মুরগির ভাত খেয়ে ওজন কমাতে হবে

La ভাত ডায়েট এটি এমন একটি খাদ্য যা বিশেষত সেই সমস্ত লোকদের জন্যই ডিজাইন করা হয়েছে যাদের অতিরিক্ত কিলো ওজন হ্রাস করতে হবে যা তাদের এত বিরক্ত করে। এটি চালানো একটি খুব সাধারণ নিয়ম, এটি মুরগির সাথে ভাত খাওয়ার উপর ভিত্তি করে। আপনি যদি কঠোরভাবে এটি করেন তবে এটি আপনাকে 2 দিনের মধ্যে 8 কিলো হারাতে দেবে।

যদি আপনি এই ডায়েটটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন তবে আপনার স্বাস্থ্যকর অবস্থা থাকতে হবে, প্রতিদিন যতটা সম্ভব জল পান করতে হবে, সিদ্ধ ভাত এবং গ্রিলড মুরগি খেতে হবে, মিষ্টি দিয়ে আপনার আধানের স্বাদ নিন এবং আপনার খাবার লবণ, ছোলা হালকা পনির দিয়ে মিশ্রণ করুন এবং ন্যূনতম পরিমাণে জলপাই তেল। আপনি যে পরিকল্পনাটি তৈরি করছেন তা আপনাকে অবশ্যই নীচের বিশদটি মেনুতে পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

দৈনিক মেনু

• প্রাতঃরাশ: 1 কাপ চা, 1 টি ছোট স্কিম দই, 1 টি হালকা টেবিল টোস্ট এবং 1 সিট্রাস ফল।
• মধ্যাহ্নভোজন: মুরগির সাথে ভাত এবং 1 কাপ বোলাস বা গ্রিন টি। আপনি যে পরিমাণ ভাত চান তা খেতে পারেন।
• স্ন্যাক: দুধের সাথে 1 কাপ কফি, পুরো গমের টোস্ট এবং 2 টি সাইট্রাস ফল।
• নৈশভোজ: উদ্ভিজ্জ স্যুপের 1 কাপ, মুরগির চাল 1 বাটি এবং সাদা বা লাল চা 1 কাপ
• শোবার আগে: 1 আপেল বা 1 নাশপাতি।

ভাত এবং মুরগির ডায়েটের জন্য নীচে আপনি একটি 3 দিনের মেনু পাবেন।

মুরগির ভাত ডায়েট কেন একটি ভাল পছন্দ?

অতিরিক্ত কিলোকে বিদায় জানাতে মুরগির ডায়েট সহ ভাত একটি ভাল বিকল্প। এটি একটি বিশোধক কর্ম আছে, যা আমাদের কম ফুলে যাওয়া বোধ করবে। একদিকে আমরা যদি বাদামি চালের বিকল্প বেছে নিই, তবে আমরা ভিটামিনের পাশাপাশি খনিজযুক্ত খাবারের মুখোমুখি হচ্ছি। অন্যদিকে, মুরগি প্রোটিনের উত্স তবে পুরানোতেও বি এবং এ গ্রুপের ভিটামিন রয়েছে older

অতএব, চাল এবং মুরগী ​​উভয়কে একত্রিত করার সময় আমরা উভয়টিতে যোগদান করব প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মতো কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজনীয় বিবেচনা করার জন্য একটি ভাল সমন্বয়। তবে হ্যাঁ, সাধারণত এই ধরণের ডায়েটের সাথে ঘটে যায়, সময় মতো দীর্ঘায়িত না করা এবং বিজোড় শাকসবজির সাথে তাদের একত্রিত না করা সর্বদা ভাল।

সুবিধা

শরীরচর্চা: নিঃসন্দেহে অ্যাথলিটদের প্রধান খাবারগুলির মধ্যে ভাত অন্যতম is পেশী পেতে এটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ এবং সে কারণেই বডি বিল্ডারের বিশাল সংখ্যাগুরু এটির উপর বাজি ধরে। মূল বিষয় হিসাবে এটির ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে এবং এটি অ্যাথলেটদের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ পদার্থ। এই ডায়েট ধন্যবাদ, আপনি পারেন পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি দ্রুত পূরণ করুন.

• আয়তন: মুরগি এবং ভাত উভয়ই এর জন্য সর্বোত্তম সমন্বয় আয়তন অর্জন। চালের গ্লাইসেমিক সূচককে ধন্যবাদ, প্রশিক্ষণের আগে এটি প্রয়োজনীয় essential রান্না করা চাল 3% ফাইবার পাশাপাশি 7% প্রোটিন সরবরাহ করবে।
• নির্ধারণ করা: এটি পেশীর পাশাপাশি ভলিউম অর্জনে কাজ করে তবে মুরগির ডায়েট সহ চাল সংজ্ঞা দেওয়ার জন্যও উপযুক্ত। দ্য প্রোটিন তারা আবার এই জাতীয় ডায়েটের দুর্দান্ত ভিত্তি। তবে এটি সত্য যে এই ধাপে আপনাকে ডায়েটকে সংজ্ঞা দিতে হবে এমন একটি ভাল রুটিনের সাথে মিশ্রিত করতে হবে।
• স্নিগ্ধ খাদ্য: যখন আমরা নরম ডায়েটের কথা বলি, তখন আমরা এটি হজম করা সহজ এমন এক সিরিজের খাবারের কাজ করি। যেহেতু আমাদের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে হজমজনিত সমস্যা থাকে তখন আমরা সেগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই গ্রহণ করি। এইভাবে, রান্না করা চাল মুরগির সাথে কয়েক-তিন দিন বা তিন দিনের জন্য খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং তারপরে ধীরে ধীরে আরও বেশি খাবার প্রবর্তন করা উচিত।

