Ovo je dijeta namijenjena ljudima koji žele izgubiti višak kilograma. To je režim u koji ćete unositi malu količinu hrane, a omogućit će vam da izgubite kilograme između 4 i 5 kilograma za 10 dana. Morat ćete kontrolirati kalorije koje unosite jer ne smiju premašiti 400.
Ako ste odlučni primijeniti ovu dijetu u praksi, morat ćete imati zdravo zdravstveno stanje, piti što više vode dnevno, aromatizirati svoje infuzije zaslađivačem i začiniti obroke samo solju i maslinovim uljem.
Koliko gubite na dijeti od 400 kalorija?
Istina je da su uz takvu prehranu kalorije puno niže nego što bismo mogli pomisliti. Pa ako slijedimo plan do kraja možemo izgubiti oko 4 ili 5 kilograma po tjednu. Ali da, najbolje je dijetu od 400 kalorija držati samo 8 ili 10 dana.
Kasnije možemo ugraditi više količina, ali uvijek hranu koju preporučujemo. Na taj je način tijelo natopljeno hranjivim sastojcima, proteinima ili vitaminima koji su mu potrebni, ali uvijek kontrolira pitanje težine.
Dnevni meni
- Doručak: 1 infuzija po vašem izboru prerezana sa obranim mlijekom i 1 tost od cjelovite pšenice.
- Midmorning: 1 nemasni jogurt sa voćem.
- Ručak: juha od lignja, 1 porcija salate od sirovog povrća po vašem izboru i 1 voće po želji. Možete popiti onu količinu čorbe koju želite.
- Sredinom popodneva: 1 čaša soka od naranče ili grejpa.
- Snack: 1 infuzija po vašem izboru prerezana sa obranim mlijekom i 2 vodena keksa ili lakih mekinja.
- cijena: juha od juhe, 50g. piletina, riba ili meso, 50g. sira za salut, 1 porcija mešane salate i 1 porcija lagane želatine. Možete popiti onu količinu čorbe koju želite.
- Posle za večeru: 1 infuzija po vašem izboru.
Tjedni meni
Ove vrste dijeta, u kojima govorimo o dodavanju vrlo malo kalorija u tijelo, trebaju se obavljati samo pravovremeno. Zbog toga se radi o takozvanim brzim dijetama. Šta ćemo dobiti s tim? riješite se nekoliko kilograma viška. Ali istina je da, budući da nisu sva tijela ista, ponekad možemo izgubiti i više nego što smo mislili. Naravno, nikada ne bismo trebali pretjerivati s ovakvim dijetama. Uvijek je bolje to raditi nekoliko dana, a zatim jesti redovno, ali uvijek zdravo i uravnoteženo kako bi održali našu težinu.
Ostavljamo vam nedeljni meni kako biste efikasno i lako mogli primeniti dijetu od 400 kalorija:
Ponedjeljak:
- Doručak: Šaka integralnih žitarica sa 200 ml obranog mlijeka.
- Sredina jutra: jabuka
- Hrana: Dobar tanjur salate i krastavca
- Međuobrok: Lagani žele
- Večera: Tanjir skuvane brokule sa obranim jogurtom
Utorak:
- Doručak: Infuzija i kriška tosta od cjelovite pšenice sa žličicom laganog džema
- Sredina jutra: pomorandža
- Ručak: Zdjela supe sa pregršt tjestenine od cjelovite pšenice
- Međuobrok: Obrani jogurt
- Večera: 75 grama piletine sa mešanom salatom
Srijeda:
- Doručak: Infuzija ili kafa sama sa integralnim hlebom i dve kriške purećih prsa
- Sredina jutra: voće
- Ručak: 95 grama govedine sa roštilja sa salatom od paradajza i špinata
- Međuobrok: šalica jagoda
- Večera: Mešana salata, sa malo sira i laganim želeom
Četvrtak:
- Doručak: čaša obranog mlijeka sa integralnim žitaricama
- Sredina jutra: voće
- Ručak: Šaka sočiva s blitvom
- Međuobrok: Voće ili žele
- Večera: lagana supa od povrća i obrani jogurt
Petak:
- Doručak: čaša prirodnog soka ili kafe sama ili infuzija plus integralne žitarice
- Sredina jutra: grejp
- Hrana: Salata sa 125 grama pečene ili kuhane na pari ribe.
- Međuobrok: Integralna pločica čokolade
- Večera: Salata sa špinatom, klicama graha i paradajzom ili mrkvom. Možete ga preliti s malo soka i žlicom maslinovog ulja.
Subota:
- Doručak: čaša zelenog čaja s dvije dvopek kruha od cjelovitog pšenice
- Sredina jutra: šalica jagoda
- Hrana: 100 grama puretine sa brokulom na pari
- Međuobrok: Voće
- Večera: Supa od povrća i jogurt
Nedjelja:
- Doručak: čaša obranog mlijeka ili infuzije i dva kolačića bez šećera
- Sredina jutra: jabuka
- Hrana: 20 grama smeđe pirinča sa blitvom ili špinatom
- Međuobrok: Grejpfrut
- Večera: Salata od rikole i celera sa svježim sirom.
