আপনি সম্ভবত ভাল কোলেস্টেরল বা এইচডিএল শুনেছেন যা উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন (উচ্চ ঘনত্বের লাইপোপ্রোটিন) হিসাবে দাঁড়িয়েছে। এর ভূমিকাটি হ'ল কোলেস্টেরল যকৃতে স্থানান্তর করা যাতে এটি রক্ত প্রবাহে না জমে।.
খারাপ কোলেস্টেরল বা এলডিএল শরীরের মাধ্যমে কোলেস্টেরল সরিয়ে দেয়, তখন এটি ধমনীর দেয়ালগুলিতে তৈরি হতে পারে, তাদের শক্ত এবং সংকীর্ণ করে তোলে। আপনার যদি খুব কম এইচডিএল কোলেস্টেরল এবং খুব বেশি এলডিএল থাকে তবে আপনার হাই কোলেস্টেরল নির্ণয় করা যেতে পারে, এমন একটি অবস্থা যা এথেরোস্ক্লেরোসিস, এনজাইনা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে। ভাগ্যক্রমে, কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ানোর জন্য অনেক কিছুই করা যেতে পারে। এগুলি চারটি কার্যকর অভ্যাস।
অনুশীলন এইচডিএল কোলেস্টেরলের স্তর বাড়িয়ে তুলতে পারে। দৌড়, সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো বায়বীয় অনুশীলনগুলি পাশাপাশি মাঝারি ওজন তোলাও ভাল বিকল্প। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি অনুসারে, সপ্তাহে তিন দিন পুরুষ এবং মহিলা উভয়ই স্বল্প মেয়াদে এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট।
ধূমপান আপনার ক্যান্সার এবং ফুসফুসের রোগের ঝুঁকি কেবল বাড়িয়ে তোলে না, এটি আপনার ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে। বায়োমারকার রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাক্তন ধূমপায়ীদের ধূমপায়ীদের চেয়ে বেশি কোলেস্টেরল ছিল। গবেষকরা যোগ করেছেন যে ধূমপান ছাড়ার পরে এই বৃদ্ধি দ্রুত ঘটে।
আপনার ডায়েটে অলিভ অয়েল সহ অসম্পৃক্ত ফ্যাট সমৃদ্ধ, এইচডিএল কোলেস্টেরল বাড়ানোর সময় এলডিএল কোলেস্টেরল কমিয়ে আনতে পারে। জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা দেখিয়েছে যে এই ধরণের তেল খারাপ কোলেস্টেরলের ঘনত্ব ঘন করার ক্ষমতা রাখে। আপনার ধমনীতে সঠিক ক্রিয়াকলাপ প্রচার করতে আপনার সালাদ এবং প্রাতঃরাশের টোস্টে এটি বর্ষণ করুন।
অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট বৈশিষ্ট্য সহ প্রতিদিন খাবার খাওয়ানো ট্রাইগ্লিসারাইডগুলির তুলনায় এইচডিএল কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায় এবং স্ট্রোক, হার্ট ফেইলিওর এবং প্রদাহজনিত বায়োমারকারের কম ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে বেশি খাবারের মধ্যে রয়েছে ডার্ক চকোলেট, বেরি, অ্যাভোকাডো, আখরোট, ক্যাল, বিট এবং শাক। অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ লোডযুক্ত ডায়েট নিশ্চিত করার জন্য একটি ভাল কৌশল হ'ল আরও রঙের সাথে ডিশ পাওয়া ভাল।