ঘুমোতে না পেরে টস করা এবং বিছানায় ঘুরিয়ে দেওয়া একটি বাস্তব অগ্নিপরীক্ষা। এছাড়াও, সকালে আপনি ক্লান্তি বোধ করেন, পরিবার এবং পেশাদার কর্তব্যকে একটি খাড়া পাহাড় বানাচ্ছেন।
আপনি কি জানেন যে আমরা আমাদের ঘুমের সমস্যার একটি ভাল অংশ প্রতিরোধ করতে পারি? এইগুলো বিছানার আগে আপনার কখনই করা উচিত নয় এমন তিনটি সোনার নিয়ম তারা আপনাকে আরও বিশ্রামে সহায়তা করবে।
তীব্র কার্ডিও
যদিও নিয়মিত অনুশীলন একটি ভাল রাতে ঘুমের মূল চাবিকাঠি, আপনার কার্ডিও রুটিনটি ডিনারে সরিয়ে নেওয়া ভাল ধারণা নয়। হার্টের হার এবং শক্তির মাত্রা বর্ধিত হয়ে শরীর এবং মনকে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে। কার্ডিও এবং আপনার শোবার সময় কমপক্ষে তিন ঘন্টা পার্থক্য আছে তা নিশ্চিত করুন।
চর্বিযুক্ত খাবার খান
মানুষের দেহে ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার হজম করতে কয়েক ঘন্টা সময় লাগে। শুয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার সময় পরিপাকতন্ত্রের পুরো ক্ষমতায় থাকা অত্যন্ত অসুস্থ-পরামর্শযুক্ত। দিনের শেষ ঘন্টা থেকে ফাস্ট ফুড, আইসক্রিম এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবারগুলি দূরে রেখে এই অস্বস্তিটিকে আপনার রাত নষ্ট করা থেকে বিরত করুন।
ক্যাফিন নিন
কফি এবং চা বিভিন্নভাবে দিনের বেলাতে আমাদের মিত্র হতে পারে। প্রসারিত করার জন্য বেশিরভাগ লোকের সকালে এটি প্রয়োজন। যাইহোক, রাত পড়ার সময়, আপনাকে সামলানোর চেয়ে বেশি পরিমাণে খাওয়া না দেওয়ার বিষয়ে আপনাকে যত্নবান হতে হবে। অন্যথায়, ঘুমিয়ে পড়া একটি কাছাকাছি অসম্ভব মিশন হতে পারে। নিরাপদ থাকতে, এই পানীয়গুলি এবং আপনার শোবার সময়কালের মধ্যে কমপক্ষে দুই ঘন্টা অনুমতি দিন।