma

Ključ kao što smo spomenuli je da želimo smršavjeti, samo mi to možemo i postići ćemo to žrtvovanjem, promjenom prehrambenih navika i dobrom praksom.

  • Ne moramo žuriti ili opsjednuti gubitkom kilograma, ovo će utjecati na nas mentalno i nećemo se moći usredotočiti na to.
  • Moramo smršaviti sami I kad god želimo, ne zato što nam to treća strana kaže ili sugerira.
  • Idealno je izgubiti kilograme brzinom od pola kilograma nedeljno, ukupno 2 kilograma mesečno. Međutim, ovisno o vrsti prehrane i potrebama, možemo naći dijete zbog kojih gubimo kilogram tjedno. Ne bismo trebali prelaziti više od 1 kilograma nedeljno.
  • Morate imati otvoren um i da biste znali da da biste smršali, morate promijeniti ne samo prehranu u sezoni, već i navike stečene tijekom života.
  • Morate se obilježiti realan cilj i dijeta koju ste u stanju poštivati.
  • Morate jesti sve u manjem omjeru, vodite računa o količinama i načinu kuhanja ove hrane.
  • Pravilo za mršavljenje je jednostavno: u tijelo moramo unijeti manje kalorija nego što trošimo, pa ako sagorimo 2000 kalorija dnevno, ako uvedemo 1.300, gubit ćemo na težini.

Dijeta za gubljenje 10 kilograma

Gubitak kilograma znači mnogo više od gubitka kilograma, to je vođenje zdravog načina života i dobar osjećaj za sebe. Imati više energije, vitalnosti i samopoštovanja što se pretvara u pozitivnost i dobar odnos prema životu.

Želimo podijeliti s vama dijetu zbog koje ćete izgubiti 10 kilograma za samo nekoliko tjedana. Svaka osoba je različita i svaki način života ili okolnost će dovesti do toga da tijelo mršavi određenom brzinom.

Doručak

u doručci dopušteno u ovoj dijeti su sljedeće:

  • Kafa sa obranim mlekom.
  • Kafa sa biljnim mlekom.
  • Infuzija ili čaj po ukusu zaslađen prirodnim zaslađivačima.
  • Kriška integralnog hleba sa kriškom puretine i obranog svežeg sira.
  • Tost od cjelovite pšenice i jedno jaje i dva bijela francuska omleta.
  • Komad voća.
  • Čaša obranog mlijeka i 30 grama zobenih pahuljica.
  • Komad voća i obrani jogurt.
  • Dva integralna krušna keksa sa kapljicama ekstra djevičanskog maslinovog ulja.

Ručak i međuobrok

Ručkovi y grickalice izbor:

  • Kafa sa obranim mlekom ili biljnim mlekom, infuzija ili čaj zaslađen prirodnim zaslađivačem.
  • Komad sezonskog voća i pregršt prirodnih orašastih plodova.
  • Obrani jogurt sa orasima.
  • Dva dvopeka od hleba i puretine.
  • Hleb od integralne pšenice i pola avokada.

Comida

Drugačije obroke kombinirati kako želite:

  • Patlidžan punjen mlevenim mesom, pola teletine i pola piletine, sotiran sa prirodnim paradajzom i gratin sa laganim sirom.
  • Blitva ili špinat pirjani na kašičici ulja, belog luka i peršina. Pečena četvrtina piletine bez kože začinjena začinima i limunom.
  • Krema od tikvica i poriluka sa laganim sirevima. Pljeskavica sa roštilja na žaru.
  • Paprika punjena mešanim mlevenim mesom piletine i govedine i pečenim lukom.
  • Kompletni domaći paprikaš, sa dijelom slanutka, odmašćenom juhom, komadom teletine i malim komadom kobasice.
  • Topla salata od raznih salata, čeri paradajza, limenka prirodne tune i surimija. Preliv od ulja, octa i soli, bez pretjerivanja.
  • Gljive sa iberijskom kockom šunke, goveđi odrezak na žaru sa Dijon senfom.

cijena

Drugačije večere da kreirate meni svakog dana:

  • Biljna juha, dvije kriške iberijske šunke. Sipa na žaru sa češnjakom i peršunom. Za desert unca čiste čokolade.
  • Domaća mesna juha, dvije kriške iberijske šunke i dobro ocijeđena limenka tune na maslinovom ulju. Jedna unca čiste tamne čokolade.
  • Pileća juha, sa 100 grama pečene puretine sa paprikom i kapljicom ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Unce čiste čokolade za desert.
  • Supa od povrća. 30 grama iberijske šunke i komad roštilja cara. Tamna čokolada, jedna unca.
  • Domaća mesna juha, dvije kriške puretine i 5 štapića od rakova. Unca čiste čokolade, kao završni međuobrok.
  • Zdjela domaće juhe, povrća ili mesa, te ribe, pečene na žaru ili pečene, brancina, orade ili pijetla. Jedna unca čiste čokolade.
  • Biljna juha, dvije kriške iberijske šunke, 100 grama hobotnice sa žara, biber i kapljica masline. Unca čiste čokolade za desert.

Ova dijeta je samo vodič i zdrava opcija za početak gubljenja kilograma. O osobi će ovisiti koliko kilograma izgubi na težini. Ako želite smršavjeti sa zdravljem, posavjetujte se sa svojim GP da vas vode u procesu mršavljenja. Važno je zdravlje.


Sadržaj članka pridržava se naših principa urednička etika. Da biste prijavili grešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji komentarišete

Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti objavljena.

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obavezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostuje Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.