চর্বিবিহীন খাবার

অনেকগুলি খাবার রয়েছে যা মোটাতাজাকরণ নয়, বেশিরভাগ শাকসব্জী এবং ফলমূল। কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার আপনাকে আপনার ডায়েট থেকে ক্যালোরি কাটতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে.

যাইহোক, এটি ওজন হ্রাস করার সময়, এটি সঠিকভাবে তার কার্য সম্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টিকর উপাদানগুলির সাথে দেহটি সরবরাহ করা ভুলে যাওয়া উচিত নয়। যথা, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার একই সাথে পুষ্টিকর হওয়া উচিত। এবং নিম্নলিখিত খাবারগুলির একটি ভাল অংশ এই দুটি প্রয়োজনীয়তা পূরণ করে:

শাকসবজি এবং শাকসবজি

বেশিরভাগগুলি চর্বিযুক্ত ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি শাকসবজির সাথে সংযুক্ত করে এবং তারা সঠিক। এই প্রয়োজনীয় খাদ্য গ্রুপটি অগণিত কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার সরবরাহ করে। এছাড়াও, দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলির দীর্ঘ তালিকা পেতে পর্যাপ্ত শাকসব্জী খাওয়া অপরিহার্য। এইভাবে, সবজি দিয়ে শপিং কার্টটি পূরণ করা ওজন না বাড়ানো এবং সুস্থ থাকতে উভয়ই দুর্দান্ত কৌশল।

উচ্চ জলের পরিমাণ

চর্বিযুক্ত না এমন অনেক খাবার তাদের উচ্চ জল সামগ্রীর জন্য এই সুবিধা owণী। এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় লো-ক্যালরিযুক্ত খাবারগুলির ক্ষেত্রে: সেলারি। এই খাবারের 100 গ্রাম অর্থ 14 ক্যালোরি। যদি আপনি এর বিপাকীয়করণের জন্য প্রয়োজনীয়গুলি বিয়োগ করেন তবে চিত্রটি শূন্যের খুব কাছাকাছি থাকবে।

উচ্চমাত্রার পানির পরিমাণ এবং কয়েকটি ক্যালোরি সহ খাদ্য (16 গ্রাম প্রতি খাদ্য 100) শশা হয় umber শসা আপনার সালাদগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত উপাদান, অনেক লোকেরা এটি হজম করতে অসুবিধাজনক বিষয়টি বিবেচনায় নিতে অসুবিধা হচ্ছে।

সবুজ একটি মূল রঙ

100 গ্রাম অ্যাস্পেরাগাসে কেবল 20 ক্যালোরি থাকে। এগুলিকে বিভিন্ন উপায়ে রান্না করা যায় - হালকা এবং পুষ্টিকর খাবারের জন্য আপনি এগুলি কড়া, বেক করতে বা বাষ্প করতে পারেন। অ্যাস্পারাগাস ওমেলেট আরও দুর্দান্ত ধারণা।

সালাদ এবং পিজ্জাতে বহুল ব্যবহৃত উপাদান, আরগুলা এমন একটি খাবার যা ওজন না বাড়ানোর জন্য বিবেচনায় রাখা উচিত। এই সবুজ শাক-সবজির ক্যালোরির পরিমাণ প্রতি 25 গ্রাম খাবারের 100 টি।

যদি আপনি আরও লাইন-বান্ধব খাবারগুলি খেতে মন তৈরি করেন, ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি এমন একটি যা আপনার বিবেচনা করা উচিত। এই সবজি সমৃদ্ধ 100 গ্রাম ভিটামিন সি তারা শুধুমাত্র 43 ক্যালোরি সরবরাহ করে। এমনকি ক্যালোরিতে কম হ'ল বাঁধাকপি এবং ফুলকপি, তাদের 25 গ্রাম ক্যালোরি 100 গ্রামে।

ব্রকোলি নিঃসন্দেহে আরেকটি শাকসব্জী যা চর্বিবিহীন খাবারের ক্ষেত্রে দেখা উচিত। 100 গ্রাম ব্রকলি 35 ক্যালরি সরবরাহ করে। এর উচ্চ মাত্রায় পুষ্টির অবদানের সাথে যুক্ত কয়েকটি ক্যালোরি এই শাকটিকে এমন একটি খাবার তৈরি করে যা কোনও ওজন হ্রাস ডায়েটের পাশাপাশি সাধারণভাবে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েটে অনুপস্থিত হতে পারে না।

