তিল আপনাকে যে সুবিধা দেয় তা আবিষ্কার করুন

বিশ্বে সর্বাধিক ব্যবহৃত হয় বাদামগুলির মধ্যে একটি হ'ল তিল, সম্ভবত কাঁচা বা ভুনা নয়, তবে তারা সাধারণত হ্যামবার্গার বান, আরব কেক বা তেল আকারে প্রস্তুত প্রস্তুতিতে আসে।

তিল খুব সমৃদ্ধ এবং আমাদের দুর্দান্ত উপকার সরবরাহ করে আমরা আপনাকে জানতে চান যে। এটি অন্যান্য বাদামের জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্প, আপনি যদি স্বাদ পরিবর্তন করতে চান তবে তিলকে একবার চেষ্টা করে দেখতে দ্বিধা করবেন না। 

এই ছোট বীজগুলি দুর্দান্ত পুষ্টিগুণ সরবরাহ করে, যা আমাদের স্বাস্থ্যের অবস্থার উন্নতি করে এমন উপকারগুলিতে অনুবাদ করে।। আপনি কীভাবে এগুলি নিতে পারেন তা আমরা আপনাকে বলতে চাই ওজন হ্রাস ডায়েট করার সময় সেগুলি খাওয়ার উপযুক্ত কিনা তা জানতে to

পুষ্টির বৈশিষ্ট্য

অন্যান্য বাদামের মতো এটির স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইটোস্টেরল, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এর বৈজ্ঞানিক নাম 'সিসামুন ইন্ডিকাম' এর সাথে মিলে যায় এবং এগুলি খুব ছোট, ডিম্বাকৃতি এবং সমতল বীজ। বিভিন্ন জাত রয়েছে তবে আমরা আপনাকে সাধারণ তিলের গুণাবলী বলি।

• ভিটামিন এ, ই এবং বি কমপ্লেক্সের উত্স: বি 1, বি 2, বি 3, বি 6, এবং বি 9।
• খনিজ: ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পোস্টাসিয়াম, দস্তা, সেলেনিয়াম এবং তামা।
• অসম্পৃক্ত চর্বি সর্বোপরি, কিন্তু আছে স্যাচুরেটেড ফ্যাট তবে অনেক কম পরিমাণে।
• ফাইটোস্টেরল লাগান।
• উদ্ভিজ্জ প্রোটিন।
• তন্তু

পণ্য প্রতি 100 গ্রাম রচনা

• এর একটি ক্যালোরির গ্রহণ 600 ক্যালোরি।
• 20 জিআর প্রোটিন
• 58 জিআর। অসম্পৃক্ত চর্বি।
• 675 মিলিগ্রাম। ক্যালসিয়াম
• 9 মিলিগ্রাম। লোহার
• 5 মিলিগ্রাম। দস্তা
• লিনোলিক, ওলেিক, প্যালমেটিক, স্টিয়ারিক, আরচিডোনিক, প্যালমিটোলিক অ্যাসিড।

তিলের বীজের উপকার হয়

এটি তিল হিসাবেও পরিচিত এবং আপনি আপনার উপকারের জন্য এটি গ্রহণ করতে পারেন:

• খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে। এটি লেসিথিনে থাকা সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, একটি অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড যা ধমনীর দেয়ালগুলিতে জমা ফ্যাটগুলি হ্রাস এবং ভেঙে দিতে সহায়তা করে।
• এই বীজগুলি অবদান রাখতে সহায়তা করে এবং উন্নত করা অন্ত্র ফাংশন।
• ভোগার ঝুঁকি হ্রাস করে কার্ডিওভাসকুলার রোগ.
• এর মধ্যে একটির মধ্যে রয়েছে উদ্ভিজ্জ প্রোটিন 8 অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড, methionine, উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স যা আপনার শুরু করা উচিত আপনার ডায়েটের সাথে পরিচয় করিয়ে দিন।
• এটির আয়রনের দুর্দান্ত অবদানের জন্য ধন্যবাদ এটি আমাদের থাকতে আটকাচ্ছে রক্তাল্পতা।
• ক্যালসিয়াম হাড়কে শক্তিশালী করে el ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু এবং পেশীগুলির যত্ন নেয়।
• এটির ব্যবহারটি যারা ভোগেন তাদের নির্দেশিত হয় অর্শ্বরোগ।
• তিল একটি মিত্র আমাদের লিভারের চিকিত্সা করুন এবং মাইগ্রেন প্রতিরোধ করুন।
• এছাড়াও, এটি উন্নত করা উপকারী রক্ত সঞ্চালন.
• যদি আমরা একটি উচ্চ মানের শীতল চাপযুক্ত তিলের তেল পাই, আমরা এটি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে উভয়ই গ্রাস করতে পারি। অসুস্থতা দূর করতে এটি ত্বকে প্রয়োগ করা যেতে পারে, অকাল বয়স্কতা এড়ানো, মুখের এক্সপ্রেশন লাইনগুলি মুছে ফেলুন বা লুকান।

কীভাবে তিল নিতে হয় take

কাঁচা, ভুনা বা তেলের সাথে তিলের বীজ বিভিন্ন ধরণের দোকানে পাওয়া যায়। আমরা নীচে এটি আপনাকে ব্যাখ্যা।

