বিপাককে কীভাবে গতিময় করবেন

কফি কাপ

আপনার বিপাককে কীভাবে গতিময় করবেন তা জেনে রাখা খুব সহায়ক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার ধীরে ধীরে বিপাক হয়। যখন এটি যথেষ্ট দ্রুত না হয় বিপাক একটি বাধা হয়ে উঠতে পারে যা আপনার প্রচেষ্টা সত্ত্বেও আপনার প্রয়োজনীয় ওজন হ্রাস করতে দেয় না.

বিপাকটি হ'ল খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে এবং এটি পোড়াতে আপনার দেহের যেভাবে ব্যবহার করা হয় তা ও রেট। সুতরাং এটি ওজন এবং শরীরের চর্বি জন্য একটি নির্ধারণকারী ফ্যাক্টর। এছাড়াও, এটি আপনার গতিবেগ বা ওজন হ্রাস করার গতি চিহ্নিত করে। আপনার বিপাককে উত্সাহ দেওয়ার ক্ষেত্রে কোন জিনিসগুলি সবচেয়ে কার্যকর Find এবং এই মুহুর্তে আরও ক্যালরি বার্ন করা শুরু করুন।

ধীর বিপাকের কারণগুলি কী কী?

ক্লান্ত মহিলা

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে, এখানে দ্রুত বিপাক এবং ধীর বিপাক রয়েছে। এ কারণেই কিছু লোক ওজন না বাড়িয়েই সব কিছু খেতে পারে, অন্যরা তত্ক্ষণাত কোমরে অতিরিক্ত খাবার খেয়াল করে। এবং বিপাকটি তত দ্রুত, স্কেলে লক্ষ্য করা ছাড়াই বেশি পরিমাণে ক্যালোরি সেবন করা যায় greater

লিঙ্গ, বয়স এবং পেশী ভর বিপাকের হারকে প্রভাবিত করে এমন কয়েকটি কারণ। কিন্তু জেনেটিক্স দ্বারা আপনার শরীরের ক্যালোরিগুলি যে হারে পোড়া হয় তাতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা.

ধীরে ধীরে বিপাকযুক্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই এটি তাদের জিনের মাধ্যমে পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত হয়। একটি ধীর বিপাকটি অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্বের মতো সমস্যার কারণ হতে পারে। যেহেতু তারা শরীরের শক্তি ব্যবহারের উপায়কে প্রভাবিত করে, ধীর বিপাকের অন্যান্য সাধারণ কারণগুলি নিম্নলিখিত:

  • হরমোন পরিবর্তন
  • জোর
  • ঘুমের অভাব
  • যে ডায়েটগুলি খুব মারাত্মক, চর্বি বেশি বা শর্করা কম থাকে
  • কিছু নির্দিষ্ট চিকিত্সা
  • খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা প্রায়শই খাবারের সময় পরিবর্তন করা

বিপাকের গতি বাড়ানোর জন্য জিনিসগুলি

মহিলা দৌড়াদৌড়ি করছেন

তবুও, বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে আপনার বিপাককে গতিময় করতে সহায়তা করতে পারে। সুতরাং আপনার শরীরের খাওয়া ক্যালোরিগুলি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে।

অনুশীলন অনুশীলন

আপনার বিপাককে গতিময় করার জন্য অনুশীলনকে অন্যতম সেরা কৌশল হিসাবে বিবেচনা করা হয়। চলন্ত পেতে আপনাকে চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, এর জমে আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়। এটি পেশীও তৈরি করে, যা বিপাকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যত বেশি পেশী আপনার তত দ্রুত কাজ করে।

আপনি ইতিমধ্যে না থাকলে স্পোর্টস খেলুন, তা নিশ্চিত করে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে এরোবিক ব্যায়াম একত্রিত করুন। যদি আপনি ইতিমধ্যে অনুশীলন করেন তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ প্রবর্তনের উপায়গুলি সন্ধান করুন। আপনার চেয়ার থেকে প্রতি দু ঘন্টা পর পর কিছুটা প্রসারিত করতে এবং তক্তা বা কিছু স্কোয়াট করা একটি দুর্দান্ত ধারণা।

