আপনি কি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে চান তবে কোথায় শুরু করবেন তা জানেন না? এই পাঁচটি দ্রুত কৌশল ব্যবহারে প্রয়োগ করা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর দেহে ডান ট্র্যাকের উপর ফেলে দেবে এবং রোগ প্রতিরোধী।
খাওয়ার আগে পানি পান করুন: খাওয়ার প্রায় আধা ঘন্টা আগে দুই গ্লাস পানি পান করা আপনার ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে। এটির অগ্রাধিকারটি কিছুটা অযৌক্তিক বলে মনে হতে পারে তবে গবেষণাটি দেখায় যে এই অভ্যাসটি অনুশীলনকারীরা বাকিদের চেয়ে বেশি ওজন হ্রাস করেন। এর কারণ এটি যখন যথেষ্ট পরিমাণে পানি পেটে জমা হয়, তখন অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করা হয়। তদতিরিক্ত, এটি আপনাকে হাইড্রেটেড এবং একটি ভাল অন্ত্রের ট্রানজিট রাখে!
ফাইবার পাওয়ার সুযোগটি কখনও মিস করবেন না: কুইনোয়া এবং তাত্ক্ষণিক ওটমিল আপনাকে আপনার সমস্ত খাবারের মধ্যে ফাইবার, প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টি যুক্ত করতে দেয়, এমনকি আপনি যখন খেয়ে থাকেন তখনও। তবে শস্যগুলি কেবলমাত্র ফাইবারের উত্স নয়। প্রাতঃরাশের সময়, কিছু বেরি এবং বাদাম যুক্ত করার মতো একটি সহজ অঙ্গভঙ্গি একটি বিশেষ পার্থক্য আনতে পারে, বিশেষত যখন এটি অন্ত্রের ট্রানজিটের ক্ষেত্রে আসে।
প্রোটিন দিয়ে উত্সাহী হন: প্রাতঃরাশের সময় প্রোটিন খাওয়া আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে। সেরা বিকল্পগুলি হ'ল ডিম, ধূমপায়ী সালমন, টার্কি এবং কম ফ্যাটযুক্ত বা চর্বিহীন দুগ্ধ। আপনি যদি নিরামিষ বা নিরামিষাশী হন তবে অ্যাভোকাডো এবং নিরামিষ "মাংস" এর জন্য যান। বেকন, সসেজ এবং পুরো দুধগুলিও প্রোটিন সরবরাহ করে, যদিও তাদের পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ তারা চর্বি এবং স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক অন্যান্য জিনিসগুলির সাথে একসাথে চলে যায়।
ভাল হাত স্বাস্থ্যকরন অনুশীলন করুন: ঘন ঘন আপনার হাত ধোয়া সর্দি, ফ্লু এবং অন্যান্য অসুস্থতা এবং সংক্রমণের বিস্তার রোধ করার অন্যতম সহজ ও কার্যকর উপায়। আপনি কি হাসপাতাল থেকে দূরে থাকতে চান? সুতরাং, আপনার হাত ধোয়া। কোন অজুহাত নয়: যদি সাবান এবং জল না পাওয়া যায় তবে হ্যান্ড স্যানিটাইজার ব্যবহার করুন যাতে কমপক্ষে 60 শতাংশ অ্যালকোহল থাকে।
বিরতি নাও: অল্প মাত্রায়, চাপ অনুপ্রেরণামূলক হতে পারে, তবে এটি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেলে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের উপর সর্বনাশ ডেকে আনে। আপনার চোখ বন্ধ করে এবং এক মিনিটের জন্য গভীরভাবে শ্বাস নিয়ে আপনার শান্ত ও ভারসাম্য ফিরে পান। এটি এমন একটি কৌশল যা নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মনে রাখতে কার্যকর হবে। এটি খুব দ্রুত এবং আপনি এটি যে কোনও জায়গায়, এমনকি অফিসেও অনুশীলন করতে পারেন।