2 দিনের মধ্যে আপনার পেট অপসারণের ডায়েট

¿কিভাবে পেট অপসারণ? এটি সেই সমস্ত লোকদের জন্য একটি নিখুঁত খাদ্য যাঁর স্বল্প সময়ের মধ্যে তাদের পেটগুলি অপসারণ করা এবং পেটের চাটুকার করা প্রয়োজন। এটি এমন একটি পরিকল্পনা যাতে আপনি খুব বেশি খাবার অন্তর্ভুক্ত করেন না এবং যদি আপনি চিঠির কাছে এটি ডিফ্লেটিংয়ের পাশাপাশি করেন তবে এটি আপনাকে প্রায় 1 ½ কিলো হারাতে দেবে।

এটি সেই সমস্ত লোকদের জন্য প্রস্তাবিত একটি খাদ্য যা কিছুকে অপসারণ করতে চায় উদর এবং হ্যান্ডলগুলি ভালবাসে, যারা তাদের জন্য গ্যাস থেকে স্ফীত বোধ এবং এটি তাদের অসুবিধার কারণ করে।

বরাবরের মতো এই জাতীয় ডায়েট এগুলিকে দুই দিনের বেশি রাখার পরামর্শ দেওয়া হয় না যেহেতু সেগুলি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে এবং আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে লম্বা করেন।

এরপরে আপনার ওজন পেট হ্রাস করার ডায়েট রয়েছে। ডায়েট যে দুই দিন স্থায়ী হয় তার নীচে আপনাকে বিশদ মেনুটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে, তবেই আপনি আপনার পেট অপসারণ করতে সক্ষম হবেন।

উভয় দিনের জন্য মেনু

ব্রেকফাস্ট

উনা সামান্য মধু দিয়ে আধান এবং একটি তাজা ফলের রস গ্লাস পছন্দ

মধ্য সকাল

আপনার পছন্দ এবং একটি স্কিম দইয়ের একটি আধান।

লাঞ্চ

একটি হালকা উদ্ভিজ্জ ঝোল, এর উদার অংশ আপনার পছন্দের কাঁচা শাকসবজি সালাদ, একটি আঙ্গুর বা একটি কমলা এবং সুইটেনারের সাথে এক কাপ চা। আপনি যদি বেশি ক্ষুধার্ত হন তবে আপনার পছন্দ মতো পরিমাণে ঝোল থাকতে পারে।

মধ্য বিকাল

আপনার পছন্দের একটি মিশ্রণ এবং এক গ্লাস স্কিম দুধ।

পিকনিক

আপনার পছন্দের সংমিশ্রণ এবং গোটা রুটির একটি টোস্ট ছড়িয়ে পড়ে হালকা সাদা পনির। আপনি যদি পনির পছন্দ না করেন তবে আপনি এটি 100 গ্রাম টার্কি হ্যামের জন্য পরিবর্তন করতে পারেন।

মূল্য

হালকা উদ্ভিজ্জ ঝোল যেমন চারড, অ্যাস্পারাগাস, টমেটো ইত্যাদি, Grams০ গ্রাম গ্রিলড মুরগি, আপনার পছন্দ মতো কাঁচা বা সিদ্ধ শাকসব্জির পরিবেশন, একটি আপেল বা বরই এবং এক কাপ গ্রিন টি। আপনি যে পরিমাণ ঝোল চান তা পান করতে পারেন।

রাতে শোবার আগে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি রাতের বেলায় তরল নিঃসরণে সাহায্য করার জন্য আপনার পছন্দসই এবং / অথবা একটি টাংগারিন পান করতে পারেন।

এবং এটি হ'ল, যদি আপনি এই ডায়েটটি 2 দিনের জন্য অনুসরণ করেন তবে আপনি অর্জন করবেন পেট অপসারণ একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে।

ওজন পেট হ্রাস করার পরামর্শ

নীচে আমরা আপনাকে একটি তালিকা অফার গুরুত্বপূর্ণ টিপস আমাদের অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত একটি সমতল পেট রাখা। এগুলি ডায়েটের অংশ নয়, তবে কিছু আকর্ষণীয় নির্দেশিকা যা আপনাকে আপনার চিত্রের উন্নতি করতে এবং হ্রাস করতে সহায়তা করবে ভয়ঙ্কর পেট.

