দীর্ঘ ঘন্টা বসে থাকার কারণে কাঁধে ব্যথা হতে পারে। ব্যাগ এবং ব্যাকপ্যাকগুলি বহন করা যা খুব বেশি ভারী, পাশাপাশি সঠিকভাবে বিশ্রাম না করাও এই সাধারণ সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণ।
যখন পেশীগুলি শরীরের এই অংশটি সমর্থন করতে সহায়তা করে তখন ব্যথা কেবল কাঁধে অনুভূত হয় না। অস্বস্তি প্রায়শই পিছন এবং ঘাড়ে পৌঁছে যায়। আপনি যখন প্রথম অস্বস্তি লক্ষ্য করেন তখন এই সাধারণ প্রসারিত করুন এবং সরাসরি বসতে ভুলবেন না:
আপনার কাঁধটি উপরে এবং নীচে রোল করুন। আপনার বাহু শিথিল করে উঠে দাঁড়াও, এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার মাথার দিকে বাড়ান; তারপরে এগুলিকে আবার সরিয়ে দিন, যেন এগুলি আপনার শরীর থেকে বের করার চেষ্টা করছেন। সবশেষে, তাদের নামিয়ে দিন। 10 সেকেন্ড বা তারও বেশি সময় ধরে প্রতিটি অবস্থান ধরে যতবার প্রয়োজন ঠিক ততবার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি খুব চওড়া (প্রায় 1 সেন্টিমিটার যথেষ্ট) গতিবিধি তৈরির বিষয়ে নয়।
ঘাড় পাকান। আপনার মাথাটি ডান দিকে কাত করুন এবং আস্তে আস্তে এটি অন্য দিকে ঘুরিয়ে দিন। পরিবর্তে, চিবুক দিয়ে বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। চুপচাপ, এটি যত কম মনে হচ্ছে তার চেয়ে কম জটিল। বাম দিক থেকে ডানদিকে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিটি পক্ষের পাঁচটি প্রতিনিধিত্ব করুন। আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার মনে হওয়া উচিত যে আপনি আপনার চিবুকের সাথে বাতাসে একটি "ইউ" আঁকছেন।
আপনার বাহু দিয়ে বড় চেনাশোনা তৈরি করুন। আপনার পিঠে যতটা সম্ভব সোজা হয়ে দাঁড়াও এবং ডান হাতটি প্রসারিত করুন। এটিকে সোজা রেখে বাতাসে আলতো করে একটি "ও" আঁকুন। 10 টি reps সম্পাদন করুন এবং বাম বাহুতে সরান।