ডায়েটগুলি আমাদের জীবনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে ওজন কমাতে সহায়তা করে, আপনি যদি ওজন হ্রাস করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করেন, তবে আমরা আপনাকে নীচে কী বলব রিনা ডায়েট, একটি ডায়েট যা 90 দিন বা তিন মাস ধরে থাকে।
এই ডায়েট অনাহারে এবং সঠিকভাবে সবকিছু খেতে না পারা তিন মাসের মধ্যে একটি শারীরিক পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দেয়। এটি এমন একটি ডায়েট যা এর জন্যও উপকারী আরও শক্তিশালী এবং একটি ভাল মেজাজ বোধ.
এই ডায়েটটি তাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা কয়েক কিলো হারাতে চান এবং এটি অর্জনে তাড়াহুড়ো করেন না, এটি আস্তে আস্তে করে এটি এড়ানো থেকে নিখুঁত ইয়ো-ইও এফেক্ট বা রিবাউন্ড এফেক্ট এটি আমাদের দ্রুত চর্বি করে তোলে।
রিনা ডায়েটের বৈশিষ্ট্য
এই ডায়েট অনুসরণ করা হয় 3 মাস বা 90 দিনঅতএব, এই নামে তার সম্পর্কে তথ্যও পাওয়া যাবে। শরীর ধীরে ধীরে নিজেকে পুনরায় শিক্ষিত করে এবং বিপাক বৃদ্ধি করে ক্যালোরি ব্যয় বাড়ায়। নিরাপদে ওজন হ্রাস করার জন্য এটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটগুলির একটি হিসাবে বিবেচিত হয়।
যদিও আমরা সবসময় মন্তব্য করি, ওজন কমাতে এবং কিলো হ্রাস করার আমাদের উদ্দেশ্য সম্পর্কে বিশেষজ্ঞ, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট বা প্রধান চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
এই ডায়েটটি চারটি গ্রুপে বিভক্ত:
- প্রাণী বা উদ্ভিজ্জ উত্সের প্রোটিনগুলি: মুরগী, টার্কি, শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস, দুগ্ধ, ডিম, পনির, মাছ।
- সাধারণ কার্বোহাইড্রেট: সয়া, মসুর, ছোলা, চাল, আলু potatoes
- জটিল কার্বোহাইড্রেট: সাদা এবং পুরো গমের ময়দা, রুটি, চাচা সুজি, পাস্তাযুক্ত খাবারগুলি।
- ভিটামিন: ফল এবং শাকসবজি।
ডায়েটের সময়কালের জন্য প্রতিটি দিন আমরা কেবল একটি গ্রুপের খাবার খাব। এইভাবে শরীর খাদ্য বিচ্ছিন্ন করতে শিখবে এবং বিপাক স্থিতিশীল হতে শুরু করবে।
ডায়েট কিভাবে অনুসরণ করবেন
ডায়েটটি সঠিকভাবে পরিচালিত করার জন্য নিম্নলিখিত নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- জন্য desayuno আপনি কেবল দুপুর 12 টা পর্যন্ত ফল খেতে পারবেন।
- তাদের নেওয়া উচিত দিনে 5 টি খাবার।
- La Cena এটি অবশ্যই বিকাল 20:XNUMX আগে করা উচিত।
- আপনি খাবারের আগে বা পরে তরল পান করতে পারবেন না যাতে গ্যাস্ট্রিকের রসগুলি মিশ্রিত না হয় এবং সরাসরি খাবারে কাজ করতে পারে।
- The খাদ্য খাবারে রাতের খাবারের দ্বিগুণ পরিমাণ থাকা উচিত।
- এটি নিতে অনুমতি দেওয়া হয় না অ্যালকোহল বা ক্যাফিন।
- এর গ্রহণ প্রতিদিন 2 লিটার জল, বা ইনফিউশন বা প্রাকৃতিক স্বাদযুক্ত জল
- 3 ঘন্টা প্রধান খাবারের মধ্যে পাস করা উচিত।
- প্রতি মাসের 29 তারিখে, একটি খাদ্য বহন করা হবে শুদ্ধকরণ কেবল তরল-ভিত্তিক
ডায়েটে দিনগুলি
