Ovo je vrlo lak za napraviti lagani recept koji ima ukusan okus, a za izradu će vam trebati minimalna količina elemenata i vremena. Sada ove sendviče možete uvrstiti kao predjelo ili u bilo koji obrok, bio to ručak ili večera.
Ovi lagani sendviči s blitvom i brokulom obrok su specijalno dizajniran za sve one koji provode dijetu za mršavljenje ili plan održavanja kilograma jer će vam pružiti minimalnu količinu kalorija samo ako ih unesete u odgovarajućim količinama.
Sastojci:
> 600g. blitva.
> 600g. brokula.
> 3 kašike integralnog brašna.
> 2 bjelanjka.
> 100cc. obrano mlijeko.
> 3 kašike ribanog laganog sira.
> Sol.
> Pepper.
> Sprej za povrće.
Priprema:
Prvo ćete trebati pažljivo oprati sve listove blitve i brokule, a zatim ćete morati skuhati dva povrća. Nakon što se oba povrća skuhaju, morat ćete pažljivo ukloniti svu višak vode koju imaju, pustiti ih da se ohlade i narezati ih na male komadiće.
Sjeckanu blitvu i brokulu, cjelovito pšenično brašno, bjelanjke, obrano mlijeko i naribani sir stavite u posudu i začinite solju i paprom po ukusu, a sve elemente morat ćete dobro izmiješati. U posudu za pečenje koju ste prethodno posipali sprejom od povrća, preparat stavite u obliku sendviča i kuhajte u umjerenoj pećnici oko 15 minuta dok ne porumene.