• ভাজা তিল: এটি সন্ধান করার সবচেয়ে সাধারণ বা সহজতম উপায় eas তারা বাদামের পাশে অবস্থিত।
• তিলের পানীয় হিসাবে। এটি এমন একটি পানীয় যা আপনি সহজেই ঘরে তৈরি করতে পারেন। 100 গ্রাম তিলের বীজ দিয়ে, আগে 6 ঘন্টা পানিতে ভিজিয়ে রেখে, এক লিটার জলে বেটান। আপনি স্টেভিয়া, দারুচিনি বা এলাচ পছন্দ করে যদি এটি একটি অনন্য স্পর্শ দিতে স্ট্রেন এবং যোগ করুন। একবার তৈরি হয়ে গেলে, এটি অবশ্যই ফ্রিজে সংরক্ষণ করতে হবে যাতে এর স্বাদ কমপক্ষে তিন দিনের জন্য খারাপ না হয়।
• তারা স্থল নেওয়া যেতে পারে। আপনার যদি কফির পেষকদন্ত থাকে তবে আপনি পছন্দসই টেক্সচারটি না পাওয়া পর্যন্ত কয়েক বার নষ্ট করুন। সেই সময় আপনি যে পরিমাণ পরিমাণটি গ্রাস করতে যাচ্ছেন সেগুলি পিষে নিন কারণ আপনি যদি এটির প্রচুর পরিমাণে তৈরি করেন এবং এটি ব্যবহার না করেন তবে এটি নষ্ট হয়ে যাবে। আপনি বাড়িতে তৈরি মর্টার দিয়ে তাদের পিষ্ট করতে পারেন।
• তিলের তেল। দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্যযুক্ত একটি তেল যা রান্নার জন্য বা আমাদের থালা - বাসনকে পোষাক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। তদ্ব্যতীত, আমাদের যদি মানসম্পন্ন তেল থাকে তবে আমরা এটি আমাদের ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতেও ব্যবহার করতে পারি।
• তাহিনী বা তাহিন। এটি তিলের পেস্ট যা এই ভূগর্ভস্থ বীজগুলি থেকে তৈরি, সেগুলি ভুনা বা প্রাকৃতিক হতে পারে। এটি সালাদ ড্রেসিং, শাকসব্জী বা বিভিন্ন সস তৈরি করতে যোগ করা যেতে পারে sa এটি প্রায়শই আরবি খাবারে প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত হয়, এটি এর অন্যতম উপাদান হুমমাস বা ব্যাগাবনৌস।

তিল কি চর্বিযুক্ত?

আমরা বলতে পারি যে তিলের তেল চর্বিযুক্ত কারণ এগুলি একটি শুকনো ফল এবং আমরা সকলেই জানি, তারা খুব ক্যালোরি। তবে এর অর্থ এই নয় যে তারা আমাদের মোটা করে তোলে make আমাদের প্রতিবার যে পরিমাণ অর্থ খরচ হয় তা আমাদের কেবল অ্যাকাউন্টে নিতে হবে।

বলা হয় যে ওজন কমানোর ডায়েট এবং ওজন বাড়ানোর ডায়েটে তারা উভয়কেই সহায়তা করে, এটি সর্বদা আমাদের ব্যবহার এবং ব্যবহারের পরিমাণের উপর নির্ভর করবে। এটি একটি খাদ্য যে ভুলবেন না এনে দেয় প্রচুর এনার্জি, তাই আরও শক্তি পাওয়ার জন্য সকালে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

contraindications

অনেকগুলি খাবারের অপব্যবহার করা হলে তার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে, এই ছোট বীজের সাথে এটি ঘটে। স্বাস্থ্যকর গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়, এটিকে বায়ুযুক্তভাবে গ্রহণ করুন যেহেতু এতে ওমেগা 3 এবং 6 রয়েছে, তাই এটি অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত।

তিল খাওয়ার একটি ভাল উপায় হ'ল তার তেল থেকে, তবে কিছু বিষয় অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত:

• গালি দিলে ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে।
• মাত্রাতিরিক্ত জ্বর.
• পাকতন্ত্রজনিত রোগ.
• একটি অসহিষ্ণুতা তিল
• এলার্জি হতে পারে কিউইস, পেস্তা, হ্যাজনেল্ট, পোস্তবীজ, চিনাবাদাম বা ম্যাকডামিয়া বাদামের মতো অন্যান্য খাবারে।

আপনি যেমন দেখেছেন, এই ছোট্ট তিল তারা জীবের যত্ন নিতে খুব উপকারী। এগুলি একাধিক উপায়ে গ্রহণ করা যায়।

উপরন্তু, এগুলি বিশেষ দোকানে বা আশেপাশের সুপারমার্কেটগুলিতে পাওয়া যায়। এর ব্যবহার প্রসারিত হচ্ছে এবং প্রতিদিন এর আরও অনুসারী রয়েছে, বিশেষত তিলের তেল, যা আরও বিশেষ এবং বহিরাগত খাবার রান্না করতে খুব ভালভাবে একত্রিত হয়।

আদর্শভাবে, আপনি এটি একটি পরিমাপযোগ্য উপায়ে খাওয়া শুরু করেন, কারণ অতিরিক্ত খাওয়া অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে যেমনটি আমরা দেখেছি, মানসম্পন্ন পণ্যগুলি গালি না দিয়ে সেগুলি গ্রাস করুন।