পেশী ভর পেতে খাদ্যগুলি শক্তিশালী শরীর গঠনে ব্যায়ামের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার লক্ষ্য পেশী শক্তিশালী করা হয়, যথাযথ পুষ্টির সাহায্যে আপনার দেহটিকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে চ্যালেঞ্জ করতে হবে.
আবিষ্কার করুন আপনার ডায়েটে কোন পুষ্টির অভাব হতে পারে না এবং পেশীর ভর অর্জনের জন্য সেরা খাবারগুলি, উভয় প্রাণী উত্স এবং নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য উপযুক্ত।
ডায়েট এবং পেশী ভর
পেশী ভর পেতে অনেকগুলি খাবার রয়েছে। তাদের মধ্যে অনেকগুলি প্রোটিন সমৃদ্ধ। প্রোটিনগুলি হ'ল চাবিকাঠি, কারণ এগুলি প্রশিক্ষণের পরে আপনার পেশীগুলি পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধি পেতে সহায়তা করে.
কিন্তু পেশী অর্জনের প্রশিক্ষণ শরীরের জন্য একটি খুব চাহিদা কাজ, যে কারণে প্রোটিন পর্যাপ্ত নয়। কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলিও প্রয়োজনীয়। এ্যাথলিটদের শক্তির ইনজেকশনের কারণে ডায়েটে এগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
নীচের তালিকায় আপনি ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ খাবারও পাবেন। এবং এটি হ'ল ওয়ার্কআউটগুলির সময় সর্বোত্তমভাবে সঞ্চালনের জন্য, আমরা কোনও পুষ্টিকে একপাশে রেখে দিতে পারি না। অ্যাথলিটদের শরীরের সম্পূর্ণ প্যাকেজ দরকার।
স্যামন
এই মাছটি পেশী ভর অর্জনের জন্য খুব কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়। কারণ আপনার উচ্চ প্রোটিন গ্রহণযা এই খাবারের প্রতি 20 গ্রাম প্রোটিনের প্রায় 100 গ্রাম দাঁড়িয়েছে।
লোকেরা যারা পেশী ভর, পাশাপাশি সাধারণভাবে সমস্ত অ্যাথলেট পেতে চায় তারা ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে প্রচুর উপকৃত হতে পারে। সালমনের ওমেগা 3 এর উচ্চ মাত্রা রয়েছে, পেশী জন্য একটি মৌলিক চর্বি। এবং যেমন যথেষ্ট ছিল না, আমরা এই মাছে প্রচুর পরিমাণে বি ভিটামিনও পাই।
টুনা
কাছাকাছি অবদান ছাড়াও খাদ্য প্রতি 25 গ্রাম প্রোটিন, টুনা ভিটামিন এ, ভিটামিন বি 12, নিয়াসিন এবং ভিটামিন বি 6 সহ ভিটামিনগুলির একটি ভাল ইনজেকশন উপস্থাপন করে।
আমরা যদি তার যোগ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ (পেশী স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত) এটি বোঝা সহজ যে এই মাছটি বডি বিল্ডারদের কাছে কেন এত জনপ্রিয়।
মুরগির স্তন
পর্যাপ্ত প্রোটিন না পাওয়া আপনাকে আপনার পেশীগুলির লক্ষ্য অর্জন থেকে বিরত রাখতে পারে। শরীরচর্চাকারীদের সাথে জড়িত, মুরগির স্তন প্রোটিনযুক্ত, 31 গ্রামে 100 গ্রাম পৌঁছেছে.
এই খাবার এছাড়াও নিয়াসিন এবং ভিটামিন বি 6 সরবরাহ করে। এই পুষ্টিগুলি ব্যায়ামের সময় শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
লাল মাংস
গরুর মাংস শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীর পরিমাণ অর্জন করতে পারে। কারণ হ'ল এটি প্রোটিন, প্লাস বি ভিটামিন, খনিজ এবং ক্রিয়েটিন দিয়ে বোঝায়.
