Zloupotreba majoneze može dovesti do prekomjerne težineKako samo 100 grama ovog popularnog umaka sadrži više od 600 kalorija.
Takođe se naziva majoneza, slijede četiri zdrave alternative koje će vam pomoći da smanjite kalorije u vašim sendvičima i ostalim obrocima:
Pire od avokada
Za razliku od majoneze, avokado ne sadrži zasićene masti. Umjesto toga pruža mononezasićene masti (samo 2 grama po žlici), zdravu vrstu masti. Jednostavno gnječite svoj avokado više puta do željene konzistencije. Nakon toga ga obilno rasporedite po sendvičima kako bi im dali okus i svojstva.
Senf
Mnogima je to neugodno, ali ako vaše nepce oduševi kombinacijama slatkog, začinjenog i slanog, razmislite o prelasku na senf ... ali budite oprezni, kuka. Neke sorte imaju 0 grama masti (provjerite etikete da biste odabrali najbolju opciju) i oko 12 kalorija po žlici.
Humus
Ako ga ne možete pronaći u trgovinama, možete ga pripremiti sami kod kuće, od To je vrlo lako učiniti. Sve što vam treba je slanutak, tahini, limunov sok, beli luk i sol. Sve to izmiješajte i dobit ćete zdrav umak za svoje sendviče, sa samo 0.5 grama masti i 15 kalorija po žlici.
Tahin
Jeste li znali da porcija sezama od 30 grama sadrži tri puta više željeza od iste količine goveđe jetre? I upravo je to glavni sastojak ove tjestenine porijeklom sa Bliskog Istoka: seme sezama. Što se tiče sadržaja masti, žlica daje samo 4 grama, zbog čega je ovo još jedna fantastična alternativa majonezi za ljude koji žele smanjiti kalorije u prehrani.