মিষ্টি আলুর ডায়েট

এটি ওজন হ্রাস করার জন্য যাদের ডায়েট তৈরি করা দরকার তাদের জন্য ডিজাইন করা একটি খাদ্য যা তারা ওজন বেশি এবং মিষ্টি আলুর ভক্ত। আপনি এটি সর্বাধিক 1 সপ্তাহের জন্য করতে পারেন, এটি আপনাকে প্রায় 2 কেজি ওজন হ্রাস করতে দেবে। এটিকে অনুশীলন করার জন্য এখন আপনার অবশ্যই স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য থাকতে হবে।

আপনি যদি এই পরিকল্পনাটি বাস্তবায়নের জন্য দৃ are় প্রতিজ্ঞ হন, আপনি খাবারে যা খান তা বিবেচনা ছাড়াই আপনাকে প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করতে হবে, মিষ্টি দিয়ে আপনার আধানকে মিষ্টি এবং আপনার খাবারে লবণ এবং অল্প পরিমাণ সূর্যমুখী তেল দিয়ে মজাদার করুন। আপনি চুলায় মিষ্টি আলু রান্না করতে পারেন বা সেদ্ধ করতে পারেন।

দৈনিক মেনু

• প্রাতঃরাশ: আপনার পছন্দের 1 টি আধান (কফি বা চা) এবং আপনার পছন্দ মতো এক গ্লাস সাইট্রাস ফলের রস fruit
• মধ্য-সকাল: আপনার পছন্দের 1 টি সংমিশ্রণ (কফি বা চা) এবং 2 ব্রান বিস্কুট।
• মধ্যাহ্নভোজন: 1 কাপ হালকা ঝোল, আপনার পরিমাণ মতো মিষ্টি আলু এবং 1 টি ফল।
• মধ্য-বিকাল: আপনার পছন্দের 1 টি সংমিশ্রণ (কফি বা চা) এবং 2 গোটা শস্য কুকি।
• স্ন্যাক: আপনার পছন্দের 1 টি সংমিশ্রণ (কফি বা চা) এবং 1 স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই।
• রাতের খাবার: 1 কাপ হালকা ঝোল, আপনার পরিমাণ মতো মিষ্টি আলু এবং 1 টি ফল।

নীচে আপনি পুরো সপ্তাহের জন্য মিষ্টি আলুর ডায়েটের একটি মেনু পাবেন।

ওজন কমানোর জন্য মিষ্টি আলু কেন ভাল?

সত্য যে হয় মিষ্টি আলু ওজন হ্রাস জন্য ভাল এবং সর্বোপরি, পেট হারাতে। এমন একটি ক্ষেত্র যা সাধারণত আমাদের সবচেয়ে বেশি উদ্বেগ দেয় এবং এটি সর্বদা নামা সহজ নয়। ওয়েল, মিষ্টি আলু একটি উচ্চ মিত্র হবে যেহেতু এটিতে উচ্চ ফাইবার সূচক রয়েছে। এটি আমাদের অল্প পরিমাণে নিয়ে তৃপ্ত করে তোলে। হজমতা ধীরে ধীরে হবে, তাই তৃপ্ত হওয়ার অনুভূতি, আমরা এটি সময়ের সাথে সাথে লক্ষ্য করব।

অন্যদিকে, এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি নিখুঁত উত্স এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক। সত্য কথাটি এই যে সূচকযুক্ত মিষ্টি আলু আলুর তুলনায় অনেক কম। সুতরাং এটি সর্বদা একটি ভাল মিত্র। কখন আমরা ওজন হারাতে চাইআমাদের রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া দরকার, কারণ মিষ্টি আলু এটি আমাদের জন্য করবে। তবে এটি উচ্চ জলের পরিমাণযুক্ত স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, যা হজমকে আরও ভাল করে তোলে।

মিষ্টি আলুর বৈশিষ্ট্য 

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শক্তির সাথে ক্যারোটিনগুলির উচ্চ সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, এটি আমাদের আমাদের ডায়েটের জন্য প্রয়োজনীয় খাবারগুলির একটি করে তোলে। যেমনটা আমরা ভাল করেই জানি, মিষ্টি আলুতে অপরাজেয় প্রাকৃতিক প্রোটিন থাকে। তবে এটি এটিও যে এটির সমন্বিত একই সময়ে এটিতে উচ্চ শতাংশের ফাইবার রয়েছে ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম বা পটাসিয়ামের মতো খনিজগুলি, ভিটামিন সি ভুলে না গিয়ে মিষ্টি আলুর প্রতি 100 গ্রাম, এটি এই ভিটামিনের প্রায় 30 মিলি এবং ভিটামিন ই এর শরীরকে ছেড়ে দেয় But তবে এটি 480 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, 0,9 মিলিগ্রাম আয়রন, 3 গ্রাম ফাইবার এবং কম সরবরাহ করে 90 টি ক্যালোরিরও বেশি।

আমরা ভুলে যেতে পারি না, যেহেতু আমরা ভিটামিন উল্লেখ করেছি, যার বি 1, বি 2, বি 5 এবং বি 6 রয়েছে।

মিষ্টি আলুর ডায়েটে কত কেজি নষ্ট হয়?