স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে সঠিকভাবে এটি সম্পাদন করার জন্য এবং এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য কীভাবে ডায়েট অনুসরণ করবেন তা এখানে আমরা আপনাকে বলছি।
- প্রথম দিন: প্রোটিন। প্রাতঃরাশে কেবলমাত্র ফল এবং বাকী খাবার মাংস, ডিম বা দুগ্ধ জাতীয় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার থাকবে। হ্যাঁ, আপনি শাকসব্জি খেতে পারেন তবে উচ্চ প্রোটিনের পরিমাণ সহ।
- দ্বিতীয় দিন: শুরু হয়েছে। প্রাতঃরাশের সময় আমরা ফল এবং দিনের বাকী অংশ, চাল, লেবু, আলু পাশাপাশি স্টিমযুক্ত বা সিদ্ধ শাকসব্জী রাখব।
- তৃতীয় দিন: জটিল কার্বোহাইড্রেট। প্রাতঃরাশ ফলমূল এবং কার্বোহাইড্রেট এবং কিছু মিষ্টি প্রধান খাবার দিয়ে তৈরি।
- ৪ র্থ দিন: ভিটামিন। প্রাতঃরাশের জন্য ফল এবং বাকি দিনগুলি গ্রিলড, স্টিম, ভুনা বা সিদ্ধ শাকসব্জী হবে।
আমাদের শরীরে ডায়েট কার্যকর হওয়ার জন্য আমাদের এই ক্রম এবং খাবারের ক্রমটি অনুসরণ করতে হবে কারণ এইভাবে আমরা ওজন হ্রাস করতে পারি এবং সন্তোষজনকভাবে ভলিউম হ্রাস করতে পারি।
সালাদ এবং শাকসবজিগুলিতে অল্প অলিভ অয়েল, ভিনেগার, লেবু এবং সামান্য লবণ দিয়ে পাকা করতে হবে। এছাড়াও, আমাদের এই ডায়েট এবং এই ডায়েট সহ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহ চলতে হবে, যেমন হাঁটাচলা, দৌড়, দৌড়, সাইক্লিং, সাঁতার কাটা বা কোনও রকেট খেলাধুলা করা।
আমাদের করতে হবে দিনে 5 খাবার খাওয়া, একটি ছোট মধ্যাহ্নভোজ এবং একটি নাস্তা, যা মুষ্টিমেয় বাদাম, একটি আধান, দই বা ফলের টুকরো হতে পারে। উদ্ভিজ্জ ব্রোথগুলিকেও ভয়াবহ ক্ষুধার অনুভূতি এড়াতে দেওয়া হয়।
রিনা ডায়েটের উপকারিতা
সমস্ত ডায়েট, তারা যতই ভাল হোক না কেন, সর্বদা থাকবে প্রতিরোধকারী y রক্ষক, যাইহোক, এই ক্ষেত্রে, আমরা একাধিক উপকারিতা পেয়েছি যা আপনার হাতছাড়া করা উচিত নয়।
- শরীরের জন্য খাদ্য গ্রুপগুলি বিপাক বর্ধিত করে খাদ্য বিচ্ছিন্ন করা শুরু করতে সঠিকভাবে পৃথক করুন যাতে এটি আরও ক্যালোরি পোড়ায়।
- আপনি মন্তব্যযুক্ত পদক্ষেপ অনুযায়ী এটি করেন তবে এই ডায়েটটি আপনার শেষ ডায়েট হতে পারে।
- আপনি ভলিউম হারাবেন সর্বাধিক ব্যয়বহুল অঞ্চলে, অস্ত্র, পেট, নিতম্ব, পোঁদ, পা।
- একটু সাহায্যে ব্যায়াম আপনি একটি পাতলা এবং সুন্দর শরীর পাবেন।
- এই খাদ্য এটি বয়স্কদের জন্য যারা ওজন হ্রাস করতে চান for
- নেই প্রত্যাবর্তন প্রভাব।
- এটি উত্পাদন করে না পুষ্টির ঘাটতি.
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার উপায় খুঁজছেন তবে এই ডায়েটটি আপনার জন্য, এটি উপকারীতা সরবরাহ করে এবং ইয়ো-ইও প্রভাব তৈরি করে না। উপরন্তু, এটি পরিবারের সাথে ভাগ করে নেওয়ার একটি নিয়ম হতে পারে কারণ এটি বিপন্ন না হয়। ওজন কমানোর আপনার অভিপ্রায় সম্পর্কে আপনার পরিবারের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করুন যাতে সে আপনাকে অনুসরণ করতে সমস্ত নির্দেশিকাগুলিতে পরামর্শ দিতে পারে।