• আপনার খাবারে সামান্য লবণ ব্যবহার করুন তরল ধরে রাখা এড়াতে
• একই কারণে এটি প্রয়োজন কমপক্ষে দুই লিটার তরল পান করুন আপ টু ডেট জল বা সবুজ এবং লাল চা আকারে সাধারণত, যেহেতু তারা আপনার অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করতে, বিষক্রিয়া ছাড়ায় এবং আপনার পেটে জমে থাকা চর্বিগুলিকে একত্রিত করতে সহায়তা করে।
• দ্রুত খাবেন না। অতিরিক্ত মাত্রায় খাওয়া আপনাকে খাবারটি হজম করে না এবং গ্যাস তৈরি করে। তদাতিরিক্ত, ধীরে ধীরে খাওয়া আপনাকে খাবারের স্বাদ আরও বাড়ায়, তা উপভোগ করুন এবং তাড়াতাড়ি নিজেকে পূরণ করুন। ধীরে ধীরে চিবান যাতে খাবারটি 20 মিনিটেরও বেশি সময় নেয়।
• অ্যাসিডিক পানীয় এড়িয়ে চলুন যেমন অ্যালকোহল, কফি, হট চকোলেট ইত্যাদি কারণ তারা অন্ত্রকে জ্বালাতন করতে পারে এবং আপনার পেট জ্বলতে পারে।
• সুইটেনারদের দিকে নজর রাখুন, যেহেতু কিছু চিনির বিকল্পগুলি (যেমন মাল্টিটল) গ্যাস উত্পাদন করে। এটি ক্যালোরি সরবরাহ করে না তবে এটি আপনার পেটকে আরও ফুলে যায় তাই সেগুলি এড়ানো উচিত।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

1 দিনে 1 কিলো হ্রাস

ওজন পেট হ্রাস করতে ব্যায়াম

 

শারীরিক অনুশীলন এবং ডায়েট নিয়ে আমাদের অবশ্যই অবিচল থাকতে হবে যদি আমরা আমাদের চিত্রটিতে সর্বোত্তম ফলাফল দেখতে চাই, একটি ভাল ডায়েটের সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিপূর্ণ করুন যাতে আমাদের লক্ষ্যের পথে কিছু না পায়।

La পেট এটি একটি চর্বি এবং ভলিউম হারাতে সবচেয়ে শক্ত অংশ। যাইহোক, এই অঞ্চলে ক্যালোরি বার্ন করার জন্য অনেকগুলি অনুশীলন করা হয়েছে, নীচে আমরা আপনাকে সেরা ফলাফলগুলি প্রাপ্ত করার জন্য বলব।

মেঝে থেকে ক্রাঞ্চ 

পেটগুলিকে কোমর হ্রাস করার জন্য, পেটের দিকে সুর দেওয়া এবং সেই অঞ্চলে স্থানীয় চর্বি দূর করার জন্য সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া হয়। আমরা খুজতে পারি একাধিক ধরণের অ্যাবস, তবে আমরা বাড়িতে বা জিম উভয়ই অনুশীলনের জন্য সবচেয়ে সাধারণ, আদর্শের দিকে মনোনিবেশ করব।

মাদুর বা মাদুরের সাহায্যে, আপনার পিছনে শুইয়ে দিনটেকা বাঁকানো এবং আপনার পা মাটিতে সমতল। কোনও চাপ ছাড়াই আপনার মাথার পিছনে হাত রাখুন, পেটের উপর জোর ব্যবহার করে আপনার ট্রাঙ্কটি উত্থাপন করুন এবং আপনার মেরুদণ্ডটি সর্বদা সোজা রাখুন, আপনার ঘাড়ে বাঁকা বা জোর করবেন না।

আদর্শভাবে, প্রতিটি 4 টি পুনরাবৃত্তির 20 সেট করুন.

আপনি যদি পাটি মাটি থেকে সরিয়ে নেন তবে আপনি অনুশীলনের তীব্রতা বাড়াতে পারেন।

তাত্তয়া

ইংরেজিতে এটি বিমান হিসাবে পরিচিত, একটি খুব ব্যবহারিক অনুশীলন যা ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে শরীরের অনেকগুলি অংশ কাজ করে।

পোজটি খুব সাধারণ উপায়ে করা হয়। একটি মাদুরের সাহায্যে, সামনের হাত এবং ত্বকের টিপসগুলিতে শুয়ে থাকুন। ভঙ্গিটি উঁচুতে রাখুন তবে আপনার পিছনে সোজা রাখুন। কনুইগুলি কাঁধের নীচে থাকা উচিত।

20 সেকেন্ডের জন্য ব্যালেন্স করুন এবং 5 সেট করুন.

ব্যাঙ পা

একটি মাদুরের উপর বসে আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং আপনার পাগুলি বাতাসে বাঁকানো। আপনার পা একই সাথে পিছনে সরান। আপনার পেট চুক্তি করুন এবং আপনার পা এবং বুক একসাথে কাছাকাছি আনুন। 20 টি সেট 3 টি পুশ-আপ সম্পাদন করুন.