আপনি মাংসপেশি অর্জন করার চেষ্টা করছেন এমন সময়েও আপনার মাংসের ক্যালোরিগুলি পরীক্ষা করা ভাল ধারণা। এই কারনে চর্বিযুক্ত কম চর্বিযুক্ত মাংস চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়.
ডিম
ডিমগুলি পেশী ভর পেতে সর্বদা পছন্দসই খাবারের তালিকায় উপস্থিত হয়। এবং এটি আশ্চর্যজনক নয় যেহেতু তারা যে প্রোটিনগুলি সরবরাহ করে তা পেশীগুলির জন্য বিশেষ উপকারী। এই খাবার লিউসিন রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা দেহ গঠনে সহায়তা করে.
পেশী ভর বৃদ্ধির সাথে ডিম নেওয়ার আর একটি সুবিধা হ'ল এর চোলিনের অবদান, যা অনুশীলনের সময় ক্লান্তি শুরু করতে বিলম্ব করে। এবং আমাদের এনার্জেটিক বি ভিটামিনগুলি উপেক্ষা করা উচিত নয়।
গ্রিক দই
দুগ্ধ দ্রুত এবং ধীর আসক্তি প্রোটিন একত্রিত করুন। কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে এই ঘটনা পেশী ভর বৃদ্ধি বৃদ্ধি করে।
গ্রীক দই এ ক্ষেত্রে বিশেষভাবে ভাল। এবং এটি হ'ল এর প্রস্তুতিতে এটির প্রোটিন গ্রহণ সাধারণ দইয়ের চেয়ে বেশি হয়। অনেক বিশেষজ্ঞ পেশী তৈরির প্রশিক্ষণের পরে গ্রীক দই খাওয়ার পরামর্শ দেন.
আরও বেশি খাবার যা আপনাকে পেশী ভর পেতে সহায়তা করে
নিচে দেওয়া হল যদি আপনি পেশী ভর করতে চান তবে আপনার খাদ্যতালিকা অন্তর্ভুক্ত অন্যান্য খাবারগুলি বিবেচনা করা উচিত:
- দুধ
- শুয়োরের মাংস
- তুরস্ক স্তন
- গাম্বা
- অনুরোধ
- আপনি উত্তর দিবেন না
পেশী ভর এবং নিরামিষাশী
আপনি যদি নিরামিষ বা নিরামিষভোজী হন এবং পেশী ভর পেতে প্রয়োজন হয় তবে উচ্চ মাত্রার প্রোটিনযুক্ত অ-প্রাণীর খাবারগুলি বিবেচনা করুন চিনাবাদাম, সয়াবিন, তোফু, মটরশুটি বা ছোলা। চিনাবাদাম প্রতি কাপে 34 গ্রাম প্রোটিনের সাথে প্রথম অবস্থানে এবং সয়াবিন (28) এবং তোফু (20) এর কাছাকাছি অবস্থান রয়েছে। মটরশুটি এবং ছোলা যথাক্রমে 15 এবং 12 গ্রাম সরবরাহ করে।
কুইনোয় আগের তিনটি খাবারের হিসাবে প্রোটিনের পরিমাণে তেমন বেশি নয় (প্রায় কাপ প্রতি 8 গ্রাম), তবে এটি প্রায়শই পেশীর ভর অর্জনের জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি। এই কারণ কুইনো কার্বোহাইড্রেটের একটি ভাল ডোজ সরবরাহ করে, সক্রিয় থাকার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জনের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ, সেইসাথে ম্যাগনেসিয়াম, পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় খনিজ।
বাদামী ধানের জন্যও একই রকম। ব্রাউন রাইলে প্রতি কাপে মাত্র 5 গ্রাম প্রোটিন থাকে তবে এগুলি স্বাস্থ্যকর শর্করা যুক্ত হয় তারা আপনাকে আরও কঠোর এবং বেশি দিন অনুশীলন করতে সহায়তা করে।