অনেক মানুষ শামুক করে এবং যদি তারা সাথে ঘুমায় তবে তাদের সঙ্গীরা খুব বেশি খুশি নাও হতে পারে। রাতে বিশ্রাম নেওয়া জরুরী এবং শামুক খাওয়ানো আমাদের খুব খারাপ রাত জাগাতে পারে।
স্নোরিং ক জোরে শ্বাস শব্দ উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের ট্র্যাক্টের বায়ু প্রতিরোধের কারণে কিছু লোক ঘুমানোর সময় সঞ্চালিত।
সর্বাধিক শোনানো কৌশলগুলির মধ্যে একটি আপনার পাশে ঘুমাচ্ছে বা বিছানার মাথাটি সামান্য বাড়িয়ে তুলছে। অন্যদিকে, কিছু গবেষণায় এমনটি বলা হয়েছে অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় আমাদের শামুক হয়.
নাক ডাকা এটি অঞ্চলটির বিভিন্ন কাঠামোর, তালু, জিহ্বা বা uvula এর সংঘর্ষের দ্বারা উত্পাদিত হয়।
আমরা কেন শামুক করি কারণ
- অতিরিক্ত ওজন, এটি শুয়ে থাকার সময় এয়ারওয়েজকে শক্ত করে তোলে।
- অ্যালকোহল পান করা বা সেডেটিভ গ্রহণ করা তারা শামুকের কারণ।
- ধোঁয়া.
- ঠান্ডা লাগাটনসিলের অ্যালার্জি বা প্রদাহ থাকলে অনুনাসিক প্যাসেজগুলি অবরুদ্ধ করতে পারে।
শামুক বন্ধ করার টিপস
- আমাদের যদি কষ্ট হয় প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন, আমরা এটি স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য হারাতে এবং শামুক খাওয়া এড়াতে প্রস্তাব দিতে পারি।
- অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন এবং বিছানা আগে ঠান্ডা medicineষধ।
- ধূমপান ছেড়ে দিন।
- আপনার পিঠে ঘুমোবেন না, পার্শ্বীয় অঙ্গবিন্যাস সন্ধান করুন। সঠিক ভঙ্গি পেতে আপনি আপনার পিঠে কোনও জিনিস রাখতে পারেন।
- বেশি খাবার খাবেন না, দুর্বল হজমে আমাদের শ্বাস প্রভাবিত করে।
- বিছানার মাথাটি কিছুটা উপরে তুলুন.
- ভাল হাইড্রেটেড বিছানায় যানএভাবে শ্লেষ্মা ঘন হয় না এবং শ্বাস প্রশ্বাসে বাধা দেয় না।
- একটি আছে পরিষ্কার হাওয়া ঘর আরও ভাল ঘুমের পক্ষে, তামাকের ধোঁয়া, ধুলো বা মাইটগুলি আমাদের প্রভাবিত করতে পারে।
শামুক খাওয়ানো ব্যক্তি এবং শামুক শোনার ব্যক্তি দুজনকেই প্রভাবিত করতে পারে। যদি এগুলি এড়ানো হয় তবে আপনি জীবন যাপন করুন এবং আরও বিশ্রাম নিবেন বলে আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত হবে। মানসিক চাপ কমে যাবে এবং আপনি আরও ভাল অনুভব করবেন।
যদি সময়ের সাথে শুকানু স্থায়ী হয় তবে অন্তর্নিহিত সমস্যাটি সনাক্ত করতে ডাক্তারের কাছে যেতে বা ঘুমের পেশাদারের কাছে পরামর্শ দেওয়া হয়।