এটি সেই সমস্ত লোকদের জন্য ডিজাইন করা একটি ভণ্ডামিযুক্ত খাদ্য যা ওজন হ্রাস পরিকল্পনা বা রক্ষণাবেক্ষণের পদ্ধতিটি প্রয়োগ করতে হবে, এটি সম্পাদন করা খুব সহজ পরিকল্পনা। এখন, আপনি যদি কঠোরভাবে এটি করেন, এটি আপনাকে মাত্র 2 দিনের মধ্যে প্রায় 8 কিলো হ্রাস করতে দেবে।
যদি আপনি এই ডায়েটটিকে অনুশীলন করার জন্য দৃ are় প্রতিজ্ঞ হন, আপনার স্বাস্থ্যের সুস্থ অবস্থা হওয়া উচিত, প্রতিদিন যতটা সম্ভব জল পান করা উচিত, মিষ্টি দিয়ে আপনার ইনফিউশনগুলিকে মিষ্টি করা এবং আপনার খাবারটি লবণ এবং জলপাইয়ের তেল দিয়ে মরসুম করুন। আপনি ডায়েটটি করেন প্রতিদিন নীচের বিশদ মেনুতে আপনাকে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
দৈনিক মেনু
- প্রাতঃরাশ: আপনার পছন্দের 1 টি আধান, 1 সিট্রাস ফল এবং 1 টোস্ট হালকা পনির দিয়ে ছড়িয়ে যায়।
- মধ্য-সকাল: 1 স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই।
- মধ্যাহ্নভোজন: 150 গ্রাম। মুরগী বা মাছ, মিশ্রিত সালাদ 1 এবং 1 ফল পরিবেশন।
- মধ্য বিকেলে: আপনার পছন্দের 1 টি আধান এবং 50 গ্রাম। স্কিম পনির
- স্ন্যাক: আপনার পছন্দের 1 টি আধান, 1 সিট্রাস ফল এবং 1 টোস্ট হালকা জামের সাথে ছড়িয়ে পড়ে।
- রাতের খাবার: 100 গ্রাম। মাংস, উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং 1 আধান। আপনি যে পরিমাণ স্যুপ চান তা খেতে পারেন।
নীচে আপনি 900 ক্যালোরি ডায়েট করার জন্য একটি সাপ্তাহিক মেনু পাবেন।
কে 900 ক্যালোরি ডায়েট করতে হবে?
এটা সম্পর্কে হয় একটি মোটামুটি কঠোর খাদ্য, যেহেতু এটি কেবল আমাদের দিনে 900 ক্যালোরি সরবরাহ করে। যার অর্থ কম ডোজ এবং তেমনি, তীব্র অনুশীলনকারীদের পক্ষে এটি সুপারিশ করা হয় না। অতএব, আপনি যারা ভাল স্বাস্থ্য করছেন এবং যাঁদের জীবনের আরও বেশি বিশ্রামের ছন্দ রয়েছে তারা সকলেই এটি করতে পারেন। অন্যথায়, তারা শক্তি ছাড়াই বোধ করবে এবং দিনের বেলা হয়ে ওঠে। যদি এটি চিঠির অনুসরণ করা হয় তবে এটি একটি মোটামুটি কার্যকর ডায়েট, যা আমাদের দ্রুত এবং খুব অল্প সময়ে ওজন হ্রাস করতে দেয়। অতএব, আপনি যদি রেকর্ড সময়ে কয়েক কিলো থেকে মুক্তি পেতে চান এবং আপনি স্বাস্থ্যবান হন, তবে আপনি এই ডায়েটের বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন।
আপনি কত কিলো হারান?
