Jedenje cijele naranče umjesto cijeđene može vam uštedjeti do 50 kalorija
Morate li odmah početi gubiti kilograme? U ovoj bilješci objašnjavamo kako smanjiti kalorije, praveći jednostavne promjene (ništa traumatično) tu i tamo, a da nepce teško pati, tako da će tijekom sedmice vaga pokazivati između 0,5 i 1 kilogram manje.
Za doručkom, pojedi cijelu naranču umjesto da je stisneš da napravite sok omogućit će vam da smanjite 50 kalorija. A je li to da, prema stručnjacima, sok od naranče stimulira inzulin za bržu preradu, zbog čega se debljate u odnosu na to kad jedemo cijelu naranču.
Kada napravite sendvič za ručak, Namažite humus na hljeb umjesto majoneze. Okus je isti ili još bolji i uštedjet ćete ne manje od 67 kalorija. Da biste povećali smanjenje kalorija tokom ovog obroka, izbjegavajte punomasno mlijeko ako obično pijete kafu i mineralnu vodu zamijenite soda.
Za podnevni obrok čvrsto se kladite na povrće i ribu i bijelo meso sa žara na štetu crvenog mesa i pržene hrane. Ovo će smanjiti još dobru šaku kalorija. A vaše nepce može čak imati koristi, jer su ove tri skupine hrane ukusne ako ih znamo kuhati i kombinirati.
Za međuobrok preporučujemo obrani jogurt i komad voća. Pokušajte izbjegavati hljebIako ako je morate uzeti, odaberite bijelu sortu cjelovitog zrna. Ako je to mali komad, možete uštedjeti do 90 kalorija.
Vrijeme je za večeru, obrok u kojem ćemo u podne prednost dati povrću s roštilja, ribi i bijelom mesu. Da biste legli zadovoljni, kupite ili se pripremite a veganska čokoladna slastica, a uštedjet ćete oko 80 kalorija u odnosu na deserte napravljene od mliječne čokolade.