400 ক্যালোরি ডায়েট

400 ক্যালোরি ডায়েট

এটি সেই লোকদের জন্য ডিজাইন করা একটি খাদ্য যা এই অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি হারাতে চায়। এটি এমন একটি নিয়ম যা আপনি খুব অল্প পরিমাণে খাবারকে একত্রিত করবেন, এটি আপনাকে 4 দিনের মধ্যে 5 ½ থেকে 10 ½ কিলোর মধ্যে ওজন হ্রাস করতে দেয়। আপনার অন্তর্ভুক্ত ক্যালোরিগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে যেহেতু তারা 400 এর বেশি হতে পারে না।

যদি আপনি এই ডায়েটটিকে অনুশীলন করার জন্য দৃ are় সংকল্পবদ্ধ হন, আপনার স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য থাকতে হবে, প্রতিদিন যতটা সম্ভব জল পান করতে হবে, মিষ্টি দিয়ে আপনার আধানের স্বাদ এবং আপনার খাবারটি কেবলমাত্র লবণ এবং জলপাইয়ের তেল দিয়েই উপভোগ করতে হবে।

400 ক্যালোরি ডায়েটে আপনি কতটা হারাবেন?

সত্য যে এই জাতীয় ডায়েটের সাথে ক্যালোরিগুলি আমাদের ভাবার চেয়ে অনেক কম are সুতরাং আমরা যদি চিঠি পরিকল্পনা অনুসরণ আমরা প্রায় 4 বা 5 কিলো হারাতে পারি প্রতি সপ্তাহে. তবে হ্যাঁ, কেবলমাত্র 400 বা 8 দিনের জন্য 10 ক্যালোরি ডায়েট করা ভাল।

পরে, আমরা আরও পরিমাণে কিন্তু সর্বদা আমাদের প্রস্তাবিত খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করতে পারি। এইভাবে, শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ, প্রোটিন বা ভিটামিনগুলিতে ভিজে থাকে তবে সর্বদা ওজনের সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করে।

দৈনিক মেনু

মহিলা 400 ক্যালোরি ডায়েট করছেন

  • ব্রেকফাস্ট: আপনার পছন্দসই 1 টি আউট স্কিম দুধ এবং 1 পুরো গম টোস্ট দিয়ে কাটা।
  • মধ্য সকাল: ফল সহ 1 কম চর্বিযুক্ত দই।
  • লাঞ্চ: লিগথ ব্রোথ, কাঁচা শাকসব্জি সালাদ আপনার পছন্দ 1 পরিবেশন এবং আপনার পছন্দমত 1 ফল। আপনি যে পরিমাণ ঝোল চান তা পান করতে পারেন।
  • মধ্য বিকাল: 1 গ্লাস কমলা বা আঙ্গুরের রস।
  • পিকনিক: আপনার পছন্দসই 1 টি আধান স্কিম দুধ এবং 2 জলের বিস্কুট বা হালকা ব্রান দিয়ে কাটা।
  • মূল্য: লিগথ ব্রোথ, 50 জি। মুরগী, মাছ বা মাংস, 50 গ্রাম। স্যালুট জন্য পনির, মিশ্র সালাদ 1 অংশ এবং হালকা জেলটিন 1 অংশ। আপনি যে পরিমাণ ঝোল চান তা পান করতে পারেন।
  • তারপর রাতের খাবারের জন্য: আপনার পছন্দের 1 আধান।

সাপ্তাহিক মেনু

এই ধরণের ডায়েট, যেখানে আমরা দেহে খুব কম ক্যালোরি যুক্ত করার কথা বলি, কেবল সময়মতো করা হবে। যে কারণে এটি তথাকথিত দ্রুত ডায়েটগুলি সম্পর্কে। এর সাথে আমরা কী পাব? কয়েক অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ পান। তবে এটি সত্য যেহেতু সমস্ত দেহই এক নয়, তাই আমরা কখনও কখনও আমাদের ভেবেও বেশি হারাতে পারি। অবশ্যই, আমাদের কখনই এ জাতীয় ডায়েট বেশি করা উচিত নয়। এটি কিছু দিন করার জন্য এবং তারপরে নিয়মিত খাওয়া সর্বদা ভাল তবে আমাদের ওজন বজায় রাখতে স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ।