900 ক্যালোরি ডায়েটের সাহায্যে আপনি পৌঁছাতে পারেন প্রতি সপ্তাহে দুই কেজিরও বেশি হারান। এটি সত্য যে একটি সঠিক চিত্র দেওয়া যায় না, কারণ এটি প্রতিটি ব্যক্তির ক্ষেত্রে একই হবে না। যদি ডায়েট ছাড়াও, আমরা খানিকটা ব্যায়াম করতে সহায়তা করি, এমনকি এটি খুব তীব্র না হলেও আমরা প্রতি সপ্তাহে সাড়ে তিন কিলো ছাড়িয়ে যেতে পারি। এই জাতীয় ডায়েটগুলি তাদের সময়মতো দীর্ঘায়িত করার প্রয়োজন হয় না, তবে রিবাউন্ড প্রভাব থেকে মুক্তি পেতে সুষম উপায়ে খাওয়া চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
সাপ্তাহিক মেনু
সোমবার
- প্রাতঃরাশ: পুরো গমের রুটির 30 গ্রাম এবং এক টুকরো তাজা পনির সহ প্রাকৃতিক কমলার রস।
- মধ্য-সকাল: এক টুকরো ফল - 200 গ্রাম
- খাদ্য: ১২০ গ্রাম ব্রোকলির সাথে 125 গ্রাম মাছ
- নাস্তা: স্কাইমেড দই
- রাতের খাবার: ডিমের সাদা অমলেট এবং একটি ঘরে তৈরি উদ্ভিজ্জ ক্রিম। মিষ্টি জন্য, একটি প্রাকৃতিক দই
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ: পুরো গমের রুটির 35 গ্রাম এবং টার্কি বা মুরগির তিন টুকরো দিয়ে একটি আধান
- মধ্য-সকাল: স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই
- খাদ্য: গ্রিলড বা রান্না করা মুরগির 150 গ্রাম, টমেটো সালাদ, লেটুস এবং পেঁয়াজ সহ
- নাস্তা: প্রাকৃতিক দই বা কমলার রস
- রাতের খাবার: 200 গ্রাম ভাজা শাকসবজি 100 গ্রাম টার্কি বা মুরগির মাংস সহ
বুধবার
- প্রাতঃরাশ: একটি একক কফি বা স্কিম দুধের সাথে, পুরো গমের রুটির 30 গ্রাম এবং চিনি ছাড়াই এক টেবিল চামচ মার্বেল
- মধ্য-সকাল: 200 গ্রাম ফল
- খাদ্য: আপনার পছন্দমতো 125 গ্রাম শাকসবজি সহ 250 গ্রাম মাছ
- নাস্তা: 30% ফ্যাট স্প্রেড পনির সহ পুরো গমের রুটির 0 গ্রাম
- রাতের খাবার: 150 গ্রাম চিংড়ি 125 গ্রাম মাশরুম এবং একটি প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে।
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ: প্রাকৃতিক দই সহ পুরো শস্য 30 গ্রাম
- মধ্য-সকাল: 200 গ্রাম ফল
- খাবার: সবজি সহ 150 গ্রাম টার্কি
- নাস্তা: কমলার রস এক গ্লাস
- রাতের খাবার: বেগুন হুইপড পনির বা হালকা পনির এবং ফলের একটি অংশে স্টাফ
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ: সেরেরানো হ্যামের দুটি টুকরো সহ টোস্টেড রুটি 30 গ্রাম
- মধ্য-সকাল: 200 গ্রাম ফল
- মধ্যাহ্নভোজন: 200 গ্রাম মাছ এবং একটি টমেটো এবং শসা সালাদ
- নাস্তা: প্রাকৃতিক দই
- রাতের খাবার: 150 গ্রাম মুরগি বা টার্কি সঙ্গে পালং শাক এবং একটি দই
শনিবার
- প্রাতঃরাশ: বার্গোস পনির সহ এক টুকরো রুটি এবং স্কিমযুক্ত দুধের সাথে একটি আধান বা কফি।
- মধ্য-সকাল: 200 গ্রাম ফল
- খাদ্য: গরুর মাংসের স্টোক ব্রোকলির সাথে
- জলখাবার: টার্কির ৪ টি টুকরো সহ এক টুকরো রুটি
- রাতের খাবার: 150 গ্রাম মাছ যেমন সমুদ্রের খাদ 100 গ্রাম চারড বা শাক এবং একটি প্রাকৃতিক দইয়ের সাথে।
রবিবার