Imajte na umu da biste trebali piti puno vode i da se infuzije preporučuju kad god želite. Takođe možete uzeti domaća lagana juha kad zatreba. Salate, kao i riba ili meso, mogu se začiniti začinima. Pri kuhanju možete dodati kašiku maslinovog ulja, kako u podne, tako i za večeru, odnosno najviše dvije žlice dnevno. Nije preporučljiva dijeta za ljude s visokim trošenjem energije.
400 kalorija? Najsmješnije je što čujem i čini mi se najneodgovornijim što se ova vrsta grozota objavljuje na internetu, ova dijeta je smeće i iako bi prosječna osoba mogla izgubiti 5 kilograma u tjedan dana, ne sumnjam da će ostanite bez tjelesne tekućine Oporavite se za nekoliko dana, osim toga pokvarite svoj metabolizam pretvarajući ga u spori stroj i dugoročno će vam biti nemoguće izgubiti više kilograma, osim ako se ne želite vidjeti u kostima bez ikakvog mišića. najbolje je spustiti se malo po malo i zanemariti ovu vrstu pogrešne prehrane.
Istina je da dodavanjem multivitamina kako biste osigurali svakodnevni unos mikrohranjivih sastojaka, bilo koja restriktivna dijeta djeluje kratkoročno, bez obzira na to što jedete (čak i ako se radi samo o 400 kalorijskih hamburgera dnevno). Međutim, konzumacija voća i povrća vrlo je korisna za zdravlje jer ima ono što se naziva fitonutrijentima. Ova dijeta djeluje s obzirom na to da tijelo ispitanika ima na raspolaganju akumuliranu masnoću koja pokriva kalorijski deficit. Najpametnije bi bilo osigurati unos proteina od oko 1g x tjelesne težine i nadopuniti tjelesnom aktivnošću, kako bi se održala vitka masa. S druge strane, povratni efekt nije ništa drugo nego ponovno jesti, premašujući kalorije koje su tijelu potrebne, stoga dijeta ovih karakteristika praćena ponovnim odgojem hrane ne bi dovela do loše nazvanog povratnog efekta.
Super je! Promijenio sam neke stvari i slijedio sam to bez prekoračenja 400 kalorija, smršavio sam 5 kilograma u prvih 10 dana i 4 u još 10 dana s istom prehranom !! Planiram da ga pratim još 10 dana kako bih dovršio mjesec 🙂
Ako želite smršaviti, posjetite nutricionističkog stručnjaka.
Ove dijete su beskorisne i opasne za vaše tijelo.
Obrazovanje o hrani je neophodno za uspjeh vašeg plana prehrane. Slušaj me! moj je savjet kao budućem zdravstvenom radniku.
Užasno je što je ova vrsta publikacija dostupna ljudima!
Treba prijaviti!
Nijedno ljudsko biće ne može jesti ovu dijetu! Sve što se izgubi bit će tjelesna voda i neće trebati puno vremena da se oporavi. To ne samo da ne djeluje, već prijeti zdravlju i nema znanstvenu potvrdu.
Posjeta stručnjaku i zajedničko planiranje uravnotežene prehrane dizajnirane za vas i vaše potrebe uvijek će biti najbolja opcija.
Očito je bilo koja vrsta prehrane postulirana na Internetu.-
sds.
Cynthia.
Komplicirana je prehrana jer ne zadovoljava u potpunosti potrebne hranjive sastojke koje moramo svakodnevno unositi.
SVE MASTI, ZAVIĐAJU ONIMA KOJI BI MOGAO SMRŠATI
Da, oni nemaju nešto bolje da daju, ne komentiraju.
Ova dijeta namijenjena je samo osobama s BMI većim od 80, odnosno imaju približno 100 do 150 kilograma viška.
Istina je da imam značajne probleme s dislipidemijom i ništa, čak ni lijekovi, nisu mi pomogli da kontroliram nivo.
Samo uz prehranu bez glutena ili laktoze i malo voća, ionako puno vode.
Nadam se da mi ovo pomaže da je dobijem.
Savršen primjer da gubitak kilograma nije sinonim za zdravlje. Ovo nije zdravo i opasno je, prestanite lagati na Internetu. Kao student medicine i osoba koja je već dugo u svijetu vježbanja, ako želite smršavjeti, hranite se uravnoteženo, s iznimno zasićenim mastima (ne zaboravite da su masti neophodne, ali da su zdrave masti nezasićene ), zdravi ugljikohidrati i bez praznih kalorija, proteini (što više želite dobiti mišićnu masu). Osnovu vaše prehrane čine voće, povrće i mahunarke, plava riba i, iako crveno meso ima više proteina, bijelo meso je uvijek zdravije. Neka vam voda bude glavno piće i napravite konzumaciju super izuzetnih slatkih napitaka. Sve to u kombinaciji s kalorijskim deficitom i vježbanjem (rad snage i kardio). Zdrav gubitak kilograma je uvijek progresivan i zadovoljavajući, ova ovdje opisana dijeta samo je "bum" efekt, učinit će da izgubite kilograme na nezdrav način za par dana i tada će sve ostati isto. Ne vrijedi riskirati svoje zdravlje.