আমরা আপনাকে একটি সাপ্তাহিক মেনু দিয়ে রেখেছি যাতে আপনি কার্যকরভাবে এবং সহজেই 400 ক্যালোরি ডায়েট প্রয়োগ করতে পারেন:

সোমবার:

  • প্রাতঃরাশ: 200 মিলি স্কিম মিল্ক সহ পুরো মুঠো দানা।
  • মধ্য-সকাল: একটি আপেল
  • খাবার: লেটুস এবং শসা একটি ভাল প্লেট
  • জলখাবার: হালকা জেলি
  • রাতের খাবার: স্কেমেড দইয়ের সাথে রান্না করা ব্রকলির প্লেট

মঙ্গলবার:

  • প্রাতঃরাশ: আস্তরণ এবং পুরো গম টোস্টের টুকরোটি এক চা চামচ হালকা জ্যামের সাথে with
  • মধ্য-সকাল: একটি কমলা
  • মধ্যাহ্নভোজন: পুরো গমের পাস্তা দিয়ে এক মুঠো স্যুপ
  • নাস্তা: একটি স্কিমযুক্ত দই
  • রাতের খাবার: 75 গ্রাম মুরগির সাথে মিশ্র সালাদ

বুধবার:

  • প্রাতঃরাশ: পুরো গমের রুটি এবং টার্কির স্তনের দুটি স্লাইস সহ একা আধান বা কফি
  • মধ্য-সকাল: একটি ফল
  • মধ্যাহ্নভোজন: টমেটো এবং পালং শাকের সাথে 95 গ্রাম গ্রিলড গোমাংস ef
  • নাস্তা: স্ট্রবেরি এক কাপ
  • রাতের খাবার: একটি সামান্য পনির এবং একটি হালকা জেলি মিশ্রিত সালাদ

বৃহস্পতিবার:

  • প্রাতঃরাশ: পুরো শস্যের সাথে এক গ্লাস স্কিম দুধ
  • মধ্য-সকাল: একটি ফল
  • মধ্যাহ্নভোজন: এক টুকরো মসুর ডাল দইয়ের সাথে
  • নাস্তা: ফল বা জেলি
  • রাতের খাবার: হালকা উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং একটি স্কিমযুক্ত দই

শুক্রবার:

  • প্রাতঃরাশ: একগ্লাস প্রাকৃতিক রস বা কফি একা বা আধান প্লাস পুরো শস্য
  • মধ্য-সকাল: একটি আঙুরের ফল
  • খাদ্য: বেকড বা স্টিমযুক্ত মাছের 125 গ্রাম সহ একটি সালাদ।
  • স্ন্যাক: একটি অবিচ্ছেদ্য চকোলেট বার
  • রাতের খাবার: শাক, সিমের স্প্রাউট এবং টমেটো বা গাজর দিয়ে সালাদ। আপনি এটি একটি সামান্য রস এবং একটি চামচ জলপাই তেল দিয়ে সজ্জিত করতে পারেন।

শনিবার:

  • প্রাতঃরাশ: পুরো গমের রুটির দুটি টোস্ট সহ এক গ্লাস গ্রিন টি
  • মধ্য-সকাল: স্ট্রবেরি এক কাপ
  • খাবার: 100 গ্রাম টার্কি স্টিমযুক্ত ব্রোকলির সাথে
  • নাস্তা: একটি ফল
  • রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ স্যুপ এবং একটি দই

রবিবার:

  • প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস স্কিম মিল্ক বা একটি আধান এবং দুটি চিনিমুক্ত কুকিজ
  • মধ্য-সকাল: একটি আপেল
  • খাবার: 20 গ্রাম ব্রাউন রাইস সাথে চারড বা পালং শাক
  • নাস্তা: একটি আঙ্গুর
  • রাতের খাবার: আরগুলা এবং তাজা পনির সহ সেলারি সালাদ।

মনে রাখবেন যে আপনার প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিত এবং যখনই আপনি চান এটির প্রস্তাব দেওয়া হয়। আপনি নিতে পারেন আপনি প্রয়োজন যখন বাড়িতে তৈরি হালকা ঝোল। সালাদ পাশাপাশি মাছ বা মাংস মশলা দিয়ে পাকা যায়। রান্না করার সময় আপনি দুপুরে এবং নৈশভোজনে, অর্থাৎ দিনে সর্বোচ্চ দুই টেবিল চামচ অলিভ অয়েল একটি চামচ যোগ করতে পারেন। উচ্চ শক্তি ব্যয় সহ এটি কোনও প্রস্তাবিত খাদ্য নয় diet