সম্পর্কিত নিবন্ধ:
কীভাবে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের থেকে আরও বেশি পাওয়া যায়

পর্যাপ্ত জল পান করুন

আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ জল না খেলে আপনার বিপাকটি ধীর হতে পারে। কারণটি হ'ল H2O শক্তি ব্যবহার প্রভাবিত করবে, ওজন হ্রাস প্রচার। তাই আপনার শরীরের প্রতিদিন যে পরিমাণ জল প্রয়োজন তা গ্যারান্টি দিতে ভুলবেন না। এবং মনে রাখবেন যে আপনি অনেক স্বাস্থ্যকর খাবারের মাধ্যমেও শরীরে জল সরবরাহ করতে পারেন। একটি দুর্দান্ত উদাহরণ তরমুজ।

আয়োডিনযুক্ত লবণ ব্যবহার করুন

বিপাক পরিচালনার জন্য থাইরয়েডের আয়োডিন দরকার। নিয়মিত লবণের পরিবর্তে আয়োডিনযুক্ত লবণ কিনুন। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তা নিশ্চিত করে নেওয়া ভাল ধারণা আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবারচিংড়ির ক্ষেত্রে যেমন হয়।

গ্রিন কফি কাপ

কফি পান করো

বিপাক ইঞ্জিন শুরু করার ক্ষেত্রে ক্যাফিন সবচেয়ে কার্যকর জিনিসগুলির মধ্যে একটি।। চাও একই প্রভাব তৈরি করবে। অন্যদিকে, কিছু রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ক্যাফিন খাওয়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না। সুতরাং কফি পান করা আপনার পক্ষে নিরাপদ কিনা তা দেখতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

বেশি পরিমাণে ফাইবার খান

এমন অনেকগুলি কাজ রয়েছে যা ইঙ্গিত দেয় যে সংখ্যাগরিষ্ঠ লোকেরা কম ফাইবারযুক্ত ডায়েট খান। এই পদার্থের অনেকগুলি সুবিধার মধ্যে (যা আপনি অনেক খাবারে খুঁজে পেতে পারেন) এতে অবদান রাখবে আপনার বিপাক সম্পূর্ণ ক্ষমতা নিয়ে চলমান রাখুন.

ডুমুর

বি ভিটামিন, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন

বি ভিটামিন, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম এর মধ্যে অন্যতম বিপাক ত্বককে ত্বরণের সাথে যুক্ত করা হয়েছে এমন পুষ্টি। পুরো শস্যগুলি বি ভিটামিনগুলির উত্স, যখন এটি আয়রনের কথা আসে, শাক এবং শিম বা ছোলা জাতীয় শাক হিসাবে বিবেচনা করুন। ক্যালসিয়াম দুগ্ধজাতীয় পণ্য এবং শাকসব্জিতে যেমন ব্রোকলি বা ডুমুরগুলিতে পাওয়া যায়।

যে খাবারগুলিতে আপনি অসহিষ্ণু হন সেগুলি এড়িয়ে চলুন

এমন অনেক লোক আছেন যারা ল্যাকটোজ বা গ্লুটেন অসহিষ্ণু হন। অন্ত্রের মধ্যে প্রদাহ হতে পারে যে প্রদাহ এই পরিস্থিতিতে এটি বিপাকের গতি সহ স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে। আপনি যখন খাবারের মাধ্যমে কীভাবে আপনার বিপাককে গতিশীল করবেন সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞদের জিজ্ঞাসা করেন, তারা প্রায়শই সোডিয়াম এবং প্রিজারভেটিভসকে সীমিত রাখার পরামর্শ দেন যা সমস্ত ধরণের প্যাকেজজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে ঝোঁক করে।


নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না।

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।