মেয়োনিজের চারটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প

মেয়োনিজ আপত্তিজনক কারণে অতিরিক্ত ওজন হতে পারেএই জনপ্রিয় সসের মাত্র 100 গ্রাম হিসাবে 600 টিরও বেশি ক্যালোরি রয়েছে।

এছাড়াও মেয়োনিজ নামে পরিচিত, নিম্নলিখিতটি চারটি আপনাকে ক্যালোরি কাটাতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি আপনার স্যান্ডউইচ এবং অন্যান্য খাবারে:

অ্যাভোকাডো পিউরি

মেয়োনিজ থেকে পৃথক, অ্যাভোকাডোতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে না। পরিবর্তে এটি যা সরবরাহ করে তা হ'ল স্বাস্থ্যকর ধরণের চর্বিযুক্ত মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (প্রতি টেবিল চামচ মাত্র 2 গ্রাম)। কেবলমাত্র আপনার অ্যাভোকাডোটিকে বারবার পছন্দসই ধারাবাহিকতায় ম্যাস করুন। এরপরে, এটিকে আপনার স্যান্ডউইচগুলিতে স্বাদ এবং বৈশিষ্ট্যগুলির একটি মোড় দেওয়ার জন্য উদারভাবে এটি ছড়িয়ে দিন।

সরিষা

অনেক লোককে এটি অপ্রীতিকর বলে মনে হয় তবে আপনার তালু যদি মিষ্টি, মশলাদার এবং নুনের সংমিশ্রণে আনন্দিত হয় তবে সরিষে স্যুইচিংয়ের কথা বিবেচনা করুন ... তবে সাবধানতা অবলম্বন করুন, এটি আপনাকে আটকায় gets কিছু জাতের মধ্যে 0 গ্রাম ফ্যাট থাকে (সর্বোত্তম বিকল্পটি চয়ন করতে লেবেলগুলি দেখুন) এবং টেবিল চামচ প্রায় 12 ক্যালোরি।

হুমাস

আপনি যদি দোকানে এটি খুঁজে না পান তবে আপনি এটি বাড়িতে থেকে নিজেই প্রস্তুত করতে পারেন এটি করা খুব সহজ। আপনার যা দরকার তা হ'ল ছোলা, তাহিনী, লেবুর রস, রসুন এবং লবণ। এটি একসাথে মিশ্রিত করুন এবং আপনার স্যান্ডউইচগুলির জন্য স্বাস্থ্যকর সস রয়েছে, প্রতি টেবিল চামচ মাত্র 0.5 গ্রাম ফ্যাট এবং 15 ক্যালরি দিয়ে।

তাহিন

আপনি কি জানেন যে 30 গ্রাম তিলের পরিবেশন করা একই পরিমাণে গরুর মাংসের লিভারের চেয়ে তিনগুণ বেশি আয়রণ থাকে? এবং এটি হ'ল মূলত মধ্য প্রাচ্যের মধ্য থেকে এই পাস্তাটির মূল উপাদান: তিল বীজ। চর্বিযুক্ত সামগ্রীর বিষয়ে, একটি টেবিল চামচ কেবল 4 গ্রাম সরবরাহ করে, এই কারণেই এই ব্যক্তিরা ডায়েটে ক্যালোরি কাটতে চান তাদের জন্য মায়োনিজের আরও একটি দুর্দান্ত বিকল্প।