ঘাড় ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা কেবল জানেন যে এটি কতটা বিরক্তিকর হতে পারে এবং এটি কতটা জীবনমানকে খারাপ করতে পারে। একটি আরামদায়ক ভঙ্গি সন্ধানের অসম্ভবতার মুখোমুখি, মাথা ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা প্রায়শই উপস্থিত হয়।
আপনি যদি ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে চান তবে এগুলি ব্যবহার করে দেখুন তিনটি প্রসারিত অনুশীলন (প্রত্যেকেই ঘাড়ের একটি অংশের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে)। পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনি পেশীগুলি শিথিল করতে এবং তাদের সাথে আরও ভালভাবে কাজ করতে সক্ষম হতে আগেই একটি দীর্ঘ গরম ঝরনা খান।
পার্শ্বীয় প্রসারিত
মেঝেতে ক্রস লেগ বসুন। আপনার ডান হাতটি আপনার ডান হাতটি ধরে রাখুন। আপনার বাম হাতটি আপনার মাথার উপরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে সেদিকে টিলা করুন। আপনার ঘাড়ের পেশী আরও প্রসারিত করতে আপনার হাত দিয়ে মৃদু চাপ প্রয়োগ করুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য পোজটি ধরে রাখুন এবং ডান পাশে একই ক্রিয়াকলাপটি পুনরাবৃত্তি করুন। আস্তে আস্তে মাথা তুলতে ভুলবেন না।
পিছনে প্রসারিত
আপনার পা ক্রস, পিছনে সোজা এবং আপনার পোঁদ দৃ firm় সঙ্গে মেঝেতে বসুন। হাতের আঙুলগুলি ইন্টারলক করুন এবং তাদের মাথার পিছনে আনুন। চিবুক দিয়ে বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা করে নীচের দিকে মাথার উপর চাপ দিন। প্রসারিতকে তীব্র করতে আপনার তালুর হিল ব্যবহার করুন। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গি রাখুন, তারপরে আস্তে আস্তে আপনার মাথাটি বাড়ান এবং আপনার হাত ছেড়ে দিন।
সামনের প্রসারিত
মেঝেতে হাঁটু গেড়ে বসে আপনার গোড়ালি ফিরে। পিছনে ঝুঁকুন এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি পিছন দিকে নির্দেশ করে। আপনি আপনার পোঁদ দিয়ে চাপ দিচ্ছেন এবং আপনার বুক উত্তোলন করার সাথে সাথে আপনার হাতটি দৃly়ভাবে মাটিতে চাপুন। পিছনে একটি খিলান আঁকুন। আরও প্রসারিত করার জন্য, আপনার মাথাটি পিছনে ফেলে দিন, যা আপনার গলা এবং আপনার বুকের সামনে আলগা করবে। 30 সেকেন্ডের জন্য এটির মতো থাকুন এবং তারপরে আপনার মাথা এবং ধড় আবার শুরু করার অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।