সত্যটি হ'ল এটি একটি স্বল্প ডায়েট। এটি দীর্ঘায়িত করা উচিত নয়, কারণ আমরা ভাল করেই জানি, আপনাকে সবসময় আরও সুষম উপায়ে খেতে হবে। এটি পেটের মতো একই সাথে ওজন হ্রাস করার জন্য উপযুক্ত। আপনি পারে প্রায় পাঁচ বা ছয় দিনের জন্য এটি বহন সর্বাধিক হিসাবে. যতক্ষণ আপনার স্বাস্থ্য অনুকূল থাকে। এই সময়ে আপনি দুই কেজি হারাতে পারেন। তবে এটি সত্য যে প্রতিটি দেহ একেবারেই আলাদা এবং এমন লোকেরা থাকবে যাদের আরও বেশি স্পষ্টত পতন হতে পারে।

মিষ্টি আলুর ডায়েট মেনু

সোমবার

• প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস মিষ্টি আলুর রস এবং দুটি কমলা
• মধ্য-সকাল: একটি স্কিমযুক্ত দইয়ের সাথে পুরো গমের রুটির 30 গ্রাম
• লাঞ্চ: বেকড মিষ্টি আলু (আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ) একটি বাটি লেটুস এবং টমেটো দিয়ে
• মধ্যাহ্ন: আধান এবং দুটি পুরো শস্য কুকিজ
• রাতের খাবার: হালকা উদ্ভিজ্জ ক্রিম এবং মিষ্টান্নের জন্য একটি ফল দিয়ে বেকড মিষ্টি আলু।

মঙ্গলবার

• প্রাতঃরাশ: এক গ্লাস মিষ্টি আলুর রস, একটি শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং একটি ফল
• মধ্য-সকালে: 30 গ্রাম হালকা পনির সহ পুরো গমের রুটির 50 গ্রাম
• খাবার: মিষ্টি আলুর সাথে এক টেবিল চামচ স্কিম দুধ এবং 100 গ্রাম গ্রিলড মুরগির স্তন শাকসবজির সাথে মিশ্রিত করুন
• মধ্য বিকাল. স্কিমেড দইয়ের সাথে আধান এবং 30 গ্রাম পুরো শস্য
• রাতের খাবার: স্যালাড এবং একটি ফল দিয়ে বেকড মিষ্টি আলু

বুধবার

• প্রাতঃরাশ: একা কফি বা স্কিমযুক্ত দুধের সাথে, পুরো গমের রুটির 30 গ্রাম এবং টার্কি বা মুরগির স্তনের তিন টুকরো
• মধ্য-সকালে: 50 গ্রাম হালকা পনির এবং দুই টুকরো ফল
• খাদ্য: বেকড বা মাইক্রোওয়েভড মিষ্টি আলুর চিপস 125 গ্রাম মাছ এবং একটি বাটি সালাদ দিয়ে।
• মধ্যাহ্ন: মিষ্টি আলুর রস এবং স্কিমযুক্ত দই
• রাতের খাবার: মিষ্টি আলুর সাথে প্লেট হালকা ব্রোথ এবং মিষ্টান্নের জন্য একটি ফল with

বৃহস্পতিবার

• প্রাতঃরাশ: টার্কি বা মুরগির 5 টি স্লাইস এবং একটি ফলের টুকরোযুক্ত মিষ্টি আলুর আধান বা রস
• মধ্য-সকাল: স্কিম দুধের সাথে পুরো দানা 30 গ্রাম
• লাঞ্চ: বেকড মিষ্টি আলু এবং সালাদ
• মধ্যাহ্ন: 30% পনির সহ পুরো গমের রুটির 0 গ্রাম
• রাতের খাবার: মিষ্টি আলুর পিউরি, 150 গ্রাম মাছ এবং একটি প্রাকৃতিক দই।

শুক্রবার

• প্রাতঃরাশ: আধান এবং দুটি পুরো কুকি
• মধ্য-সকাল: দুই টুকরো ফল
• খাদ্য: রান্না করা মিষ্টি আলু দুটি সেদ্ধ ডিম এবং একটি ফল দিয়ে
• মধ্যাহ্ন: টার্কি সহ পুরো গমের রুটির 30 গ্রাম
• রাতের খাবার: সালাদ, মিষ্টি আলুর পুরি এবং একটি প্রাকৃতিক দই

মিষ্টি আলুর বদলাতে পারেন মিষ্টি আলু?

যদিও প্রশ্নটি সবচেয়ে সাধারণ তবে সত্যটি উত্তরটি আমাদের ভাবার চেয়ে সহজ। যেমন মিষ্টি আলু এবং মিষ্টি আলু এক। অর্থাত্, একই টিউবারের জন্য দুটি নাম। তবে এটি সত্য যে প্রতিটি জায়গায় এটি তাদের মধ্যে একটির দ্বারা জানা যেতে পারে, যা সাধারণত বিভ্রান্তির দিকে পরিচালিত করে। এটি অবশ্যই বলা উচিত যে মিষ্টি আলু বা মিষ্টি আলু মিষ্টি আলু বা মিষ্টি আলুর নামেও পরিচিত।

সত্যটি হ'ল যদিও এটি সর্বদা একই রকম খাবার তবে আমরা এটিতে অদ্ভুত পার্থক্য করি। যেহেতু এটির বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে এবং এটি এটির নামকরণও আলাদা করেছে। এই পার্থক্যের মধ্যে একটি রঙে থাকবে সজ্জা এবং ত্বক উভয়ই। যেহেতু রেড্ডার ত্বকের বিভিন্নতাগুলি আমরা মিষ্টি আলু বলে, অন্যদিকে হালকা ত্বকের সাথে মিষ্টি আলু বলা হয়। সুতরাং, যখন আমরা আমাদের ডায়েটে মিষ্টি আলু বা মিষ্টি আলু সম্পর্কে কথা বলতে চাই, আমাদের জানতে হবে যে আমরা একই গুণ, গুণাবলী এবং সুবিধাগুলি ভিজিয়ে রাখব।