ওজন হ্রাস ডায়েট 10 কিলো

আমরা প্রস্তুত যখন ওজন হারাবেন আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাদের সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে হবে এবং আমরা যে পদক্ষেপ নিচ্ছি তাতে ভুল না করে। কারণ ডায়েটে কঠোর চেষ্টা করা এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জন না করা ছাড়া আর হতাশার আর কিছু নেই।

ওজন হারাতে সহজ কাজ নয়, এটি দুর্দান্ত প্রয়োজন ইচ্ছাশক্তি, অধ্যবসায় এবং এটি অর্জন করা কেবল আমাদের হাতে।

আপনার অনুসরণ করতে হবে সেরা ডায়েট এবং আপনার যে টিপসগুলি ভুলে যাওয়া উচিত নয় সেগুলি জানিয়ে আমরা সেই প্রক্রিয়ায় আপনাকে সহায়তা করতে চাই We ওজন হ্রাস 10 কিলো।

10 কিলো হ্রাস করার জন্য প্রথম টিপস

আমরা উল্লিখিত মূলটি হ'ল ওজন হ্রাস করতে চাই, কেবলমাত্র আমরা এটি করতে পারি এবং আমরা ত্যাগের সাথে, আমাদের খাদ্যাভাস পরিবর্তন করে এবং ভাল অভ্যাসের মাধ্যমে এটি অর্জন করব।

• আমাদের তাড়াহুড়া করতে হবে না বা ওজন হ্রাস সম্পর্কে আবেশ, এটি আমাদের মানসিকভাবে প্রভাবিত করবে এবং আমরা এটিতে মনোযোগ দিতে সক্ষম হব না।
• আমাদের করতে হবে নিজেরাই ওজন কমাতে এবং যখনই আমরা চাই, তৃতীয় পক্ষের আমাদের বলার বা পরামর্শ দেওয়ার কারণে নয়।
• আদর্শ হ'ল সপ্তাহে আধা কিলো হারে ওজন হ্রাস করা, প্রতি মাসে মোট 2 কিলো তবে, ডায়েটের ধরণ এবং প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে আমরা এমন ডায়েটগুলি খুঁজে পেতে পারি যা আমাদের সপ্তাহে 1 কিলো হ্রাস করে। আমাদের সপ্তাহে 1 কিলোর বেশি হওয়া উচিত নয়।
• আপনার মন খোলা থাকতে হবে এবং এটি জানতে যে ওজন কমাতে আপনাকে কেবল একটি মৌসুমের জন্য আপনার ডায়েটকেই পরিবর্তন করতে হবে না বরং আপনি সারা জীবন ধরে যে অভ্যাসগুলি অর্জন করেছেন তাও পরিবর্তন করতে হবে।
• আপনি নিজেকে চিহ্নিত করতে হবে একটি বাস্তব লক্ষ্য এবং এমন একটি ডায়েট যা আপনি মেনে চলতে সক্ষম।
• আপনার অবশ্যই সমস্ত কিছু ছোট অনুপাতে খেতে হবে, এই খাবারগুলি রান্না করার পরিমাণ এবং উপায়ের যত্ন নিন।
• ওজন হ্রাস করার নিয়মটি সহজ: আমাদের ব্যয় করার চেয়ে আমাদের শরীরে কম ক্যালোরি যুক্ত করতে হবে, তাই যদি আমরা দিনে 2000 ক্যালোরি বার করি, যদি আমরা 1.300 পরিচয় করিয়ে দেই তবে আমাদের ওজন হ্রাস পাবে।

ওজন হ্রাস ডায়েট 10 কিলো

ওজন হ্রাস করার অর্থ ওজন হ্রাস করার চেয়ে অনেক বেশি, এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নেতৃত্ব দেয় এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করে। আরও শক্তি, প্রাণশক্তি এবং আত্ম-সম্মান থাকুন যা ইতিবাচকতা এবং জীবনের প্রতি একটি ভাল মনোভাবকে অনুবাদ করে।

আমরা আপনার সাথে এমন একটি খাদ্য ভাগ করতে চাই যা আপনাকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে 10 কিলো হ্রাস করতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং প্রতিটি জীবনযাত্রা বা পরিস্থিতি শরীরকে একটি নির্দিষ্ট হারে ওজন হ্রাস করে।

ব্রেকফাস্ট

The ব্রেকফাস্ট এই ডায়েটে অনুমোদিত নিম্নলিখিত:

• স্কিমে দুধের সাথে কফি।
• সবজি দুধের সাথে কফি।
• প্রাকৃতিক সুইটেনারগুলির সাথে মিষ্টি মিষ্টি স্বাদে আধান বা চা।
• পুরো গমের রুটির টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে স্কিমযুক্ত তাজা পনির।
• পুরো গমের টোস্ট এবং একটি ডিম এবং দুটি সাদা ফরাসি অমলেট।
• এক টুকরো ফল।
• এক গ্লাস স্কিম দুধ এবং 30 গ্রাম ওটমিল।
• এক টুকরো ফল এবং একটি দইযুক্ত দই।
• অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেলের এক ফোঁটা ফোঁটা সহ দুটি পুরো পাত্রে রুটি বিস্কুট।

