সংজ্ঞা দেওয়ার জন্য ডায়েট

মেয়ে খেলাধুলা করছে

যেদিন আমরা দেখা করি, সেখানে আমরা জানি "দেহ পূজা“অনেকে তাদের শারীরিক সম্পর্কে, তাদের চেহারা কেমন, কতটা ওজন এবং কতটা ফ্যাট রয়েছে তা নিয়ে চিন্তিত হন। এমন অনেক লোক আছেন যারা আরও সংজ্ঞায়িত এবং আকর্ষণীয় শরীর পেতে চান।

জমে থাকা চর্বিবিহীন দৃ firm়, টোনড বডি থাকা অনেকের মধ্যে একটি ধারণা যা খুব তাড়াতাড়ি থাকে, তারপরে আমরা আপনাকে জানাব যে সেগুলি কী সেরা টিপস সংজ্ঞা দেওয়ার জন্য একটি খাদ্য বহন করা এবং কীগুলি অনুসরণ করা উচিত।

চর্বি-জ্বলন্ত ডায়েট রয়েছে যা আমাদের পেশী সংজ্ঞায়িত করতে সহায়তা করে, যদি আমরা সেগুলি সঠিকভাবে অনুসরণ করি তবে আমরা আমাদের পছন্দসই শরীরটি অর্জন করতে পারি, যদিও আমাদের আমাদের রুটিনগুলি চালিয়ে যেতে হবে পেশী স্বর এবং সংজ্ঞায়িত করতে ব্যায়াম। 

আপনি পেশী চিহ্নিত করতে চান?

সংজ্ঞা দেওয়ার জন্য একটি ডায়েটের বৈশিষ্ট্য

অনেক অ্যাথলিট তাদের শরীরের সংজ্ঞা দিতে, তাদের পেশীগুলির পরিমাণ এবং শক্তি শক্তি ছাড়াই নির্দিষ্ট কিছু জায়গায় জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে দ্বিধায় পড়ে যায় themselves সুতরাং, এটি যাতে না ঘটে সে জন্য গাইডেড এবং পর্যাপ্ত পুষ্টি গ্রহণ করা অপরিহার্য।

আপনি যা খুঁজছেন তা যদি চর্বি দূর করতে এবং পেশীগুলি সংজ্ঞায়িত করা হয় তবে আপনাকে অবশ্যই খাওয়ার মধ্যে একটি ভাল ভারসাম্য অর্জন করতে হবে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন। 

মাথায় রাখার প্রাথমিক টিপস

এটি অবশ্যই বুঝতে হবে যে পর্যাপ্ত শারীরিক কার্য সম্পাদন করার জন্য, শর্করা গ্রহণ করতে হবে যাতে শরীরের শক্তি এবং থাকে and পেশী ভর তৈরিতবে, আমরা যদি সেই কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করি তবে আমরা আমাদের দেহে চর্বি থেকে শক্তি পাওয়ার পরিবর্তে এটি কেবল কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্রহণ করতে পারি, আমাদের অবশ্যই এটি সঠিক পরিমাপে সরবরাহ করতে হবে।

এরপরে, আমরা আপনাকে বলি যে চর্বি পোড়াতে এবং পেশী হারাতে না চাবিগুলি কী।

  • আপনার ক্যালোরি গ্রহণ এবং আপনার শক্তি ব্যয়, অবশ্যই সুষম. আপনি যদি খাদ্যের সাথে অবদানের চেয়ে বেশি শক্তি ব্যয় করেন তবে আপনার শরীর চর্বি ব্যবহার করবে যা আদর্শ। তবে আপনি যদি কার্বোহাইড্রেট দিয়ে ওভারবোর্ডে যান তবে আপনি ফ্যাট পোড়াতে সক্ষম হবেন না।
  • ধীর-শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করুন, এর উপস্থিতি 5% এবং 10% এর মধ্যে হ্রাস করে।
  • মাঝারি পরিমাণে দিনে 5 টি খাবার খান। কোনও খাবার না খেয়ে আপনার আর বেশিদূর যাওয়া উচিত নয়, সুতরাং আপনার বিপাক প্রক্রিয়া সক্রিয় থাকবে।
  • প্রোটিন বেরোবেন নাফ্যাট পোড়াতে এবং পেশী সংজ্ঞায়িত করার দিকে তাকানোর সময়, পেশীগুলির ভাল টিস্যু বজায় রাখার জন্য প্রোটিন প্রয়োজনীয়।
  • ফ্যাট গ্রহণ কমায়, এগুলি দূর করবেন না, তবে বাদাম বা অ্যাভোকাডোসের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি খান eat নারকেল তেল বা অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল।
  • হাইড্রেট করতে ভুলবেন না। আপনি যদি অ্যাথলেট হন তবে প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার খুব ভাল হাইড্রেট করা উচিত, পেশী এবং অঙ্গগুলির পক্ষে রক্ত ​​প্রবাহ থেকে পুষ্টিগুলি আরও ভালভাবে পুনরুদ্ধার করা এবং গ্রহণ করা উপযুক্ত perfect এছাড়াও, আপনি চর্বি এবং টক্সিন নির্মূল করতে সহায়তা করবেন।

