অনেক সময় আমরা ভাবছি যে রাতে যখন আমাদের রাতের খাবারের জন্য ফল হয় আমরা ওজন কমানোর আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য ভাল করি। ফলটি কিছুটা বিতর্ক সৃষ্টি করেএই কারণে, আমরা এটি শরীরে কীভাবে আচরণ করে তা পরিষ্কার করতে চাই।
ফল আমরা যে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে পারি তার মধ্যে একটি এবং যদিও তারা বলে যে এগুলি আমাদের ওজন বাড়িয়ে তোলে বা আমাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে, আমাদের কখনই স্বাস্থ্যকর ডায়েট বাদ দেওয়া উচিত নয়।
আপনি যদি ফলের প্রতি আসক্ত হন এবং সেগুলি ছাড়া বাঁচতে না পারেন তবে এ সম্পর্কে সমস্ত সন্দেহের বিষয়ে স্পষ্ট করে মনোযোগ দিন, কারণ এর ভিটামিন এবং পুষ্টি খুব মূল্যবান মানুষের শরীরের জন্য।
আপনি কি রাতে ফল খেতে মোটাতাজা করছেন?
আমাদের সরাসরি স্পষ্ট করে বলতে হবে যে ফল খাওয়া আপনাকে মোটা করে না বা আপনাকে আরও মোটা করে তোলে না যদি আপনি এটি দিনের অন্য সময়ে গ্রহণ করেন তবে ক্যালোরিগুলি দিনের সময় অনুসারে পরিবর্তিত হয় না, কেবল আমাদের ক্রিয়াকলাপে পরিবর্তিত হয়।
ফলগুলি সাধারণত প্রতি 100 গ্রামে কয়েকটি ক্যালোরি সরবরাহ করে তাই তারা ওজন না বাড়িয়ে তাদের ক্ষুধা মেটাতে চায় এমনদের জন্য তাদের একটি উচ্চ পছন্দসই খাবার বানায়, উপরন্তু, তাদের প্রচুর পরিমাণে রয়েছে ভিটামিন, ফাইবার, খনিজ এবং উপকারী পদার্থ।
এগুলি মানব দেহের সেলুলার ক্রিয়াকলাপ উন্নত করে এবং শক্তিকে দেহ থেকে শরীর থেকে আরও জমে থাকা চর্বি ব্যবহার করতে শরীরকে সহায়তা করে।
আমরা যদি রাতের খাবারের আগে এক টুকরো ফল গ্রহণ করি তবে এটি আমাদের কম খেতে সহায়তা করবে। কারণ ফলগুলি অত্যন্ত সন্তুষ্টিজনক, আমাদের ক্ষুধা অনেক বেশি নিয়ন্ত্রিত হবে এবং আমরা খুব বেশি রাতের খাবার খাব না। অন্যদিকে, আমরা যদি মিষ্টি হিসাবে ডিনারের পরে ফলটি গ্রাস করি তবে আমরা অবশ্যই রাতের এই ঘন্টাগুলিতে অবিচ্ছিন্ন ক্যালোরি প্রচুর পরিমাণে প্রবর্তন করছি।
স্পষ্টতই, ক্যালোরিগুলি সর্বদা আমরা যে ধরণের ফল গ্রহণ করি তার উপর নির্ভর করে কারণ এগুলি সমস্তই আমাদের একই ক্যালোরি সরবরাহ করে না।
ফল খাওয়ার সেরা সময়
ফলের পুষ্টির মানগুলি ভালভাবে বিশ্লেষণ করা, আদর্শ হ'ল সেগুলি একাই গ্রাস করা, উপবাস। এর মাধ্যমে আমাদের অর্থ হ'ল অন্যান্য খাবারের সাথে তাদের সংযুক্ত না করে সেগুলি গ্রহণ করা ভাল fe যাতে তাদের কাছে থাকা সমস্ত পুষ্টিগুণগুলি শরীরের দ্বারা ভালভাবে সংমিশ্রিত হতে পারে।
আমরা যদি খাওয়ার পরে মিষ্টি হিসাবে সেগুলি গ্রাস করি তবে আমরা যে হজমটি চালিয়ে যাচ্ছি তা ধীর হতে পারে এবং আমাদেরকে সেভাবে প্রভাবিত করবে না যেন আমরা একা ফলটি গ্রাস করেছি। আমাদের সচেতন হতে হবে যে আমরা বহন করলেও ফলগুলি সমৃদ্ধ একটি ডায়েট যদি আমরা না জানি যে কীভাবে সেরা সময়ে সেগুলি গ্রাস করতে হয় আমরা এর ভাল আত্তীকরণে অবদান রাখব না।
