যখন আমরা রূপ নেওয়ার উদ্দেশ্যে যাত্রা করি, আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আমাদের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে চাই। আমাদের ওয়ার্কআউটের কর্মক্ষমতা বাড়াতে অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে ট্রেন আরোহণ সিঁড়ি। আমাদের দেহকে রূপান্তর করার জন্য আমরা এই অনুশীলন থেকে যে সুবিধা এবং সুবিধা পেতে পারি তা বিশ্লেষণ করতে আমরা এই পোস্টটি উত্সর্গ করতে যাচ্ছি।
আপনি কি সিঁড়ি বেয়ে প্রশিক্ষণের সমস্ত সুবিধা জানতে চান? এগুলি শিখতে আপনাকে কেবল পড়তে হবে 🙂
বাধা এবং প্রশিক্ষণ
এমন অনেক লোক আছেন যারা করেন দৌড় প্রতিদিন এটি অন্য যে কোনও খেলাধুলা। প্রতিদিন চালানো আমাদের স্বাস্থ্যের একাধিক সুবিধা দেয়। আপনি যখন শহর ঘুরে দেখেন তখন একটি সমস্যা দেখা দেয় পর্যাপ্ত ঝোঁক র্যাম্প নেই ওয়ার্কআউট সম্পাদন। পাহাড় আরোহণ আমাদের দেহের ধৈর্য ও সহন ক্ষমতা বাড়ায়। দীর্ঘসময় ধরে আমাদের দেহকে আরও বৃহত্তর প্রচেষ্টায় বশীভূত করার মাধ্যমে আমরা পেশীগুলিতে আরও রক্ত পাম্প করব এবং তাই তাদের আরও বিকাশ ঘটবে। এটি ফুসফুসের ক্ষমতার বিকাশের পক্ষেও রয়েছে।
যদি র্যাম্পগুলি প্রতিরোধের প্রস্তাব দেওয়ার জন্য যথেষ্ট খাড়া না হয় তবে সিঁড়ি একটি ভাল বিকল্প। সিঁড়ি বেয়ে প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধা হ'ল এটির সংহত করার ক্ষমতা রয়েছে উভয় এরোবিক শক্তি এবং প্লাইওমেট্রিক কাজ। এটি এমন পরিবেশে করা যেতে পারে যা আবহাওয়া অনুকূল না হলে সন্ধান করা সহজ এবং আচ্ছাদিত। কোনও উপাদানের প্রয়োজন নেই এবং এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে।
সিঁড়ি বেয়ে প্রশিক্ষণের সুবিধা
এটি এমন একটি প্রশিক্ষণ যা বিভিন্ন উপায়ে করা যায়। আপনি যে ফোকাসটি দিতে চান তার উপর নির্ভর করে এর বিভিন্ন ধরণের তীব্রতা রয়েছে। আরও দীক্ষিত বা আরও উন্নতদের জন্য এটি আরও মৃদু উপায়ে করা যেতে পারে। ফ্যাট বার্নিং বাড়ানোর জন্য বিরতিতে এটি করা ভাল বিকল্প a
বিস্তৃতভাবে বলতে গেলে, এই অনুশীলন থেকে প্রাপ্ত প্রধান সুবিধাগুলি হ'ল:
- পেশী বৃদ্ধি শক্তি কাজ মাধ্যমে উন্নত হয়। যে কোনও প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি কাজ দরকার। এই কাজের সময়, বিভিন্ন পেশী সংকোচনগুলি বাহিত হয় যা বিভিন্ন ধরণের চলাচলে প্রভাব দেয়। দৌড়ানোর সময় আপনার সর্বোচ্চ শক্তি নিয়ে কাজ করা উচিত নয়, তবে আরও উন্নতি পেতে এবং সম্ভাব্য আঘাতগুলি এড়াতে শক্তি এবং প্রতিরোধের মধ্যে একটি মিশ্র কাজ থাকা উচিত।
- কার্ডিওভাসকুলার ক্ষমতা বাড়ায়। সময়ের সাথে সাথে রক্ষণাবেক্ষণ করা এবং পর্যাপ্ত কঠোরতার সাথে, প্রতিটি সেশনে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ করা হচ্ছে। সার্কিটগুলি করার সময় একটি সহজ উপায় হ'ল আমাদের নাড়ি এবং পুনরুদ্ধার নিয়ে খেলুন। এইভাবে আমরা আমাদের এটির উন্নতি করতে সক্ষমতা নিয়ন্ত্রণ করব।
- চলমান কৌশল উন্নত করুন। আমরা যদি এটি অর্জন করতে চাই তবে শরীরের অবস্থানের প্রতি সর্বদা খুব ভালভাবে মনোনিবেশ করে কাজটি চালানো অপরিহার্য। আমাদের সোজা সিঁড়ি বেয়ে উঠতে হবে, হাঁটু বাড়াতে কুঁচকে যাবেন না এবং একা পা এবং অ্যাকিলিস টেন্ডারটি ব্যবহার করতে হবে এবং অঙ্গভঙ্গিটি অতিরঞ্জিত করে বাহু আন্দোলনের সাথে পাগুলির গতিবিধি সমন্বয় করতে হবে।
একটি ওয়ার্কআউট এর রূপসমূহ
সমস্ত প্রশিক্ষণ যদি সঠিক নির্দেশিকা দিয়ে করা হয় তবে এই প্রশিক্ষণ কোন আঘাতের কারণ হবে না। বিপরীতে, এটি আমাদের দেহের জন্য অসংখ্য উপকার সরবরাহ করে এবং এ জাতীয় আঘাতগুলি প্রতিরোধ করা উচিত। এই অনুশীলনটি সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল প্রাথমিক প্রস্তাবনাগুলি অনুসরণ করার জন্য সঠিকভাবে পরিকল্পনা করা। যদি আমাদের কোনও টেন্ডার (বিশেষত অচিলিস) নিয়ে সমস্যা হয় তবে এটি অনুশীলন করা উচিত নয়। অসুবিধাটি ক্রমবর্ধমানভাবে বাড়াতে হবে যাতে শরীরটি এগিয়ে যেতে পারে এবং নিজের ক্ষতি না করে।
পদক্ষেপগুলি একে একে হ্রাস করতে হবে এবং প্রভাব কুশন চতুর্ভুজ ব্যবহার করুন। সিঁড়ি প্রশিক্ষণের মধ্যে আপনি কী কাজ করতে চান তার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন ধরণের বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত। আমরা একই ওয়ার্কআউটের জন্য বিভিন্ন প্রকরণ দেখতে যাচ্ছি।
শক্তি কাজ
আমরা পারফর্ম করি 3 টি সিরিজ তাদের প্রত্যেকের মধ্যে 5 মিনিট বিশ্রামে। সিঁড়ি বেয়ে নামতে, আমরা প্রথম অবস্থানে ফিরে আসার জন্য ধীরে ধীরে হাঁটা করি। প্রতিটি সিরিজের বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে:
10 পদক্ষেপে উঠুন:
- বিশ্রাম ছাড়াই একসাথে পা।
- জাতির প্রতি.
