আপনি ইতিমধ্যে কি সম্পর্কে শুনে থাকতে পারে বর্গ স্কেল বা আপনি এই ধারণার প্রতি আগ্রহী এটি প্রথমবার হতে পারে।
বর্গ স্কেল এমন একটি পদ্ধতি যা আমরা যখন রান করার জন্য বের হই তখন আমরা কতটা প্রচেষ্টা করি তা জানার জন্য এটি ব্যবহৃত হয়, যখন আমরা এই অ্যাথলেটিক খেলা করি তখন আমাদের ক্লান্তির স্তরটি কী তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করে।
এটি সরাসরি সম্পর্কিত ক্রীড়াবিদ দ্বারা অনুভূত প্রচেষ্টা অনুভূতি বা যারা আজ পর্যন্ত একটি সংখ্যাসূচক মান সহ খেলাধুলা করেন 0 এবং 10 এর মধ্যে। উদ্দেশ্যটি হ'ল পর্যাপ্ত ক্লান্তি নিয়ন্ত্রণ করা এবং প্রতিটি সেশনে আমরা যে তীব্রতা পালন করি তা অনুসারে প্রশিক্ষণের কী প্রভাব পড়বে তা জানা।
হার্ট রেট অত্যাবশ্যক আমাদের প্রচেষ্টা কী এবং আমাদের হৃদয় কী তা জানতে, তবে, আমরা যখন রান করার জন্য বাইরে যাই তখন এই প্রচেষ্টা মূল্যটি আবিষ্কার করার জন্য এই বার্গ পদ্ধতিটি আরও বিষয়গত পরামিতি।
পরবর্তী, আমরা আপনাকে এই স্কেল সম্পর্কে আরও কিছু বলব, এটি কীভাবে উপস্থিত হয়েছিল, আমরা কীভাবে এটি চালিয়ে যেতে পারি এবং এটি ঠিক কী জন্য।
বর্গ স্কেল কী?
এই স্কেলটি ডিজাইন করেছেন গন্নার বোর্গ, যেখানে এটি সংখ্যার মান থেকে শুরু করে রানারের অনুভূত প্রচেষ্টা প্রতিফলিত করে 0 থেকে 10। প্রশিক্ষণে চাহিদার স্তরটি দেখতে এটি একটি বৈধ বিকল্প, তবে বিষয়গতও।
এটি পরিমাপের জন্য ডিভাইসগুলির প্রয়োজন হয় না, সুতরাং যে কেউ এই মানটি জানতে চায় তার পক্ষে এটি উপযুক্ত। এটি একটি মোটামুটি নির্ভরযোগ্য মান তাই যদি আপনি প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় আপনার ক্লান্তির মাত্রা কী তা যদি আপনি জানতে চান তবে আমরা আপনাকে কীভাবে খুঁজে বের করতে পারি তা আপনাকে বলতে থাকি।
বর্গ স্কেল কীসের জন্য?
এই স্কেল প্রশিক্ষণের নির্দিষ্ট স্তরের সন্ধান করতে দেয়।
- আমাদের নিয়ন্ত্রণ করুন ক্লান্তি
- আমাদের থাকতে আটকাবেন overtraining আমাদের শরীর ও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।
- এটি একটি স্কেল বিষয়ী.
- আসুন জানতে দিন প্রচেষ্টা বা কাজের স্তর আমাদের প্রশিক্ষণ চলাকালীন।
- এটি প্রচেষ্টা এবং উপলব্ধির উপলব্ধি সম্পর্কিত শারীরবৃত্তীয় সূচক যেমন হার্ট রেট, অন্যদের মধ্যে।
কীভাবে এটি প্রয়োগ করা যায়
আমাদের ক্লান্তির স্তরটি খুঁজে বের করার জন্য প্রথমে আমাদের রান করার জন্য বাইরে যাওয়ার এবং একটি দৈনিক নিয়ন্ত্রণের দৃ have়তা থাকা দরকার, প্রতিটি অনুশীলনের চেষ্টা সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি লিখুন স্কেলের সাংখ্যিক মান সহ with মানগুলি যা প্রথমে 20 টি স্তরের সমন্বিত ছিল তবে সময়ের সাথে সাথে এটি প্রয়োগ করা সহজ করার জন্য এটি কেবল 10 এ রেখে এটি পরিবর্তন করা হয়েছিল।
বর্গ মূল টেবিল
- 1-7 মি এবং খুব নরম
- 7-9 খুব নরম
- 9-11 বেশ নরম
- 11-13 কিছু শক্ত
- 13-15 হার্ড
- 15-17 খুব শক্ত
- 17-20 খুব খুব শক্ত
পরিবর্তিত বোর্গ সারণী
- 0 খুব নরম
- 1 খুব নরম
- 2 খুব নরম
- 3 নরম
- 4 মাঝারি
- 5 শক্ত কিছু
- 6 শক্ত
- 7-8 খুব শক্ত
- 9-10 খুব খুব শক্ত
এই মানগুলির সাহায্যে আমরা সহজেই জানতে পারি যে আমাদের তীব্রতাটি গ্রহণ করে আমাদের ওয়ার্কআউটের প্রভাবগুলি কী হবে।
মূল্যবোধের অর্থ
- প্রথম তিনটি স্তর যা আমরা বলতে পারি তা হ'ল এ্যারোবিকের নীচে কাজ।
- ছয় থেকে সাত এর মধ্যে হবে এরোবিক্স এটি সম্পাদন করার জন্য আরও পরিশ্রমের প্রয়োজন।
- সাতটি উপরে স্তরএগুলি এমন ব্যায়ামগুলি যার জন্য সর্বাধিক ক্যালোরি এবং শক্তি ব্যয় প্রয়োজন।
এই স্কেলের অন্যতম ত্রুটি হ'ল, যেমনটি আমরা উল্লেখ করেছি, এটি একটি অত্যন্ত বিষয়ক এবং ব্যক্তিগত উপলব্ধি ব্যবস্থা।, ব্যক্তির প্রচেষ্টা এবং ক্লান্তি এটি ব্যক্তির অনুসারে পরিবর্তিত হয়, শারীরিক অনুশীলন করা ব্যক্তির স্বাস্থ্যের কথা, তাদের বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক অবস্থার যে সময় তারা তা করে থাকে সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে।
উপলব্ধি খুব ব্যক্তিগত এবং তাই খুব বিষয়গত। পরের দৌড়, বা পরবর্তী শ্রেণির জন্য উত্সাহিত করুন কাটনা, কারণ আমরা যখন রান দৌড়াতে যাই তখন কেবল প্রশিক্ষণ গণনা করতেই এটি ব্যবহার করতে পারি না, যখন আমরা একটি স্পিনিং ক্লাস করি, বাইকটি নিয়ে বাইরে যাই বা দ্রুত হাঁটতে পারি তখনও এটি ব্যবহার করতে পারি।
পরের বার আপনি কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করেন যার প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়, অনুশীলনে এই স্কেল রাখুন যাতে সময়ের সাথে সাথে আপনি ভবিষ্যতে আরও ভাল ফলাফল অর্জনের জন্য আপনার প্রচেষ্টা, ক্লান্তি এবং তীব্রতার স্তর নির্ধারণ করতে পারেন।