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

12 মন্তব্য, আপনার ছেড়ে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না।

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।

  1.   রিকার্ডো তিনি বলেন

    400 ক্যালোরি? এটি সবচেয়ে হাস্যকর বিষয় যা আমি শুনি এবং এটি আমার কাছে সবচেয়ে দায়িত্বজ্ঞানহীন বলে মনে হয় যে এই ধরণের নৃশংসতা ইন্টারনেটে প্রকাশিত হয় এই ডায়েটটি আবর্জনা এবং যদিও একজন গড়ে একজন ব্যক্তি এক সপ্তাহে 5 কেজি হারাতে পারে যে আমি সন্দেহ করি না সমস্ত দেহের তরল হয়ে উঠুন আপনি কিছুদিনের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে পারেন, এটির পরিবর্তে আপনি আপনার বিপাকটি এটি একটি ধীর মেশিনে পরিণত করার ক্ষতিগ্রস্থ করেন এবং দীর্ঘকালীন সময়ে আপনি নিজেকে হাড়ের মধ্যে দেখতে না চাইলে আরও বেশি ওজন হ্রাস করা আপনার পক্ষে অসম্ভব হবে will কোন পেশী ছাড়া। অল্প অল্প করে নামা এবং এই জাতীয় ভুল ডায়েট উপেক্ষা করা ভাল।

    1.    বিবেকী তিনি বলেন

      সত্যটি হ'ল আপনার মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলির প্রতিদিনের খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য মাল্টিভিটামিন সরবরাহ করে, যে কোনও বিধিনিষেধযুক্ত খাদ্য স্বল্প মেয়াদে কার্যকর হয়, আপনি যা খান না কেন (এটি যদি কেবল দিনে 400 ক্যালোরি ফ্যাট বার্গার হয়)। তবে ফল এবং সবজি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী কারণ তাদের ফাইটোনিউট্রিয়েন্টস বলে what ক্যালোরির ঘাটতি মেটাতে বিষয়টির শরীরে প্রচুর পরিমাণে জমে থাকা চর্বি রয়েছে তা বিবেচনা করে এই খাদ্য কাজ করে। চূড়ান্তভাবে করণীয় হ'ল হ'ল পাতলা ভর বজায় রাখার জন্য প্রায় 1 গ্রাম এক্স শরীরের ওজনের একটি প্রোটিন গ্রহণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিপূরক নিশ্চিত করা। অন্যদিকে, রিবাউন্ড এফেক্ট আবার খাওয়ার চেয়ে বেশি কিছু নয়, শরীরের যে পরিমাণ ক্যালোরি রয়েছে তার চেয়ে বেশি, তাই খাবারের পুনর্-শিক্ষার পরে এই বৈশিষ্ট্যগুলির ডায়েট খারাপ প্রতিক্রিয়াযুক্ত রিবাউন্ড প্রভাবের দিকে পরিচালিত করবে না।

  2.   Candice তিনি বলেন

    এটা দুর্দান্ত! আমি কিছু জিনিস পরিবর্তন করেছি এবং আমি 400 ক্যালরির ওপরে না গিয়ে এটি অনুসরণ করেছিলাম, একই ডায়েটে প্রথম 5 দিনে আমি 10 কিলো এবং আরও 4 দিনে 10 টি হ্রাস পেয়েছি! আমি মাসটি শেষ করতে আরও 10 দিন এটি অনুসরণ করার পরিকল্পনা করছি 🙂

    1.    Catalina তিনি বলেন

      আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে কোনও পুষ্টি পেশাদারের সাথে যান।
      এই ডায়েটগুলি আপনার শরীরের জন্য অকেজো এবং বিপজ্জনক।
      আপনার খাওয়ার পরিকল্পনার সাফল্যের জন্য খাদ্যশিক্ষা অপরিহার্য। আমার কথা শোন! ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার হিসাবে আমার পরামর্শ।