মধ্যাহ্নভোজন এবং নাস্তা

মধ্যাহ্নভোজন y নাস্তা পছন্দ:

• স্কিমেড দুধ বা উদ্ভিজ্জ দুধ, আচ্ছাদন বা চা প্রাকৃতিক সুইটেনারের সাথে মিষ্টিযুক্ত কফি।
• এক টুকরো মৌসুমী ফল এবং এক মুঠো প্রাকৃতিক বাদাম।
• বাদাম দিয়ে স্কিমযুক্ত দই।
• দু'টি রুটি এবং টার্কি কাটছে।
• পুরো গমের রুটি এবং আধা অ্যাভোকাডো।

Comida

বিভিন্ন খাবার আপনি চান হিসাবে একত্রিত:

• বেগুন ভাজা মাংস, হাফ ভিল এবং অর্ধেক মুরগি দিয়ে স্টাফ, প্রাকৃতিক টমেটো এবং হালকা পনির দিয়ে গ্র্যাচিন দিয়ে স্যাটেড।
• সুইস চার্ড বা পালং শাক এক চা চামচ তেল, রসুন এবং পার্সলে দিয়ে কষান। বেকড স্কিনলেস চিকেন কোয়ার্টার মশলা এবং লেবু দিয়ে পাকা
• ঝুচিনি এবং হালকা চিজ সহ লিক ক্রিম। গ্রিল্ড টার্কি বার্গার
• মরিচ মুরগির মাংস এবং গরুর মাংস এবং একটি বেকড পেঁয়াজ মিশ্রিত কিমা দিয়ে স্টাফ
• ছোলা, ডিফ্যাটেড ব্রোথ, ভিলের টুকরা এবং একটি ছোট টুকরোযুক্ত সসেজের সাথে সম্পূর্ণ ঘরের তৈরি স্টু।
• বিভিন্ন লেটুস, চেরি টমেটো, একটি প্রাকৃতিক টুনা এবং সুরিমির ক্যান সালাদ। তেল, ভিনেগার এবং লবণ ড্রেসিং, এটি অত্যধিক না করে।
• আইবেরিয়ান হ্যাম কিউব সহ মাশরুম, ডিজন সরষে গ্রিল বিফ স্টেক।

মূল্য

বিভিন্ন নৈশভোজ প্রতিদিন মেনু তৈরি করতে:

• উদ্ভিজ্জ ঝোল, আইবারিয়ান হ্যামের দুটি টুকরা। রসুন এবং পার্সলে দিয়ে গ্রিলড ক্যাটল ফিশ। মিষ্টি জন্য খাঁটি চকোলেট আউন্স।
• ঘরে তৈরি মাংসের ঝোল, আইবরিয়ান হ্যামের দুটি টুকরা এবং জলপাই তেলের টুনা ভালভাবে শুকিয়ে যেতে পারে। এক আউন্স খাঁটি অন্ধকার চকোলেট।
• মুরগির ঝোল, পেপারিকা সহ 100 গ্রাম রোস্ট টার্কি এবং অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাইয়ের তুষের ফোঁটা। মিষ্টি জন্য আউন্স খাঁটি চকোলেট।
• শাকসবজি স্যুপ। 30 গ্রাম ইবেরিয়ান হাম এবং গ্রিল সম্রাটের একটি অংশ। গা ch় চকোলেট, এক আউন্স।
• ঘরে তৈরি মাংসের ঝোল, টার্কির দুটি টুকরা এবং 5 টি কাঁকড়া লাঠি। চূড়ান্ত নাস্তা হিসাবে খাঁটি চকোলেট আউন্স।
• ঘরে তৈরি ব্রোথ বাটি, উদ্ভিজ্জ বা মাংস এবং গ্রিলড বা বেকড ফিশ, সমুদ্র খাদ, সামুদ্রিক ব্রেম বা মোরগ। এক আউন্স খাঁটি চকোলেট।
• ভেজিটেবল ব্রোথ, আইবারিয়ান হ্যামের দুটি টুকরা, গ্রিলড অক্টোপাসের 100 গ্রাম, গোলমরিচ এবং একটি জলের জল। মিষ্টি জন্য খাঁটি চকোলেট আউন্স।

এই ডায়েট ওজন হ্রাস শুরু করার জন্য একটি গাইড এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। এটি কতটা কেজি ওজন হারাবে তার উপর নির্ভর করবে। আপনি যদি স্বাস্থ্যের সাথে ওজন হারাতে চান তবে আপনার সাথে পরামর্শ করুন জিপি আপনার ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ায় আপনাকে গাইড করতে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় স্বাস্থ্য।