ডায়েট নির্ধারণ এবং চর্বি পোড়াতে

আমরা ইন্টারনেট থেকে যে ডায়েট পাই সেটিকে সামান্য মূল্যে গ্রহণ করা উচিত নয়, এটি অবশ্যই ব্যক্তিগতকৃত হওয়া উচিত এবং অবশ্যই লক্ষ্যগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে, প্রয়োজন এবং প্রতিটি ব্যক্তির শরীর। এই কারণে, আমরা আপনাকে নির্দিষ্ট মেনু, খাবারগুলি প্রস্তাব করি যাতে আপনার সংজ্ঞা ডায়েট কেমন হবে তার প্রাথমিক ধারণা থাকতে পারে।

ব্রেকফাস্ট

এখানে আমরা আপনাকে "টিপিকাল" নাস্তাগুলি কী হতে পারে যাতে আপনি আপনার পেশী সংজ্ঞা এবং চর্বি হ্রাসের পর্যায়ে সংগঠিত করতে পারেন tell

  • আস্ত শস্যদানাস্কেলযুক্ত দুধের সাথে রোলড ওটস বা স্পেলযুক্ত s
  • মৌসুমী ফলের এক টুকরো: কমলা, কিউই, কলা, আপেল ইত্যাদি
  • ডিম, এটি আরও গ্রহণ করা ভাল স্পষ্ট কুসুমের চেয়ে বেশি, তাই, দুটি সাদা এবং একটি একক কুসুমের স্ক্র্যাম্বল প্রাতঃরাশ খাওয়াই আদর্শ।
  • প্রাকৃতিক দই লাল বেরি দিয়ে
  • ব্ল্যাক কফি বা স্কিম মিল্ক।

স্ন্যাক্স অনুমোদিত

  • গ্রহণ করা আধান পুদিনা, মৌরি, ক্যামোমাইল ইত্যাদি
  • জুমো প্রাকৃতিক ফল, প্রশিক্ষণের আগে জন্য ডিজাইন করা।
  • টুকরো টুকরো রুটি অখণ্ড জলপাই তেল এবং টমেটো, কম ফ্যাটযুক্ত সসেজ, টার্কি, প্রাকৃতিক টুনা বা স্কিমযুক্ত তাজা পনির সহ।
  • পুরো শস্য বার। 
  • প্রাকৃতিক এবং বাড়িতে ফল এবং সবজি স্মুদি।
  • প্রোটিন শেক.

খাবার ও রাতের খাবার

  • কার্বোহাইড্রেট, পাস্তা এবং চাল মাঝারি পরিমাণে, 100 গ্রামের বেশি নয়। আদর্শ হ'ল 75 গ্রাম খাবার সহ গ্রহণ করা।
  • প্রোটিন: মুরগির স্তন বা চর্বিযুক্ত সাদা মাংস।
  • বেকড বা গ্রিলড মাছ।
  • সাইড ডিশ এবং প্রথম কোর্স: ভেজিটেবল স্যুপ বা ক্রিম, সালাদ, গ্রিলড শাকসব্জি, ভাজা শাকসবজি, ব্রকলি, সিদ্ধ বা স্টিমযুক্ত সবজি ইত্যাদি

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি কোনও নিয়মিত ডায়েট নয়, যেহেতু আমরা উল্লেখ করেছি আমরা আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট ইঙ্গিত দিচ্ছি যাতে আপনি এই ধারণাগুলির উপর ভিত্তি করে আপনার নিজস্ব মেনু তৈরি করতে পারেন। আদর্শভাবে, আপনি যদি নির্দিষ্ট পেশীগুলির মধ্যে পেশীগুলি সংজ্ঞায়িত করতে এবং আপনার শরীরের জমে থাকা চর্বি থেকে মুক্তি পেতে চান, আপনি একটি বিশেষজ্ঞ যান বা জিমে নিজেই, কোচরা সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে গাইড করতে পারে।

সংজ্ঞা এবং ডায়েট সম্পর্কে, এবংএটি একটি ধীর প্রক্রিয়া যার জন্য অধ্যবসায় এবং ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন, একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে আপনি যে শরীরটি চান তা অর্জনের স্পষ্ট এবং বাস্তব উদ্দেশ্য রয়েছে।

নিবন্ধটির বিষয়বস্তু আমাদের নীতিগুলি মেনে চলে সম্পাদকীয় নীতি। একটি ত্রুটি রিপোর্ট করতে ক্লিক করুন এখানে.

মন্তব্য করতে প্রথম হতে হবে

আপনার মন্তব্য দিন

আপনার ইমেল ঠিকানা প্রকাশিত হবে না।

*

*

  1. ডেটার জন্য দায়বদ্ধ: মিগুয়েল অ্যাঞ্জেল গাটান
  2. ডেটার উদ্দেশ্য: নিয়ন্ত্রণ স্প্যাম, মন্তব্য পরিচালনা।
  3. আইনীকরণ: আপনার সম্মতি
  4. তথ্য যোগাযোগ: ডেটা আইনি বাধ্যবাধকতা ব্যতীত তৃতীয় পক্ষের কাছে জানানো হবে না।
  5. ডেটা স্টোরেজ: ওসেন্টাস নেটওয়ার্কস (ইইউ) দ্বারা হোস্ট করা ডেটাবেস
  6. অধিকার: যে কোনও সময় আপনি আপনার তথ্য সীমাবদ্ধ করতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং মুছতে পারেন।