ভাল রাতে ঘুমানোর জন্য টিপস

ঘুমন্ত মানুষ

এটির জন্য সময় নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ ঘুম প্রতিদিন. আপনি যদি কোনও সময় সেট না করে থাকেন তবে আপনি স্থগিত কাজগুলির দ্বারা নিমজ্জিত হওয়ার ঝুঁকিটি চালান বা কেবল নিজেকে বিভ্রান্ত হতে দিন এবং স্কুলে যাওয়ার জন্য সময় বিলম্বিত করবেন। কামা, যার ফলস্বরূপ আপনি পরের দিন পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে পারবেন না।

এবং আপনি যদি সবেমাত্র উঠে পড়ে থাকেন তবে অবশ্যই আপনার যে পোশাকটি পরতে চান তা অবশ্যই খুঁজে বের করতে হবে, প্রাতঃরাশ এবং বাকি অংশটি প্রস্তুত করুন কর্ম প্রতিদিন, আপনি সকালে পর্যাপ্ত সময় না দেওয়ার ধারণা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে ঘুমাতে যাবেন।

অতএব, যাবার আগে আপনার যা যা প্রয়োজন তা প্রস্তুত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে ঘুম। আপনার পোশাক এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত জিনিস একটি উপযুক্ত জায়গায় রেখে দিন। প্রাতঃরাশের টেবিলটি প্রস্তুত করুন যাতে আপনাকে সকালে এটি করতে হবে না এবং ঘর থেকে দৌড়ে যেতে হবে। কামা অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার সাথে সাথে

নতুন এবং ভাল অভ্যাস

এটি একপাশে রাখা সুবিধাজনক বাসস্থানের জীবনধারা, কারণ এটি প্রমাণিত যে অনিদ্রা এবং ঘুমের সমস্যাগুলি মোকাবেলার অন্যতম সেরা উপায় শারীরিক কার্যকলাপ। আরেকটি ক্রিয়াকলাপ যা পক্ষপাতিত স্বপ্ন এটি যৌন মিলন। শিশুর মতো ঘুমিয়ে পড়া এবং যৌন মিলনের পরে পুরোপুরি স্বাচ্ছন্দ্য হওয়ার ভাল সম্ভাবনা রয়েছে।

এর সুবিধাগুলি ব্যায়াম শারীরিক এগুলি কোনও গোপন বিষয় নয়, তবে শরীরকে সচল রাখার বিষয়টি কী হতে পারে কারণ এটি ঘুমিয়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে যথেষ্ট সহায়তা করতে পারে। কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য অনুশীলন করুন ব্যায়াম শারীরিক একটি দিন, আপনাকে আরও ভাল এবং সহজ ঘুমাতে সহায়তা করে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি, আপনি যদি বিকেলে খেলা পছন্দ করেন তবে তা ঘুমানোর আগে কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে করার চেষ্টা করা উচিত।

আরও ভাল ঘুমের আর একটি কী প্রতিপালন। অতিরিক্ত পরিমাণে উত্তেজক পানীয় গ্রহণ করা বা অত্যধিক ভারী রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না এবং যদি আপনি তা করেন তবে তাড়াতাড়ি বিছানায় যাবেন না তবে এটি যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না ঘুম খালি পেটে. ঘুমাতে যাওয়ার দু-তিন ঘন্টা আগে হালকা রাতের খাবার তৈরি করা উচিত। রাতে ডিনারে বাইরে যাওয়া, প্রচুর পরিমাণে অতিরিক্ত পরিশ্রম করা বা অতিরিক্ত ভারী খাবার খাওয়া সাধারণ বিষয়।

ভাজা ভাজা, লাল মাংস খাওয়ার সময়, খাদ্য মিষ্টান্ন বা ভারী, শরীরগুলি তাদের হজম করতে সময় নেয় এবং কম গভীর ঘুমের কারণ হবে, যাতে আপনি পরের দিন আরও ক্লান্ত বোধ করবেন।

ভুলে যাও ঘুমাতে যাওয়ার দিনের বেলাতে কি ঘটেছে of বিরোধ, রাগ, অসহনীয় শিশু ইত্যাদি। ঘরের দরজা বন্ধ হয়ে যাওয়ার পরে আপনাকে অবশ্যই এই অপ্রীতিকর পরিস্থিতিগুলি বাইরে রেখে যেতে হবে এবং আপনাকে অবশ্যই মনোযোগ দিন বিশ্রাম। একটি খারাপ বিশ্রাম জিনিস খারাপ করে। শয়নকক্ষটি এমন জায়গা হওয়া উচিত যেখানে ব্যক্তি শান্ত এবং দৈনিক উদ্বেগ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন থাকে। আপনার মাথা থেকে তাত্ক্ষণিকভাবে সমাধান করা যায় না এমন সমস্ত কিছু দেওয়ার জন্য এক মুহুর্ত গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন। এটি সেই সময়ে অন্যান্য বিষয়গুলির যত্ন নেওয়া সম্পর্কে রাত তাদের কোন সমাধান নেই।

স্পষ্টতই, এটি সবসময় সহজ নয় শিথিল করা। আপনার দেহ এবং চেতনা শিথিল করার জন্য আপনাকে বিবেকের সত্যিকারের প্রচেষ্টা করতে হবে। তারা চোখ বন্ধ করে দেয়, আলতোভাবে শ্বাস নেয় এবং শরীরের বিভিন্ন অংশ মুক্তির জন্য কল্পনা করে উত্তেজনা। আপনার মতামত রাখুন শ্বাসক্রিয়া। যদি কোনও আবেশী চিন্তা আপনাকে বিরক্ত করে, তবে আপনাকে এটি পুনরায় সংযুক্ত করতে হবে। এর জন্য, ঘরটি ভিজ্যুয়ালাইজ করা হবে, তারপরে বিল্ডিং, পাড়া, শহর, দেশ, মহাদেশ, পৃথিবী, অসীম স্থান। এই ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশলটি আপনাকে সহায়তা করা উচিত পুনর্জীবিত করা এবং বিশ্রাম.


মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি দিয়ে চিহ্নিত করা *

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।