কিছু চরম মামলা ব্যতীত, প্রাক মাসিক সিনড্রোমের লক্ষণগুলি যখন ডায়েটে মনোযোগ দেওয়া হয় এবং শারীরিক অনুশীলনগুলি রোগীর স্বাভাবিক রুটিনে সংযুক্ত করা হয়, তার সাথে ব্যক্তিগত বা দম্পতি সাইকোথেরাপি দেওয়া হয়।
ডায়েটে প্রাসঙ্গিক সংশোধন সম্পর্কে, বিশেষজ্ঞরা কাঁচা শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার পরামর্শ দেন, প্রোটিনের ব্যবহারের সীমা অতিক্রম না করে এবং মাছ থেকে প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন, পাখি এবং শিংজাতীয়। অল্প পরিমাণে চর্বি খাওয়া, পুরো শস্যজাতীয় খাবার খাওয়া এবং ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক, পটাসিয়াম, আয়োডিন এবং ক্রোমিয়ামের মতো খনিজ সমৃদ্ধ খাবারের ডোজ বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
বিশেষজ্ঞরা আপনার ভিটামিন বি 6, ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি গ্রহণের পরামর্শ বাড়িয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেন বাদামের টুকরাগুলি গুন করুন এবং প্রতিদিন তাজা ফল খাওয়া হয়, যেহেতু তারা সেরোটোনিন নামক একটি নিউরোট্রান্সমিটারের ক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে যা মেজাজ উন্নতি করতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে অংশগ্রহণ করে।
খাওয়ানোর টিপস
অল্প পরিমাণে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং ঘন ঘন, যতটা সম্ভব স্ট্রেস হ্রাস করুন, দীর্ঘ ঘুমান এবং প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। রোজা না রাখার এবং প্রতিদিনের পরিমাণে তামাক, অ্যালকোহল, ক্যাফিন, কার্বনেটেড পানীয়, চিনি, চর্বি, চকোলেট, সংরক্ষণ এবং লবণের পরিমাণ কমাতেও এটি ব্যবহারিক।
যদি আপনি এই কোনও ব্যাধিতে ভুগেন এবং আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি এই সিন্ড্রোমে ভুগছেন, তবে কমপক্ষে তিন মাসের জন্য ডায়েরি করা বুদ্ধিমানের কাজ মাসিকের দিনগুলি এবং প্রতিটি লক্ষণ লক্ষ করা যায়। এই সরঞ্জামটি বিশেষজ্ঞের জন্য রোগ নির্ণয়কে আরও সহজ করে তোলে এবং তাকে একটি উপযুক্ত চিকিত্সা কল্পনা করতে দেয়, যা তীব্রতার মাত্রার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় যার সাথে অনিহা নিজেই প্রকাশ পায়।