  3.   Catalina তিনি বলেন

    এই ধরণের প্রকাশনার লোকেরা উপলব্ধ যে এটা ভয়াবহ!
    রিপোর্ট করা উচিত!
    কোনও মানুষই এই ডায়েট গ্রহণ করতে পারে না! যা হারিয়ে গেছে তা হ'ল দেহের জল এবং এটিকে পুনরুদ্ধার করতে খুব বেশি সময় লাগবে না। এটি কেবল কাজ করে না, তবে এটি স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ এবং এর বৈজ্ঞানিক অনুমোদন নেই।

  4.   সিএন তিনি বলেন

    বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা এবং আপনার এবং আপনার প্রয়োজনের জন্য ডিজাইন করা ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য যৌথভাবে ডায়াগ্রামিং সর্বদা সেরা বিকল্প হবে।

    ইন্টারনেটে পোস্ট করা যে কোনও ধরণের ডায়েট গ্রহণ করুন।

    এসডিএস

    সিনথিয়া।

  5.   Blogichics.com তিনি বলেন

    এটি একটি জটিল ডায়েট কারণ এটি আমাদের প্রয়োজনীয় দৈনিক পুষ্টি প্রয়োজনীয়ভাবে পুরোপুরি পূরণ করে না basis

  6.   এর তিনি বলেন

    সমস্ত চর্বি, যারা ওজন হারাতে পারে ENর্ষা করুন

  7.   রেনি তিনি বলেন

    হ্যাঁ, তাদের অবদানের জন্য আরও ভাল কিছু নেই, মন্তব্য করবেন না।

  8.   লুইস তিনি বলেন

    এই ডায়েটটি শুধুমাত্র 80 টিরও বেশি বিএমআইযুক্ত লোকদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এটি প্রায় 100 থেকে 150 কিলো ওজনের।

  9.   ভায়োলেট চ্যাপারো এ তিনি বলেন

    সত্যটি হ'ল আমার কাছে ডিসাইলিপিডেমিয়ার উল্লেখযোগ্য সমস্যা আছে এবং কিছু না, এমনকি ationsষধগুলিও আমাকে স্তরগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করেছে।
    কেবলমাত্র আঠালো বা ল্যাকটোজ এবং কয়েকটি ফল ছাড়াই ডায়েট সহ, প্রচুর পরিমাণে জল।
    আমি আশা করি এটি এটি পেতে আমাকে সহায়তা করবে।

  10.   মার্টা মোরা সান্তামারিয়া তিনি বলেন

    নিখুঁত উদাহরণ যে ওজন হ্রাস করা স্বাস্থ্যকর হওয়ার সমার্থক নয়। এটি স্বাস্থ্যকর নয় এবং এটি বিপজ্জনক, ইন্টারনেটে থাকা বন্ধ করুন। একজন মেডিকেল ছাত্র এবং একজন ব্যক্তি যিনি দীর্ঘকাল ধরে অনুশীলনের জগতে রয়েছেন, আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে ব্যতিক্রমী স্যাচুরেটেড ফ্যাট সহ একটি ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট খান (ভুলে যাবেন না যে চর্বিগুলি প্রয়োজনীয় তবে স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি অসম্পৃক্ত ), স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট এবং খালি ক্যালোরি নেই, প্রোটিন (আরও বেশি আপনি পেশী ভর পেতে চান)। আপনার ডায়েটের ভিত্তিটি হ'ল ফল, শাকসব্জী এবং ফলমূল, নীল মাছ এবং লাল মাংসে আরও প্রোটিন থাকলেও সাদা মাংস সবসময় স্বাস্থ্যকর। জল আপনার প্রধান পানীয় তৈরি করুন এবং সুপার ব্যতিক্রমী মিষ্টিজাতীয় পানীয় গ্রহণ করুন এগুলি একটি ক্যালোরির ঘাটতি এবং অনুশীলনের সাথে মিলিত (শক্তি কাজ + কার্ডিও)। স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস সর্বদা প্রগতিশীল এবং সন্তোষজনক, এখানে বর্ণিত এই ডায়েটটি কেবল একটি "ধুমকান" এর প্রভাব, এটি আপনাকে দু'দিনের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন হ্রাস করে এবং তারপরে সবকিছু একই থাকবে same আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিপূর্ণ নয়।