অ্যাবস টানা 

Es এই অঞ্চল প্রসারিত গুরুত্বপূর্ণআমাদের অবশ্যই পুরো দেহের প্রসারিত এবং হাতগুলি মেঝেতে বিশ্রাম নিয়ে একটি মাদুরের উপর শুয়ে থাকতে হবে। আপনাকে আপনার বাহু বাড়াতে হবে, যাতে শরীরের সামনের অংশটি চুক্তিবদ্ধ পেটের সাথে ফিরে আসে raised 

সম্পর্কিত নিবন্ধ:

ওজন কমাতে আপনার কি অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে হবে?

আপনি কি দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারেন?

আমরা কিছু অভ্যাসগুলিও খুঁজে পাই যা আমাদের পেটের চর্বি হারাতে সহায়তা করে, যদি আপনি ব্যায়াম করতে অসুবিধা পান এমন একজনের মধ্যে থাকেন তবে আমরা আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য হাঁটার জন্য এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুসরণ করার পরামর্শ দিই।

• অনেক পানি পান করা। জল শরীরকে ডিটক্সাইফাই করার জন্য জরুরী, ফোলা প্রতিরোধ করে এবং হজমে সহায়তা করে, মাঝে মাঝে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং গ্যাসকে মুক্তি দেয়। গড়ে, এটি নির্ধারিত হয় যে আপনার দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করা উচিত।
• আপনার লবণের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন। লবণ আমাদের ওজন বাড়ায় কারণ এটি আমাদের অপ্রয়োজনীয় তরল ধারণের কারণ করে।
• সুষম ডায়েট খাওয়ার অভ্যাস করুন। এটি শর্করা, চর্বি এবং ক্যালোরির পরিমাণের পরিমাণ পরিমাপের মাধ্যমে অর্জন করা হয়। আপনাকে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার, যেমন ফলমূল, শাকসবজি এবং স্বাস্থ্যকর প্রোটিনের পাশাপাশি প্রয়োজনীয় ফ্যাটি তেলগুলি দিয়ে আপনার ফ্রিজে পূর্ণ করতে হবে।
• দিনে 5 বার অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত। প্রতিটি খাওয়ানোর ক্ষেত্রে বেশি সময় এবং কম পরিমাণে খাওয়া ভাল। এটি আপনার বিপাককে সক্রিয় রাখতে এবং আরও ক্যালোরি জ্বালানোর মূল চাবিকাঠি।
• কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন। এগুলি আমাদের পেটটি অকারণে স্ফীত করে তোলে, এমনকি যদি আপনি চিনি বা ক্যালোরি নেই এমনগুলি গ্রহণ করেন তবে সেগুলি ঠিক তেমন প্রতিষেধক। ইনফিউশন, প্রাকৃতিক রস বা জল পান করা ভাল।

কোনও মহিলার পেটে কীভাবে পাতলা হয়

মহিলাদের শরীর শরীরের থেকে পুরুষদের থেকে কিছুটা পৃথক এবং কারও কারও বিশেষত উদ্ভটতা তাদের পেটের মেদ হারাতে কাজ করে এবং তাদের জন্য নয়। এর পরে, আপনি যদি একজন মহিলা হন এবং আপনার পেট হারাতে চান তবে আমরা আপনাকে কীগুলি দিই।

• যোগশাস্ত্রঅনুশীলনের জন্য যোগাকে অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় কারণ এটি শরীর এবং মন উভয়ের জন্যই খুব স্বাস্থ্যকর অনুশীলন। যোগব্যক্তি আপনাকে সক্রিয় রাখবে এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে টানাবে না।
• যে কোনও খেলা অনুশীলন করুন: আপনি যে কোনওটিকেই বেছে নিন না কেন, দলে থাকার বিষয়টি আপনাকে সক্রিয় রাখে, এটি আপনাকে কয়েক ঘন্টা আপনার দায়িত্ব পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। তদ্ব্যতীত, একই খেলাটি নিয়ে আপনি শরীরের অনেকগুলি অংশকে লক্ষ্য না করে অনুশীলন করবেন।
• নাচতে: এটি একটি ভাল বিকল্প কারণ ওজন হ্রাস করার জন্য এটি একটি বিনোদনমূলক উপায়। দিনে কমপক্ষে 20 মিনিটের নাচের অনুশীলন আপনাকে সক্রিয় রাখবে এবং আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন।
• পদব্রজে ভ্রমণ: আদর্শ জিনিসটি হ'ল দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটা, এই সাধারণ অনুশীলনটি শরীরকে সক্রিয় করে তোলে এবং হাঁটার সময় পেটে যদি সংকোচন হয় তবে আপনি এটি অনুশীলন করবেন। প্রচলন আরও ভাল প্রবাহিত হবে এবং আপনি ফুসফুসে প্রবেশ করে এমন পরিমাণ অক্সিজেন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।

