নম পোজ
আপনার যখন অনুনাসিক ভিড় হয় তখন যোগ ক্লাসে যাওয়া ভাল ধারণা নয়, তবে, বাড়িতে এই প্রাচ্যীয় শৃঙ্খলার নির্দিষ্ট অঙ্গবিন্যাস অনুশীলন করা সাহায্য করতে পারে নাকের বাধা উপশম করুন.
এই নোটে আমরা আপনাকে পরামর্শ তিনটি যোগ ভঙ্গি যেহেতু তারা বুক খোলার এবং রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে, তাই আপনার অনুনাসিক শ্বাস প্রশ্বাসের তরলতা পুনরুদ্ধার করবে।
ব্রিজটি বুক খোলার মৃদু এবং কার্যকর উপায় এবং মাথায় তাজা রক্ত প্রেরণ করুন। সিলিংয়ের মুখোমুখি মাদুরের উপর শুয়ে থাকুন। আপনার হাতগুলি আপনার পাশের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনার হাঁটুকে বাঁকুন, আপনার পাগুলিকে আপনার নিতম্বের কাছে আনুন এবং সেগুলি নিতম্বের প্রস্থকে পৃথক করে রাখুন। আপনার শ্রোণী উপর আপ করতে আপনার উরু এবং পেট ব্যবহার করুন। আপনার পোঁদকে কম না করে, আপনার পিঠে নীচে হাত দিন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি ইন্টারলক করুন। উচ্চতর পেতে মাটির বিরুদ্ধে চাপ দিন। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। আস্তে আস্তে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে শুরুর দিকে ফিরে আসুন, ভার্টিব্রা দ্বারা ভার্টিব্রা নেমে যাচ্ছেন।
উটের ভঙ্গিটি আপনার বুকে এবং পিছনে শিথিল করবে যখন আপনার নালীগুলিকে অক্সিজেনেট করে। নীচে হাঁটু এবং আপনার হিল উপর আপনার হাত রাখুন। আপনার প্রসারিত অনুভূতি না হওয়া পর্যন্ত আপনার পিছনে পিছনে মাথা দিয়ে আপনার পায়ের দিকে বাঁক করুন। আপনার ঘাড় শিথিল করুন এবং আপনার মাথা স্বাভাবিকভাবে নামতে দিন। পাঁচটি শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। যদি আপনার হাত আপনার হিলগুলিতে না পৌঁছায় বা ব্যথা হয় তবে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে ইশারা করে এটি আপনার পিঠে রাখতে পারেন।
অনুনাসিক ভিড় দূর করার জন্য এই সিরিজের তৃতীয় এবং চূড়ান্ত ভঙ্গিকে খিলান বলা হয়। মাদুরের বিপরীতে আপনার পেটের সাথে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাত দিয়ে পায়ের গোড়ালি ধরার চেষ্টা করুন, আপনার ঘাড়, পিঠ এবং হাঁটুকে নমন করুন। সঠিকভাবে করা গেলে, দেহ একটি খিলানের আকার নেয়, তাই এটির নাম। পাঁচটি শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। ধনুক আপনার ঘাড় এবং বুক খুলতে সাহায্য করবে, যা আরও ভাল শ্বাস নিতে পারে।