Kada je u pitanju toniranje želuca ili barem njegovo ravnanje (nema ni opsesije oko toniranja), neophodno je znati šta jesti, a šta ne jesti.
Ovdje objašnjavamo koja hrana će vam pomoći da smanjite veličinu struka i koje biste trebali izbjegavati ne samo zbog imidža, već i zbog zdravlja:
Pojedi ovo
Mononezasićene masne kiseline trebale bi biti redovni dio vaše prehrane. Možete ih naći u avokadu, orašastim plodovima, sjemenkama i maslinovom ulju. Samo ne zaboravite kontrolirati svoje porcije, jer je ovo visokokalorična hrana. Na primjer, preporučuje se da ne jedete više od 1/4 avokada dnevno.
Takođe je neophodno pojačajte unos hrane bogate vlaknimapoput bobica, krušaka, mahunarki, cjelovitih žitarica i naravno povrća. Poput zdravih masti, one bolje zasititi vaš apetit, pomažući smanjiti ukupan dnevni unos kalorija, a time i smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću, uključujući onu u području trbuha.
Izbjegavaj ovo
Trans masti su štetne kako za utančani trbuh, tako i za opće zdravlje. Nalaze se u mnogim prerađenim namirnicama, poput nareska, hamburgera ili energetskih pločica. Šećer (bezalkoholna pića, sladoled ...), jednostavni ugljikohidrati (narezani kruh, kolačići ...) i alkohol ne zadovoljavaju vaš apetit, što vas prisiljava da unosite dodatne kalorije koje zapravo nisu potrebne.
Mliječni proizvodi, zaslađivači i kruh mogu izazvati nadutost trbuha. Ako je to vaš slučaj, pokušajte se kloniti i ove hrane. Održavanje ravnog trbuha postiže se malim gestama prilikom odabira hrane, ali i izbjegavanja sjedilačkog života, stoga razmislite o kombiniranju svega navedenog s malo pokreta, poput brzog hodanja ili trčanja.