আপনি যদি বিভিন্ন ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার সুযোগ পেয়ে থাকেন তবে আপনি লক্ষ্য করেছেন যে তারা উপস্থিত রয়েছে বার বার একই ব্যায়াম। এর কারণ এটি অত্যন্ত কার্যকর এবং তাদের সংমিশ্রণের মাধ্যমে শরীরের প্রধান পেশী গোষ্ঠীগুলি কাজ করা যায়।
আরও জটিল চলাচলের জন্য বেস, এই তিনটি অনুশীলন যা প্রত্যেকের জানা উচিত। আপনি কেবল ফিটনেসে শুরু করছেন এবং তাদের সাথে পরিচিত হওয়া প্রয়োজন বা আপনি যদি কোনও সোডা প্রয়োজনে অভিজ্ঞ হন তবে তাদের পরীক্ষা করে দেখুন।
স্কোয়াট
আপনার পা সমান্তরাল সঙ্গে দাঁড়িয়ে এবং তাদের কাঁধ প্রস্থ পৃথকভাবে ছড়িয়ে। আপনার হাতকে আপনার মাথার পিছনে আনুন এবং আপনার কনুইটি বাইরের দিকে নির্দেশ করুন, আপনার শরীরের সাথে এক ধরণের "টি" গঠন করুন।
আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং, আপনার পোঁদকে তীব্রভাবে নীচে নামিয়ে রাখুন, আপনার উরুগুলি মেঝেটির সমান্তরালে রাখুন। সঠিকভাবে স্কোয়াট করতে, আপনাকে আপনার হিলের দিকে ওজন পরিচালনা করতে হবে।
আপনি প্রথম অবস্থানে ফিরে না আসা পর্যন্ত আপনার পা সোজা করুন। আপনি যখন দাঁড়িয়ে আছেন, অনুশীলন থেকে সর্বাধিক উপকার পাওয়ার জন্য আপনার গ্লুটগুলি চেপে নিন।
এটি এক প্রতিনিধি হিসাবে গণনা করা হয়।
pushups
তক্তা অবস্থান থেকে শুরু করুন, এটি হ'ল আপনার পুরো শরীরটি মাটির সাথে সমান্তরালভাবে এবং আপনার ওজন কেবল আপনার পা এবং হাত ধরে।
আপনার কাঁধের সাথে আপনার কব্জির উপরে আপনার হাত এবং পা সোজা রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কনুইগুলি পাশের দিকে বাঁকুন এবং আপনার বুকটি মেঝের দিকে নামান। যখন আপনার কাঁধগুলি আপনার কনুইয়ের সাথে সারিবদ্ধ হয় তখন থামুন। আপনার বাহু সোজা করতে শ্বাস নিন।
এটি এক প্রতিনিধি হিসাবে গণনা করা হয়।
abdominals
আপনার পিছনে মেঝেতে শুয়ে থাকুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে সমতল করুন। আপনার বুক জুড়ে আপনার হাত ক্রস করুন যাতে প্রতিটি বিপরীত কাঁধে থাকে। আপনি এগুলিকে মাথার পিছনে রাখতে পারেন, যেমন চিত্রের মতো।
উভয় হিল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মাটিতে রেখে, আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং প্রথমে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি অনুসরণ করুন gent আপনার পিছনে মাটির সাথে 90 ডিগ্রি কোণে না আসা পর্যন্ত উপরে যেতে থাকুন।
একটি সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং একটি নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
এটি এক প্রতিনিধি হিসাবে গণনা করা হয়।
দ্রষ্টব্য: এই অনুশীলনের জন্য আপনি আপনার পিঠে ব্যথা এড়াতে মাদুর বা অন্য কোনও জিনিস ব্যবহার করতে পারেন।