কীভাবে পরিষ্কার ঘুমের মাস্টার হয়ে উঠবেন

পরিষ্কার ঘুম এই বছরের এখন পর্যন্ত সবচেয়ে বড় ট্রেন্ড। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ঘুমের ধরণ এবং স্থূলত্ব একে অপরের সাথে সম্পর্কিত.

যখন আমরা অর্ডার করি এবং সর্বোপরি সাধারণ জ্ঞানটি সুরটি সেট করে তখন সাধারণভাবে স্বাস্থ্যেরও উপকার হয়। নিচে দেওয়া হল শিক্ষক হওয়ার চারটি চাবি এই পদ্ধতির:

ঘন্টা ঘুম

সমস্ত লোকের একই ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয় না। কিছু লোক ছয় বা সাত ঘন্টা ধরে পূর্ণ শক্তিতে জেগে ওঠে, আবার কেউ কেউ আট বা নয়টিরও কম দিয়ে তা করে না। দিনের বেলা পুরোপুরি দক্ষতায় আপনাকে সবচেয়ে বেশি সহায়তা করে এমন সংখ্যাটি সন্ধান করুন। Seasonতুর পরিবর্তনগুলি আমাদের আদর্শ ঘন্টা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই আপনি যদি এটি প্রয়োজনীয় মনে করেন তবে এটি সামঞ্জস্য করতে দ্বিধা করবেন না। এবং খুব গুরুত্বপূর্ণ, প্রতিদিন পরিকল্পনায় লেগে থাকুন।

স্থান

মনকে অবশ্যই শোবার জায়গাটি ঘুমের জায়গা হিসাবে স্বীকৃতি দিতে হবে। এর অর্থ হ'ল বিভ্রান্তি অবশ্যই দূর করতে হবে, সেইসাথে আমরা যে জায়গাতে ঘুমাতে চলেছি সেখানে বাধা দেওয়ার কোনও ঝুঁকি। শয়নকক্ষটি কেবলমাত্র ঘুমানোর জন্য সংরক্ষণ করুন এবং এতে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করা বন্ধ করুন আদর্শ, তবে, যদিও জায়গার কারণে এটি সম্ভব নয়, কমপক্ষে বিছানায় যাওয়ার আগে সবকিছু যথাসম্ভব সুসংগত করে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

বিছানা

আমরা আমাদের দেহ ও মনকে যে স্থানে বিশ্রামে রেখেছি সেখানে অবশ্যই যেতে হবে পর্যায়ক্রমিক পরিষ্কার এবং সংস্কার। একটি গদি দরকারী জীবন দশ বছর। শীটগুলি কমপক্ষে সপ্তাহে একবার পরিবর্তন করতে হবে, যখন বালিশটি আরও প্রায়শই হয়।

ডিভাইস

মোবাইল ফোন, ট্যাবলেট এবং ল্যাপটপ দূরত্বে রাখাই পরিষ্কার ঘুমের চতুর্থ স্বর্ণের নিয়ম। পরদিন সকাল অবধি এটি বন্ধ করে দিন এবং ঘুমানোর আগে আপনার স্ক্রীনটি আপনি দেখছেন এমন শেষ জিনিস নয় তা নিশ্চিত করুন। কিছু পড়া বা একটি জার্নাল লেখা দু'টি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ যা ইমেল বা সোশ্যাল মিডিয়া বিজ্ঞপ্তি যাচাই করে না unlike