আপনি যদি কম্পিউটারের সামনে অনেক ঘন্টা ব্যয় করেন এবং চান ভবিষ্যতের আঘাতগুলি প্রতিরোধ করুনদিনে অন্তত একবার করার জন্য আপনার বাধ্যতামূলক জিনিস হিসাবে প্রসারিত হওয়া শুরু করা উচিত।
এই দ্রুত এবং সহজেই আপনার কাঁধ, পিঠ, ঘাড় এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি শিথিল করুন সাধারণ প্রসারিত রুটিন যে আপনি আপনার কর্মক্ষেত্র না রেখে চালিয়ে যেতে পারেন।
প্রসারিত ঘ
আপনার পিঠের পিছনে হাত তালি দেওয়া এবং আপনার পাগুলি নিতম্বের প্রস্থকে পৃথক করে এবং পা সোজা রেখে সামনের দিকে ঝুঁকুন এবং আপনার হাতকে আপনার মাথার দিকে নামিয়ে দিন।
আপনার ঘাড় শিথিল করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য পোজ ধরে রাখার চেষ্টা করুন। যদি এটি খুব বেশি প্রচেষ্টা করে থাকে তবে আপনি আপনার হাত ছেড়ে দিতে পারেন এবং এগুলি আপনার উরুর পিছনে রাখতে পারেন, পাশাপাশি আপনার হাঁটুতে কিছুটা বাঁকতে পারেন। সময় পরে, আপনার পায়ে ফিরে যান, খুব আলতো করে উঠুন।
প্রসারিত ঘ
আপনার পোঁদ থেকে কিছুটা নীচের অংশের সন্ধান করুন, যেমন একটি চেয়ার বা ছোট টেবিল। এটিতে আপনার বাম হিল রাখুন এবং আপনার পা সোজা করুন। আপনার হাতকে আপনার হাঁটুতে আলতো করে রাখুন এবং আপনার পা আপনার দিকে ফ্লেক্স করুন। আপনার পোঁদকে সাহায্য করে আপনার কিছুটা সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং অন্যান্য পায়ের সাথে একই ক্রিয়াকে পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রসারিত ঘ
একসাথে এবং সোজাভাবে পা দিয়ে মেঝেতে বসুন। আপনার পিছনে রাউন্ডার অনুভব করে আপনার ধড় সামনের দিকে ঝুঁকুন। কপাল দিয়ে হাঁটুর স্পর্শ করার ধারণাটি কিন্তু প্রথম কয়েকবার আপনি পা বা দেড় ফুট থাকতে পারেন। কিছুই হয় না, আপনি নমনীয়তা অর্জন করবে। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। যদি আপনার নীচের অংশটি বিশেষত টান অনুভব করে তবে আপনি আরও কয়েকটি reps করতে পারেন।