- প্রাতঃরাশ: প্রাকৃতিক রস, পুরো শস্য 30 গ্রাম এবং তাজা পনির এক টুকরা
- মধ্য-সকাল: মুরগির টুকরোগুলি সহ পুরো গমের রুটির টুকরো
- খাবার: 40 গ্রাম গ্রিল্ড টার্কি এবং একটি বাটি সালাদ সহ পুরো গ্রাম 125 গ্রাম al
- স্ন্যাক: প্রাকৃতিক রস বা ফল 250 মিলি
- রাতের খাবার: একটি ডিম এবং দুটি সাদা সঙ্গে একটি ফরাসি অমলেট সঙ্গে প্রাকৃতিক টুনা একটি ক্যান। এক মুঠো সবুজ মটরশুটি দিয়ে।
বিশেষ সুপারিশ
মাংস বা মাছের মতো খাবার তৈরি করার সময়, দুপুরের খাবারের সময় এক চামচ জলপাইয়ের তেল এবং রাতের খাবারের সময় ব্যবহার করা ভাল। কিছু গন্ধ যুক্ত করার জন্য, সর্বদা পরামর্শ দেওয়া হয় যে লবণ বা সস ব্যবহার না করে আমরা মশলা যুক্ত করে এটি করি। যেহেতু তারা স্বাদ যোগ করবে তবে ক্যালোরি নয়। অন্যদিকে আমাদের অবশ্যই অনেক জল পান, এছাড়াও দিন জুড়ে ইনফিউশন আকারে। দেড় লিটার আমাদের বিষাক্ততা দূর করতে এবং শরীরকে বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করবে।
আমাদের অবশ্যই চিঠিটি রাখতে হবে পাঁচটি খাবার যেটা আমরা উল্লেখ করেছি। এটি সত্য যে আমরা শাকসব্জী বা মুরগির টার্কির জন্য পরিবর্তন করতে পারি বা আমাদের যে বিভিন্ন ধরণের মাছ রয়েছে তার মধ্যে পরিবর্তিত করতে পারি। তবে সর্বদা পরিমাণ হিসাবে 900 ক্যালোরি ডায়েট মেনে চলতে সক্ষম হতে পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রস্তাবিত রান্না হিসাবে, চুলা, বাষ্প বা ভাজা ভাজা সবসময় পছন্দসই।
এই ভণ্ডামি ডায়েট পরিচালনা করার জন্য গাইডলাইনস
- সবার আগে আমাদের অবশ্যই একটি ভাল প্রেরণা তৈরি করতে হবে। এটি করার জন্য, এটি আমাদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে চিন্তা করা এবং এটিতে ইচ্ছাশক্তি যুক্ত করা হবে, কারণ এটি অর্জন হয়েছে। প্রথম ফলাফলটি দেখার সাথে সাথে আমরা 900 ক্যালরির ডায়েটটি আরও ভালভাবে গ্রহণ করব।
- ওভারবোর্ড না করে কিছুটা অনুশীলন করার চেষ্টা করুন। হাঁটতে হাঁটতে যাওয়া সবচেয়ে উপকারী হতে পারে।
- সব সময় মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। আপনার যদি এক মুহুর্তের দুর্বলতা থাকে, তবে সবসময় জল usionোকানো বা কিছু ফল যেমন তরমুজ বা এক মুঠো স্ট্রবেরির মতো জলে ভরা ভাল better
- একইভাবে, আমরা কার্বনেটেড সফট ড্রিঙ্কস বা চিনিগুলির উচ্চ ঘনত্বের সাথে ভুলে যাব। সেরা জিনিস হ'ল এক টুকরো ফলের জন্য বেছে নেওয়া বা একটি প্রাকৃতিক এবং ঘরে তৈরি রস।
- সপ্তাহে একবার, আপনি লাল মাংস প্রবর্তন করতে পারেন, যদিও টার্কি বা মুরগির প্রোটিন এবং স্বল্প ফ্যাটযুক্ত উপাদানগুলির জন্য সবসময় ভাল।
- আপনি যদি সবসময় মুরগি বা টার্কির মাংসে ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি কয়েক মুষ্টি মসুর ডাল যোগ করতে পারেন এবং শাকসব্জী দিয়ে এগুলির একটি প্লেট তৈরি করতে পারেন। তারা ফাইবার এবং অন্যান্য ভিটামিনগুলির একই সাথে আমাদের প্রোটিন সরবরাহ করে।
আমার হাইপোথাইরয়েডিজম আছে এবং আমি দই গ্রহণ করি না, সেখানে কী বৈকল্পিক রয়েছে