পুরুষদের মধ্যে পেট slimming

 

পুরুষরা মহিলাদের চেয়ে কিছুটা বেশি সক্রিয়, তাদের প্রতিদিনের জীবনে আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থাকে এবং সর্বাধিক ধরে নেওয়া খেলাধুলা থাকে।

তাদের জন্য, তাদের পেট কম করার পরামর্শ দেওয়া হল নিম্নলিখিত কাজগুলি করা:

• অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন না: এটি পুরুষদের মধ্যে পেটের চর্বি উত্পাদনের প্রথম কারণগুলির মধ্যে একটি, সুতরাং এটি অনুসরণ করা প্রথম পদক্ষেপ। আপনার অ্যালকোহল গ্রহণ হ্রাস করুন এবং কোনও যুক্ত শর্করা ছাড়াই খালি ক্যালোরি মুক্ত পানীয় পান করার চেষ্টা করুন।
• চিনি এবং চর্বি এড়িয়ে চলুন: ডায়েটে চিনি ও ফ্যাট যখনই সম্ভব সম্ভব করে ফেলতে হবে। আমরা প্যাস্ট্রি, কুকি, কেক, মিষ্টি বা আইসক্রিম এবং মিষ্টিজাতীয় পানীয়গুলি উল্লেখ করি। পেটে চর্বি থাকার জন্য এগুলি সবচেয়ে বেশি দায়ী।
• আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন যুক্ত করুন: প্রোটিন, নীল মাছ, ডিম, চিজ, প্রাকৃতিক দই, বীজ, বাদাম এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণের পরিমাণ বৃদ্ধি করুন।
• কার্বোহাইড্রেট পিছনে কাটা: এগুলি শেষ পর্যন্ত চিনি এবং চিনিতে ফ্যাটতে পরিণত হয়। যদি আমরা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ না করতে অভ্যস্ত হয়ে যাই তবে আমাদের ক্ষুধা হ্রাস পাবে তাই ওজন হ্রাস আরও বেশি হবে। পরিবর্তনের শুরুতে আপনাকে একটি প্রচেষ্টা করতে হবে।
• আরও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারের পরিচয় দিন: সাদা রুটি বা ভাত এবং সাধারণ পাস্তা গ্রহণ করবেন না, সর্বদা তাদের অবিচ্ছেদ্য রূপগুলি অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন কারণ তারা আপনাকে আরও বেশি পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করবে এবং আপনাকে আরও সহজে শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি কিছু ভাত খেতে চান তবে এটি অনুসরণ করুন ভাত ডায়েট.
• সপ্তাহে তিনবার শারীরিক অনুশীলন করুন: যে কোনও এ্যারোবিক অনুশীলন অত্যন্ত প্রস্তাবিত, এটি হাঁটাচলা, দৌড়, সাইক্লিং বা জিমের মধ্যে ফিটনেস সেশন করানো হোক। এটি অবশ্যই ভাল ঘুমের অভ্যাস সহ, দিনে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানো এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে থাকতে হবে।

পেটের মেদ থেকে মুক্তি পেতে সক্ষম হওয়ার জন্য এমন অনেক টিপস রয়েছে যা আমরা লিখে এবং চালিয়ে যেতে পারি। সেগুলি এমন ছোট ছোট কৌশল যা আমরা ধীরে ধীরে আমাদের জীবনযাত্রায় প্রবেশ করতে পারি আরও ভাল স্বাস্থ্য অর্জন করতে আপনি আরও শক্তিশালী এবং আরও বেশি সাহসের সাথে নিজের দিনের মুখোমুখি হবেন। আপনি চেষ্টা করেছেন 500 ক্যালোরি ডায়েট? দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য আমরা এটি অন্য পদ্ধতি হিসাবে সুপারিশ করি।

আপনি যদি আমাদের পছন্দ খাদ্য পেট অপসারণ, আমরা আপনাকে আমাদের ফেসবুক গ্রুপে যোগদানের প্রস্তাব দিই নিম্নলিখিত লিঙ্কে ক্লিক করুন। আপনাকে ফিট এবং স্বাস্থ্যবান রাখতে আপনি এইভাবে আমাদের সমস্ত নিবন্ধ এবং ডায়েট পাবেন।