যৌবনে হৃদরোগ প্রতিরোধ শুরু হয়

অনেকে মনে করেন যৌবনে হৃদরোগ সম্পর্কে চিন্তিত হওয়ার দরকার নেই। একটি বড় ভুল, যেহেতু হৃদরোগ প্রতিরোধের আপনার কুড়ি দশকে শুরু করা উচিত.

যদিও এস্ট্রোজেনের আংশিক সুরক্ষামূলক প্রভাবের কারণে প্রিমনোপজাসাল মহিলাদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের প্রাদুর্ভাব কম, সম্ভবত প্রাথমিক ঝুঁকির কারণগুলি 20 বছর বয়সের পরে প্রদর্শিত হতে পারে।

খারাপ অভ্যাস লাথি এবং সক্রিয় থাকুন

আপনার 20 বছরের প্রথম দিকে লাইফস্টাইল পছন্দগুলি নাটকীয়ভাবে আপনার জীবন পরবর্তী জীবনে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে বা বাড়াতে পারে। ধূমপান, গালি অ্যালকোহল এবং খারাপ খাবার পছন্দ (ট্রান্স ফ্যাট, অতিরিক্ত লবণ এবং চিনি, কম ফাইবার ...) এর মধ্যে অন্যতম অভ্যাস যা আপনার হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে.

আপনি যদি খুব বেশি দেরি হওয়ার আগে হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে চান, আপনার ধূমপান বন্ধ করা, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। আসীন জীবনধারা আমাদের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির অন্যতম শত্রু.

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি গুরুত্বপূর্ণ হতে হবে না। প্রশিক্ষণের বিষয়টি যখন আসে, তখন প্রতি সপ্তাহে 150 টি মাঝারি-তীব্রতা বা 75 টি জোরালো ধরণের মিনিটই যথেষ্ট, যা একদিনে টিভি দেখার বা সামাজিক মিডিয়া ব্রাউজ করার জন্য ব্যয় করার চেয়ে অনেক কম।

ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য

গবেষণা অনুযায়ী, হৃদয় রক্ষার জন্য আদর্শ খাদ্য হ'ল ভূমধ্যসাগর: ফলমূল, শাকসবজি, ফলমূল, সিরিয়াল, শস্য, মাংস, মাছ, ডিম, শেলফিস এবং জলপাই তেল। তবে হৃদরোগ প্রতিরোধ ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যের সাথে একচেটিয়া নয়। যদি আপনার ডায়েট স্বাস্থ্যকর থাকে এবং আপনি ট্রান্স ফ্যাটগুলির পরিবর্তে (যা সাধারণত প্রক্রিয়াজাত খাবারে পাওয়া যায়) অসম্পৃক্ত চর্বি খান, তবে আপনি আরও ভাল হার্টের স্বাস্থ্যে অবদান রাখবেন।


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।