নিয়মিত যোগ অনুশীলনের অনেক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হ'ল শিথিলতা। আপনি এই শৃঙ্খলার সাথে পরিচিত কিনা বা না, এগুলি চেষ্টা করার মতো। যোগব্যায়াম শিথিল করার ভঙ্গি করে সেই দিনগুলিতে যখন আপনি মনে করেন যে মানসিক বা শারীরিকভাবে বা উভয় ক্ষেত্রেই আপনার উপর চাপ পড়তে শুরু করে।
প্রথম ভঙ্গি বলা হয় প্রজাপতি reclining এবং বিশেষত মাসিক ব্যথা উপশম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে আপনার বালিশের প্রয়োজন হবে। এখন মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং একসাথে পা আনুন। এরপরে, বালিশের দিকে আপনার পিঠে নামার পথে আপনার মাথা, ঘাড় এবং পিঠ সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম না হওয়া পর্যন্ত কাজ করুন।
আপনার পা একসাথে রেখে, আপনার কুঁচকির মতো আপনার হাঁটুকে পাশ থেকে নামতে দিন। বাহুগুলি হালকাভাবে মেঝেতে রাখা যেতে পারে হাতের তালুগুলি মুখের সাথে বা এক হাত পেটের এবং অন্যটি হৃদয়কে রেখে। কমপক্ষে পাঁচটি শ্বাসের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এর শান্ত এবং শিথিল শক্তি থেকে উপকৃত হতে।
দ্বিতীয় ভঙ্গি বলা হয় পা দেয়ালে প্রসারিত। পায়ে ব্যথা, ফোলা গোড়ালি এবং কড়া পিঠে, অসুস্থতাগুলি যারা ডেস্কে বসে দীর্ঘ সময় ধরে পরিশ্রম করেন তারা ভোগেন এমন রোগীদের পক্ষে এটি সহজ তবে খুব ইতিবাচক। একটি মসৃণ প্রাচীর থেকে কয়েক ইঞ্চি আপনার পাশে বসুন এবং তারপরে আপনার পোঁদটি 90 ডিগ্রি পিভট করুন যাতে আপনার পা প্রাচীরের বিপরীতে সোজা হয়।
আপনার কাঁধ এবং মাথাটিকে মাদুরের উপর হালকাভাবে বিশ্রাম নিতে, আপনার হাতকে শিথিল করুন এবং চোখ বন্ধ করুন। আপনার পাগুলি দৃ wall়ভাবে প্রাচীরের বিরুদ্ধে রাখুন, তবে আপনি যদি আপনার নীচের অংশে অস্বস্তি বোধ করেন তবে আরও কিছুটা ছড়িয়ে দিন। প্রচুর শ্বাস নিন এবং আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে আপনি অনেক মানসিক এবং শারীরিক উত্তেজনা উপশম করেন.