সংজ্ঞা দেওয়ার জন্য ডায়েট

যেদিন আমরা দেখা করি, সেখানে আমরা জানি "দেহ পূজা“অনেকে তাদের শারীরিক সম্পর্কে, তাদের চেহারা কেমন, কতটা ওজন এবং কতটা ফ্যাট রয়েছে তা নিয়ে চিন্তিত হন। এমন অনেক লোক আছেন যারা আরও সংজ্ঞায়িত এবং আকর্ষণীয় শরীর পেতে চান।

জমে থাকা চর্বিবিহীন দৃ firm়, টোনড বডি থাকা অনেকের মধ্যে একটি ধারণা যা খুব তাড়াতাড়ি থাকে, তারপরে আমরা আপনাকে জানাব যে সেগুলি কী সেরা টিপস সংজ্ঞা দেওয়ার জন্য একটি খাদ্য বহন করা এবং কীগুলি অনুসরণ করা উচিত।

চর্বি-জ্বলন্ত ডায়েট রয়েছে যা আমাদের পেশী সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করে, যদি আমরা সেগুলি সঠিকভাবে অনুসরণ করি তবে আমরা আমাদের পছন্দসই শরীরটি অর্জন করতে পারি, যদিও আমাদের আমাদের রুটিনগুলি চালিয়ে যেতে হবে পেশী স্বর এবং সংজ্ঞায়িত করতে ব্যায়াম। 

সংজ্ঞা দেওয়ার জন্য একটি ডায়েটের বৈশিষ্ট্য

অনেক অ্যাথলিট তাদের শরীরের সংজ্ঞা দিতে, তাদের পেশীগুলির পরিমাণ এবং শক্তি শক্তি ছাড়াই নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দ্বিধায় পড়ে যায় themselves সুতরাং, এটি যাতে না ঘটে সে জন্য গাইডেড এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করা অপরিহার্য।

আপনি যা খুঁজছেন তা যদি চর্বি দূর করতে এবং পেশীগুলি সংজ্ঞায়িত করা হয় তবে আপনাকে অবশ্যই খাওয়ার মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য অর্জন করতে হবে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন। 

মাথায় রাখার প্রাথমিক টিপস

এটি অবশ্যই বুঝতে হবে যে পর্যাপ্ত শারীরিক কার্য সম্পাদন করার জন্য, শর্করা গ্রহণ করতে হবে যাতে শরীরের শক্তি এবং থাকে and পেশী ভর তৈরিতবে, আমরা যদি সেই কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করি তবে আমরা আমাদের দেহে চর্বি থেকে শক্তি পাওয়ার পরিবর্তে এটি কেবল কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্রহণ করতে পারি, আমাদের অবশ্যই এটি সঠিক পরিমাপে সরবরাহ করতে হবে।

এরপরে, আমরা আপনাকে বলি যে চর্বি পোড়াতে এবং পেশী হারাতে না চাবিগুলি কী।

• আপনার ক্যালোরি গ্রহণ এবং আপনার শক্তি ব্যয়, অবশ্যই সুষম. আপনি যদি খাদ্যের সাথে অবদানের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করেন তবে আপনার শরীর চর্বি ব্যবহার করবে যা আদর্শ। তবে আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট দিয়ে ওভারবোর্ডে যান তবে আপনি ফ্যাট পোড়াতে সক্ষম হবেন না।
• ধীর-শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন, এর উপস্থিতি 5% এবং 10% এর মধ্যে হ্রাস করে।
• মাঝারি পরিমাণে দিনে 5 টি খাবার খান। কোনও খাবার না খেয়ে আপনার আর বেশিদূর যাওয়া উচিত নয়, সুতরাং আপনার বিপাক প্রক্রিয়া সক্রিয় থাকবে।
• প্রোটিন বেরোবেন নাফ্যাট পোড়াতে এবং পেশী সংজ্ঞায়িত করার দিকে তাকানোর সময়, পেশীগুলির ভাল টিস্যু বজায় রাখার জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়।
• ফ্যাট গ্রহণ কমায়, এগুলি দূর করবেন না, তবে বাদাম বা অ্যাভোকাডোসের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি খান eat নারকেল তেল বা অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল।
• হাইড্রেট করতে ভুলবেন না। আপনি যদি অ্যাথলেট হন তবে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার খুব ভাল হাইড্রেট করা উচিত, পেশী এবং অঙ্গগুলির পক্ষে রক্ত ​​প্রবাহ থেকে পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধার করা এবং গ্রহণ করা উপযুক্ত perfect এছাড়াও, আপনি চর্বি এবং টক্সিন নির্মূল করতে সহায়তা করবেন।

সংজ্ঞা এবং ডায়েট সম্পর্কে, এবংএটি একটি ধীর প্রক্রিয়া যার জন্য অধ্যবসায় এবং ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন, একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে আপনি যে শরীরটি চান তা অর্জনের স্পষ্ট এবং বাস্তব উদ্দেশ্য রয়েছে।