- নরম পায়ে (বাম সাথে 5 এবং ডান দিয়ে 5)।
- একসাথে দাঁড়িয়ে, দু'জন লাফিয়ে (মোট 5 টি লাফ)।
- জাতির প্রতি.
- একসাথে পায়ে, দু'একটি করে লাফিয়ে 2 সেকেন্ডের জন্য একটি আধা-নমনীয় স্থানে থামে।
প্রতিরোধের কাজ
এই কাজের জন্য যতটা সম্ভব দীর্ঘ একটি মই খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে আমরা আমাদের সক্ষমতা সর্বাধিক করতে পারি। এই ক্ষেত্রে, আমরা সঞ্চালন করতে যাচ্ছি 4 মিনিটের 4 টি সেট এবং আমরা জগতে শুরুর পয়েন্টে ফিরে প্রায় 25 বা 30 টি ধাপের দ্রুত আরোহণকে ছেদ করব। একটি ক্লাইম একটি প্রতিযোগিতায় থাকবে এবং অন্যটি এক সাথে পায়ের জাম্প সহ, অন্যটি লম্পট সঙ্গে থাকবে। এই সিরিজের মধ্যে পুনরুদ্ধার 3 মিনিট হবে।
মই প্রশিক্ষণের রূপগুলি সীমাহীন। এটি প্রত্যেকের ক্ষমতার উপর নির্ভর করে, আপনি যে জায়গাতে থাকেন এবং সিঁড়িগুলি আপনি অ্যাক্সেস করতে পারেন তা নির্ভর করে। যদি ইচ্ছা হয় তবে প্রতি 2 বা 3 টি আরোহণ শেষ করতে ছোট ছোট স্প্রিন্টগুলি প্রবর্তন করা যেতে পারে।
এই ধরনের অনুশীলন কার জন্য?
যে কেউ এই ধরণের প্রশিক্ষণ করতে পারেন। একমাত্র প্রয়োজন হ'ল প্রতিটি ব্যক্তির প্রাথমিক সামর্থ্যের সাথে চেষ্টাগুলি খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং কোচের প্রস্তাবনা অনুসরণ করা। অতিরিক্ত ওজনের কারণে হাঁটুতে বা অ্যাকিলিসের গোড়িতে অস্বস্তি বা পুরানো আঘাত না হওয়ার বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এই শৃঙ্খলার প্রত্যেক অনুশীলনকারীকে উন্নতি ও অগ্রগতির জন্য করা উচিত এটি এমন একটি Modally।
এমন অনেক লোক আছেন যারা ভলিউম পর্যায়ে পেশী ভর করার পরে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা পছন্দ করে প্রশিক্ষণ বেছে নেন সংজ্ঞা পর্যায়ে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন। অর্জিত পেশীগুলি হারাতে না দেওয়ার জন্য, তারা উত্থান এবং পতনের সময়কে সংক্ষিপ্ত করে, তবে বাকী অংশ হ্রাস করে। এইভাবে, কমপক্ষে 1 ঘন্টা ওজন সেশনের পরে, চর্বিগুলি শক্তির সংরক্ষণ হিসাবে ব্যবহৃত হবে। প্রোটিনযুক্ত উচ্চতর ডায়েট সহ, পূর্ববর্তী পর্যায়ে প্রাপ্ত সর্বাধিক পেশীগুলি সংরক্ষণ করা যায় যাতে সম্ভাব্য ক্ষতির দিকে না যায়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই অনুশীলনগুলি রূপগুলি যাতে শরীর ক্রমাগত প্রচেষ্টায় থাকে এবং আরও দক্ষ হয়। এটির সাথে আমরা স্বাস্থ্যের উন্নতি করব এবং আমাদের দেহ দীর্ঘকাল ধরে আমাদের ধন্যবাদ জানাবে। যদি আপনি সিঁড়ি সহ কোনও জায়গা না পান তবে আপনি সর্বদা একটি সকারের মাঠে গিয়ে সিঁড়ি বেয়ে ব্লিচারে উঠতে পারেন। আপনি কি কখনও এই প্রশিক্ষণের মোডিয়ালিটি চেষ্টা করেছেন?