হালকা উদ্ভিজ্জ পিজ্জা

এটি যদি আপনার ওজন বা রক্ষণাবেক্ষণের জন্য ডায়েটে থাকেন এবং সমৃদ্ধ, ভিন্ন এবং সহজেই কিছু খেতে চান তবে এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি অন্তর্ভুক্ত করে না এবং ফলস্বরূপ ওজন বাড়ায় যদি এটি আপনার জন্য একটি হালকা হালকা রেসিপি is ।

এই উদ্ভিজ্জ পিজ্জাটি তৈরি করা খুব সহজ, যেহেতু এটি কয়েকটি উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়েছে, এটি পুরো গমের ময়দা এবং শাকসব্জী দিয়ে তৈরি করা হয়, এমন উপাদানগুলি যা আপনি পরিমিতভাবে খান তবে আপনাকে মোটা করে তুলবে না। আপনার ডায়েটে থাকার জন্য আপনি কেবলমাত্র 2 টি মাঝারি বা 3 টি ছোট পরিবেশন খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

উপাদানগুলো:

> পুরো গমের পিজ্জা বেস।
> ওরেগানো
> ½ কিলো টমেটো।
> 100 গ্রাম। লাল মরিচ ঘণ্টা.
> 100 গ্রাম। সবুজ বেল মরিচ।
> 100 গ্রাম। পেঁয়াজ
> 150 গ্রাম। টাটকা মাশরুম
> 50 গ্রাম। গমের আটা.
> 150 গ্রাম। ধূমপান tofu এর।
> টাটকা পার্সলে
> জলপাই তেল
> সবজি স্প্রে।

প্রস্তুতি:

আপনি নিজে পিজ্জা ময়দা তৈরি করতে পারেন বা এটি কিনতে পারেন, এটি অবশ্যই পুরো গমের ময়দা দিয়ে তৈরি করা উচিত। আপনাকে একটি বেকিং ডিশ নিতে হবে, এটি উদ্ভিজ্জ ছিটিয়ে দিয়ে ছিটিয়ে দিতে হবে, ময়দা রাখুন এবং এটি প্রাক-রান্না না হওয়া পর্যন্ত প্রিহিটেড ওভেনে মাঝারি তাপমাত্রায় রান্না করতে হবে।

তারপরে আপনাকে টমেটো, বেল মরিচ এবং পেঁয়াজ ন্যূনতম পরিমাণে জলপাই তেল দিয়ে নিতে হবে। সবজিগুলি রান্না হয়ে গেলে আপনার মাশরুমগুলি, পুরো গমের ময়দা, টফু এবং ওরেগানো যুক্ত করে ভাল করে মিশাতে হবে। ময়দার উপর প্রস্তুতি রাখুন এবং একই তাপমাত্রায় 10 মিনিট ধরে রান্না করুন। পরিবেশন করার সময় আপনাকে সূক্ষ্ম কাটা পার্সলে ছিটিয়ে দিতে হবে।