ডায়েট করতে প্রতিদিনের পরিমাণ

সত্য সত্য যে পরিমাণগুলি সর্বদা এই জাতীয় ডায়েটে পরিবর্তিত হতে পারে। যে কোনও কিছুর চেয়ে বেশি কারণ এটি সর্বদা আমাদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করবে। খাবারের মধ্যে সর্বদা জলখাবার এড়াতে, আমরা আরও কিছু চাল যোগ করতে পারি, যেহেতু আমরা ভাল করেই জানি যে এটি রান্না হচ্ছে। এমন লোক রয়েছে যারা 40 গ্রাম চাল এবং 100 গ্রাম মুরগির সাথে প্রতিটি প্রধান খাবারের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে যোগ করতে পারেন। তবে আমরা যেমন বলেছি, আপনি চালের পরিমাণ আরও কিছুটা বাড়িয়ে নিতে পারেন।

আপনি বাদামী চাল ব্যবহার করতে পারেন?

সত্য এটি খুব পরামর্শ দেওয়া হয়। যেহেতু বাদামি চাল ওজন হ্রাস সমর্থন করে এবং ফাইবার একটি দুর্দান্ত উত্স। তবে কেবল এটিই নয়, এতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও রয়েছে, খনিজ সমৃদ্ধ এবং আমাদের এর মতো মুরগির সাথে একটি ডায়েট ভাতের মুখোমুখি হতে সক্ষম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে।

ভাত এবং মুরগির মেনু

সোমবার

• প্রাতঃরাশ: ভাত পানিতে সিদ্ধ করা এবং দুটি তাজা ফল দিয়ে স্মুদি
• মধ্য-সকাল: একটি প্রাকৃতিক দই
• মধ্যাহ্নভোজন: সালাদ এবং গ্রিলড মুরগির স্তনের সাথে ব্রাউন রাইস
• নাস্তা: জেলটিন
• রাতের খাবার: শাকসবজি এবং মুরগির সাথে ভাতের স্যুপ

মঙ্গলবার

• প্রাতঃরাশ: একটি চা, পুরো গমের টোস্ট এবং দই
• মধ্য-সকালে: দুটি সাইট্রাস ফল
• খাবার: ভাত মুরগি এবং কাঁচা শাকসবজি দিয়ে দিন
• নাস্তা: প্রাকৃতিক দই
• রাতের খাবার: ভেজিটেবল স্যুপ এবং মুরগির চাল

বুধবার

• প্রাতঃরাশ: একা কফি বা স্কিম দুধ, প্রাকৃতিক দই এবং পুরো গমের রুটি 30 গ্রাম with
• মধ্য-সকাল: দুটি টাটকা ফল
• মধ্যাহ্নভোজন: জলপাই তেল দিয়ে স্যালাড, কাটা মুরগির স্তনের সাথে সিদ্ধ চাল এবং মিল্কশেক
• নাস্তা: প্রাকৃতিক দই
• রাতের খাবার: ভেজিটেবল স্যুপ এবং মুরগির চাল

সপ্তাহ শেষ না হওয়া পর্যন্ত আপনি এই দিনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। যদি ঘন্টা খানেকের মধ্যে আপনি কিছুটা ক্ষুধার্ত হন তবে এটি বেছে নেওয়া ভাল শাকসবজি বা ফল। মনে রাখবেন যে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে হবে এবং আপনি এটি একটি আধান হিসাবে করতে পারেন। আপনি যদি নিজের খাবারগুলি মশলা করতে চান তবে প্রধান সংযোজন হিসাবে সুগন্ধযুক্ত bsষধিগুলি বেছে নিন।

কিভাবে মুরগির ভাত বানাবেন

আপনি যদি বাদামি চাল রান্না করতে যাচ্ছেন তবে কয়েক মিনিট আগে এটি ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তারপরে আমরা এটি রান্না করতে যাচ্ছি এবং তিন কাপ জলের জন্য এক কাপ ভাত রাখব। অন্যদিকে, মুরগীর স্তন এই জাতীয় রেসিপিগুলির জন্য প্রস্তাবিত মাংস যেখানে আমরা ওজন হ্রাস করতে চাই। রান্না করা এবং ভাজা ভাজা উভয়ই সাথে রাখতে পারফেক্ট, যার সাহায্যে আমরা আরও স্বাদ পাব। আমরা পারি মশলা বা সুগন্ধযুক্ত গুল্মের সাথে এটি সিজন করুন.