এজন্যই এটি সুপারিশ করা হয় সকালের প্রাতঃরাশের মধ্যাহ্নভোজ হিসাবে বা নাস্তা হিসাবে নাস্তার সময় এটি গ্রহণ করুন।
এটি অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ফল খাওয়ার সবচেয়ে খারাপ সময় খাওয়ার পরে হয়, কারণ হজম প্রক্রিয়া বেশি সময় নেয় the অন্ত্রের ট্রানজিট ধীর অনেকের ক্ষেত্রে এটি অম্বল, ভারাক্রান্তি বা অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে।
ফল খাওয়ার জন্য টিপস
যদিও এটি অদ্ভুত বলে মনে হতে পারে, কীভাবে সঠিকভাবে নিজেদের খাওয়ানো যায় এবং কারণগুলির ক্রমটি পণ্যটির পরিবর্তন করে তা জেনে রাখা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এমন খাবার গ্রুপ রয়েছে যা মিশ্রিত করা সুবিধাজনক নয় এবং ফলের ক্ষেত্রেও একই জিনিস ঘটে।
এজন্য আমরা আপনাকে কিছু টিপস দিতে চাই যাতে আপনি মাথা ব্যথা ছাড়াই স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট উপভোগ করতে পারেন:
- ফলের মধ্যে ফ্রুকটোজ থাকে, এর অর্থ হল এর প্রাকৃতিক চিনি। আমরা যদি এটি অপব্যবহার করি তবে শরীর এটি সমস্ত গ্রাস করতে সক্ষম হবে না এবং এটি চর্বি আকারে সংরক্ষণ করতে সক্ষম হবে।
- আদর্শ হয় একটি ফলের টুকরা দিয়ে দিন শুরু করুন শরীর আরও ভাল শক্তি দিতে।
- মিষ্টি ফলের সাথে টক জাতীয় ফল মিশ্রণ এড়িয়ে চলুন, কারণ এইভাবে হজম আরও হালকা হবে এবং এর অধিগ্রহণ দ্রুত হবে।
- খাবারের মধ্যে ফল খানএটি দীর্ঘ সময় ধরে শরীরকে খাবার ব্যতীত বাধা দেবে এবং আপনি রক্তে শর্করার কম হওয়া এড়াতে পারবেন।
- কোনও ধরণের ফল খাওয়া বন্ধ করবেন না, কোনও ফল চর্বিযুক্ত, ক্ষতিকারক বা দিনের নির্দিষ্ট সময়ে সেবন করা যায় না সে সম্পর্কে ফাঁকিবাজিগুলিতে মনোযোগ দিন না। সমস্ত পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে।
- আপনার পছন্দের ফলের ক্ষেত্রে বিভিন্ন রকম করুনমৌসুমী ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেগুলিতে গুণমান দেখুন।
ওজন কমানোর সেরা ফল
প্রতিটি ফলই অন্যের থেকে পৃথক, কারণ সেগুলি আমাদের সকলের মতো হয় না খনিজ, পুষ্টি বা ভিটামিন, পাশাপাশি ক্যালোরি।
এই ক্ষেত্রে, আপনাকে কীভাবে যে ফলগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা নির্বাচন করতে হবে যাতে অনাকাঙ্ক্ষিত ওজন না হয় gain আমাদের সেরা নির্বাচন নোট করুন।
- রাস্পবেরি: এক কাপ রাস্পবেরি 60 ক্যালোরি সরবরাহ করে।
- আপেল: একটি মাঝারি আকারের আপেলের মধ্যে গড়ে 81 ক্যালোরি থাকে।
- স্ট্রবেরি: 100 গ্রাম স্ট্রবেরি আমাদের 33 ক্যালোরি অফার করে।
- কমলালেবু: একটি কমলা আমাদের প্রায় 60 ক্যালোরি দেয়।
- ব্লুবেরি: 100 গ্রাম ব্লুবেরি আমাদের কেবল 40 ক্যালোরি অফার করে।
- তরমুজ: নিখুঁত খাবার যা প্রতি 34 গ্রামে 100 ক্যালোরি সরবরাহ করে।
- বাতাপিলেবু: 100 গ্রাম মাত্র 42 ক্যালোরি।
- কিউই: এই ফলটি আমাদের 81 গ্রামে 100 ক্যালোরি অফার করে।
- আনারস: ওজন হ্রাস করার জন্য অন্যতম পরিচিত ফল, যেহেতু এটি প্রতি 50 গ্রামে 100 ক্যালরির অবদান রাখে।