Danas nalazimo veliki broj dijeta koje možemo slijediti, započeti i zaustaviti. Nisu sve dijete iste, svaka se prilagođava drugačijem cilju izgubiti lokaliziranu masnoću, gubite tečnost ili gradite više mišićne mase.
Jedna od dijeta koju želimo da znate u nastavku je 13 dnevna dijeta, poznat i kao NASA dijeta, niskokalorična dijeta koja Pomaže vam da izgubite između 6 i 10 kilograma za 13 dana.
U dijeti se uvijek mora imati na umu da neće svi raditi jednako za sve ljude, jer svako od nas ima svoj metabolizam, različitu toleranciju na hranu, veći sport i fizičku aktivnost, među mnogim drugim varijantama.
U ovom slučaju, dijeta od 13 dana to je brza dijeta koja nam omogućava učinkovito mršavljenje i motivira nas jer su učinci dijete vidljivi od trećeg dana, iz tog razloga joj se toliko sviđa i pomaže nam da nastavimo i da ne klonemo duhom.
Imajte na umu
Mora biti jasno da su ove vrste dijeta osmišljene kao režimi sudara, tako da tijelo počinje sagorijevati više masti nego što je to normalno, to su dijeta kako bi tijelo pripremili za kontroliraniju i dugotrajniju dijetu.
Ova dijeta ne smije prelaziti 13 dana i ne smije se ponavljati na vrijeme. Proizašlo je iz režima koji su astronauti provodili jer je to bila dijeta koju su držali tijekom svoje fizičke pripreme u ekspedicijama u svemir.
Kada se pripremamo za dijetu ove vrste, moramo biti jasan u pogledu cilja i biti konstantanAko nismo psihički raspoloženi i psihološki pripremljeni, ne moramo insistirati ili forsirati se.
13 dnevna dijeta
Dijeta od 13 dana sastoji se od tri obroka dnevno, odnosno doručak, ručak i večera. Ostatak obroka, sredinom jutarnjeg ručka i međuobrok sastojat će se od infuzija, čajeva ili crne kafe, bez šećera ili mlijeka, zaslađivati se može samo prirodnim zaslađivačima.
Sama dijeta je donekle stroga, pa ćemo vam reći koje su preporuke koje treba slijediti:
- Ne zaboravite da hidratacija, morate popiti najmanje 2 litre vode dnevno.
- Zabranjeno je konzumiranje šećer i njegove varijante, žele grah, čokolade, peciva itd.
- Industrijski umaci se ne mogu konzumirati.
- Dvije kašike ulja ekstra djevica svakodnevno.
- Dijetu morate kombinirati s fizička vježba.
- Idealno sirće je ono od jabuka ili jabukovača.
- Ne biste trebali prelaziti 13 dana dijete jer biste mogli biti izloženi riziku od anemije i pothranjenosti.
- Izbjegavajte trans masti.
- Ne mogu biti pijani gazirana pića čak i bez dodanih šećera ili alkoholnih pića.
To je vrlo niskokalorična dijeta između 500 i 700 kcal dnevno konzumiramo, što je veliki izazov za one koji to pokušavaju provesti, iako je gubitak kilograma na zlu glasu. Mora se uzeti u obzir da prehrana odrasle osobe iznosi približno 2.200 kcal dnevno.
Kao i sve dijete morate znati sva pravila kako bi ga mogli pravilno pratiti i postići cilj.
Stoga moramo slijediti gore spomenute preporuke i pokušati ih se pridržavati tijekom tih 13 dana kako bismo postupno mršavili.
Jelovnik koji treba pratiti 13 dana
Zatim vam kažemo koji je meni ove dijete kako biste bili svjesni kakva se vrsta hrane tretira i kako je treba konzumirati.
Doručak
Doručak će se izmjenjivati, Čaj, infuziju ili kafu možete konzumirati sami bez zaslađivanja i komad integralni hljeb. Ako jedan dan pojedete krišku hljeba za doručak, drugi dan ga ne možete pojesti.
Snack
Grickalice se mogu zasnivati samo na tekućinama, biljni čajevi, crna kafa ili nezaslađeni čajevi, samo prirodna sladila koja ne dodaju kalorije.
Hrana
Ispod vam dostavljamo obroke što možete raditi tokom dvije sedmice dijete.
- 2 tvrdo kuhana jaja, tanjir sirovog špinata ili na pari.
- 150 grama piletine ili puretine sa roštilja bez ulja, salata od paradajza i zelene salate, komad sezonskog voća.
- Omlet sa dva jaja i salata od graška sa paradajzom.
- Usitnjena mrkva, tvrdo kuhano jaje i nemasni sir Gruyère.
- Pileća prsa na žaru bez ulja i paradajz sa origanom.
- Pureća prsa i povrće na pari i voćna salata.
- Taco tuna sa kremom od bundeve.
- Supa od povrća i salata od svježeg povrća.
cijena
Na kraju, kažemo vam šta mogu biti večere koje slijede:
- 150 grama nemasnog mesa sa roštilja i salata od različitih salata sa jabučnim sirćetom.
- 150 grama skuvane šunke i salate.
- Nezaslađena voćna salata i obrani jogurt.
- Zelena salata sa 150 grama nemasnog mesa sa roštilja.
- 2 tvrdo kuhana jaja i naribana šargarepa.
- Piletina bez kože na žaru i zelena salata.
- Nemasna juha sa dijelom špinata ili blitve.
- Pečena bijela riba i razna salata od salate.
Jela za večeru mogu se zamijeniti sa jelima za ručak i obrnuto, samo moramo uzeti u obzir da ne ponavljamo iste grupe hrane. Odaberite ono što vam se najviše sviđa kako vam nepce ne bi dosadilo i možete nastaviti 13 dana zaredom.
Da bi učinak dijete bio veći, idealan je dan za detoksikaciju na bazi tečnosti dan prije početka dijete, pa će se tijelo pripremiti za gubitak kilograma.
Da bi se izbjegao strašni povratni efekt, nakon što završi 13 dana, mora se održavati kontrolirana prehrana osnova voća, povrća, proteina, malo ugljenih hidrata i zdravih masti tako da se tijelo brzo ne ugoji.
U idealnom slučaju, poštovanje ove dijete trebalo bi nadgledati stručnjak od prvog dana, nutricionisti će nas bolje savjetovati o grupama hrane koje možemo jesti i kako možemo izbjeći povratni efekt.