Borgova skala

Možda ste već čuli za šta Borgova skala ili je možda prvi put da vas zanima ovaj koncept.

U nastavku ćemo vam reći koja je tačno ta skala, čemu služi i koliko je važan. Čitajte dalje da biste saznali sve o ovom načinu mjerenja vremena tokom trke i šta ona znače.

Borgova skala je metoda koja se koristi za otkrivanje koliko napora ulažemo kada izađemo na trčanje, pokušava otkriti koliki je naš nivo umora kada se bavimo ovim atletskim sportom.

To je direktno povezano sa osjećaj napora koji doživljava sportista ili koji se bavi sportom koji ima brojčanu vrijednost do danas između 0. i 10. Cilj je adekvatno kontrolirati umor i znati kakve će efekte imati trening prema intenzitetu koji izvodimo u svakoj sesiji.

Otkucaji srca su vitalni Međutim, da bismo znali kakav je naš napor i kakvo je naše srce, ova Borgova metoda je subjektivniji parametar za otkrivanje te vrijednosti napora kada izađemo na trčanje.

Dalje, reći ćemo vam više o ovoj skali, kako se pojavio, kako to možemo izvesti i čemu tačno služi.

Šta je Borgova skala

Ovu skalu je dizajnirao Gunnar Borg, gdje odražava opaženi napor trkača s numeričkom vrijednošću u rasponu 0 do 10. Vrijedna je alternativa, ali i subjektivna, vidjeti nivo potražnje u obuci.

Ne trebaju uređaji za mjerenje, pa je pogodan za sve koji žele znati tu vrijednost. To je prilično pouzdana vrijednost, pa ako želite saznati koliki je vaš nivo umora dok trenirate, stalno vam govorimo kako to možete saznati.

Čemu služi Borgova skala?

Ova skala vam omogućava da saznate određene nivoe obuke.

Kontroliši naše umor.
Spriječite nas da imamo pretreniranost štetno za naše tijelo i zdravlje.
To je vaga subjektivno.
Znamo nivo napora ili rada tokom našeg treninga.
Povezuje percepciju napora i fiziološki pokazatelji poput pulsa, između ostalog.

Kako to primijeniti u praksi

Da bismo saznali razinu umora, prije svega moramo imati stalnost izlaska na trčanje i imati dnevnu kontrolu, zapišite našu percepciju napora na svakom treningu sa numeričkim vrijednostima skale. Vrijednosti koje su se u početku sastojale od 20 nivoa, ali s vremenom je modificirana tako da je ostala samo na 10 kako bi se olakšala primjena.

Borgova originalna tablica

1-7 m i vrlo mekan
7-9 vrlo mekano
9-11 prilično mekan
11-13 nešto tvrdo
13-15 teško
15-17 vrlo teško
17-20 vrlo jako teško

Modificirana Borgova tablica

0 vrlo vrlo mekan
1 vrlo mekan
2 vrlo mekan
3 mekana
4 umjereno
5 nešto teško
6 teško
7-8 vrlo teško
9-10 vrlo jako teško

Pomoću ovih vrijednosti možemo lako znati kakvi će biti učinci naših treninga u skladu s intenzitetom koji provodimo.

Da bismo pravilno primijenili vrijednosti, treba nam neko iskustvo tačnije odrediti poteškoću i napor naše fizičke aktivnosti, kao i stvarno znati šta svaki od nivoa znači.

To je skala koja je komplementarna s ostalim možda preciznijim nivoima uređaja koje danas možemo pronaći, međutim, ako nemamo pristup nijednom uređaju, možemo ga koristiti kako bismo izbjegli da premašujemo i uzrokujući prenaprezanje u organizmu.

Značenje vrijednosti

Prva tri nivoa bismo mogli reći da rade ispod aerobika.
Bilo bi između šest i sedam aerobika kojima je potrebno više truda za izvođenje.
Nivoi iznad sedamTo su vježbe kojima je potrebno najviše kalorija i potrošnje energije.

Prednost ove ljestvice je jednostavnost upotrebe i prije svega što ne košta, to je sustav koji moramo vremenom prilagoditi, pomoći će nam da procijenimo svoj intenzitet bez potrebe za mjeračem srčanog ritma ili slično uređaja.

Jedan od nedostataka ove skale je taj što je, kao što smo spomenuli, vrlo subjektivan i lični sistem percepcije., napor i umor osobe Ona varira ovisno o osobi, morate uzeti u obzir zdravlje osobe koja radi fizičku vježbu, njenu dob, spol i fizičko stanje u trenutku kada to radi.

Percepcija je vrlo lična i stoga vrlo subjektivna. Navijajte za sljedeću trku ili sljedeću klasu predenje, jer ne samo da ga možemo koristiti za računanje treninga kad izađemo na trčanje, već ga možemo koristiti i kada idemo na čas predenja, izlazimo s biciklom ili brzo hodamo.

Sljedeći put kada se bavite fizičkom aktivnošću koja zahtijeva trening, primijenite ovu skalu u praksi tako da s vremenom možete odrediti nivo napora, umora i intenziteta kako biste postigli bolje rezultate u budućnosti.

NutriDieta