আপনার অন্ত্রের ছড়াটি কি খারাপ? এই কৌশলগুলি চেষ্টা করুন

খারাপ অন্ত্রের ছন্দ থেকে ভোগা অনেক দিকগুলিতে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। সর্বাধিক দৃশ্যমান হ'ল সিলুয়েট (পেটটি ফুলে থাকতে পারে), যদিও সাধারণ বাধা এই বাধা পরিস্থিতি থেকে উপকৃত হয় না।

আপনার যদি বাথরুমে যেতে সমস্যা হয় তবে নিম্নলিখিত টিপস - যা আসলে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস - আপনাকে সহায়তা করতে পারে এখন থেকে জিনিসগুলি সুচারুভাবে চলুন.

হাইড্রেটেড থাকুন

পর্যাপ্ত পরিমাণ জল পান আপনাকে আপনার হজম সিস্টেমকে আনলক করতে সহায়তা করবে। মলগুলি খুব বেশি শক্ত হয়ে ওঠা রোধ করাও প্রয়োজনীয়, যা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। সর্বদা পুনরায় ব্যবহারযোগ্য পানির বোতলটি আপনার কাছে রাখুন আপনি দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পৌঁছেছেন তা নিশ্চিত করতে।

অনুশীলন অনুশীলন

হজম করে রাখা হজমতন্ত্রকে আটকাতে না রাখার অন্যতম রহস্য। অনুশীলন পেশীগুলি সক্রিয় করে, যা ঘুরে আসে হজম সিস্টেমকে কাজ করে রাখে। আপনার এক ঘন্টার উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়ামের দরকার নেই, তবে নিয়মিত বাথরুমে যেতে আপনাকে দীর্ঘ পথ পাড়ি দেওয়া এবং এমনকি কিছুটা যোগব্যায়াম করা যথেষ্ট হতে পারে।

সবজি খাও

বাথরুমে যাওয়া বা না আসা নিয়ে ফাইবার একটি নির্ধারক উপাদান। মহিলাদের প্রতিদিন 25 থেকে 30 গ্রামের মধ্যে প্রয়োজন হয়, এজন্যই আপনার প্রচুর উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করা উচিতযেমন নাশপাতি, ব্লুবেরি, পালং শাক বা ব্রকলি। একটি ভাল কৌশল হ'ল তাদের মধ্যে সমস্ত খাবারের মধ্যে কিছু অন্তর্ভুক্ত করা।

আপনার শরীরকে সহায়তা করুন

যদি আপনার অন্ত্রের ছন্দটি খারাপ হয় তবে এটি আপনার শরীরকে জুড়ে দিতে সহায়তা করে। বাথরুমে যাওয়ার তাগিদ অপেক্ষা করবেন না। আপনি নিজের মোবাইলটি পরীক্ষা করতে বা কিছু পড়ার সময় পিছনে বসে কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য আরাম করুন। এটি অবাক করে দেয় কীভাবে, এটির মতো অনুভূতি না থাকা সত্ত্বেও, বেশিরভাগ সময় যাদুটি ঘটে থাকে, বিশেষত যদি আপনি টয়লেটের মলের সাহায্যে অন্ত্রগুলি সঠিক অবস্থানে পেতে পরিচালিত হন।