মোটাতাজাকুল না এমন আরও সবজি

চক্ষু স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য উচ্চ প্রস্তাবিত, গাজর তাদের কম ক্যালোরি গ্রহণের দ্বারাও চিহ্নিত করা হয়। এই সবজি 100 গ্রাম আপনার শরীরের জন্য শুধুমাত্র 37 ক্যালোরি প্রতিনিধিত্ব করে। নিম্নলিখিত শাকসব্জি এবং শাকসব্জিগুলি তাদের কম ক্যালোরি গ্রহণের জন্য পৃথক রয়েছে:

• চারড
• আর্টিচোক
• আইসবার্গ লেটুস
• Romaine লেটুস
• পাতা কপি
• পেঁয়াজ
• শালগম
• ধুন্দুল
• সবুজ ডাল
• আজো
• কলমীদল শালুক প্রভৃতি
• মরিচ
• মূলা
• Tomate
• শাক

অবশেষে, ভেষজ এবং মশলা (পার্সলে, পুদিনা, তুলসী, ওরেগানো, জিরা, তরকারী ...) তাদের প্রতি এক চা চামচ খুব কম ক্যালোরির বিনিময়ে একটি খাবারের স্বাদ উন্নত করার দক্ষতা রয়েছে।

Fruta

আপেল

যে সমস্ত খাবার আপনাকে মোটা করে না, এটি খাওয়ার সময় সাশ্রয়ী মূল্যের দাম এবং সুবিধার কারণে আপেল অন্যতম জনপ্রিয়। 100 গ্রাম আপেল 52 ক্যালোরি সরবরাহ করে। কিন্তু বাস্তবে, এগুলি কিছুটা কম থাকত, যেহেতু আপনাকে দেহটি হজমে ব্যবহার করে এমনগুলি বিয়োগ করতে হবে।

এটি লক্ষ্য করা উচিত যে, ক্যালরি কম থাকার পাশাপাশি, আপেল একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার। ওজন হ্রাস করার জন্য, এটির উচ্চ ফাইবার সামগ্রীর জন্য এটি যে তৃপ্তিযুক্ত গুণগুলি অর্জন করে তা অত্যন্ত কার্যকর।

আপেল মিষ্টি, পাশাপাশি মধ্যাহ্নভোজ বা একটি জলখাবারের জন্য দুর্দান্ত ধারণা। এবং অন্যান্য স্ন্যাক্সের মতো নয়, খুব কম ক্যালোরির জন্য পরবর্তী খাবার পর্যন্ত আপনাকে পূর্ণ রাখে.

লেবুবর্গ

আপনার যদি কম-ক্যালোরি ফলের প্রয়োজন হয় তবে আপনাকে সাইট্রাস ফলগুলিও অন্তর্ভুক্ত করে বিবেচনা করা উচিত জাম্বুরা, লেবু, চুন এবং ক্লিমেটাইনস। এই সাইট্রাস ফলগুলি আপনাকে কেবল ওজন বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে না, তবে এগুলি ভিটামিন সি এর দুর্দান্ত উত্স are

ফ্যাটযুক্ত না এমন আরও বেশি ফল

আপনি যদি বেরি পছন্দ করেন তবে আপনি এটি জানতে পেরে আনন্দিত হবেন 100 গ্রাম স্ট্রবেরি কেবল 30 টিরও বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করে। আপনি এগুলি একা খেতে পারেন বা সালাদ, স্মুদি, বেকড পণ্য এবং সালাদে তাদের বহুমুখীতার সুবিধা নিতে পারেন।

যখন গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল আসে, এটি পেঁপের স্বল্প ক্যালোরিযুক্ত বিষয় মনে করার মতো (প্রতি 30 গ্রাম খাবারের জন্য প্রায় 100)।

100 গ্রাম তরমুজ কেবল 30 ক্যালোরি প্রতিনিধিত্ব করে। তদাতিরিক্ত, এটি একটি সুস্বাদু এবং উচ্চ হাইড্রেটিং ফল, যার কারণে এটি গ্রীষ্মের জন্য সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি।