আপনি যখন থেকে কাজ রাত, সকালে 3 টার পরে উত্তেজক সেবন করা ভাল নয়, কারণ বিপাকগুলি তাদের বিপাক করতে প্রায় 4 ঘন্টা সময় নেয়। উত্তেজক প্রভাবের অধীনে, এ দিয়ে ঘুমানো অসম্ভব স্বপ্ন পুনরুদ্ধারকারী উত্তেজকগুলির উদাহরণগুলি হল কফি, চা, সোডা, শক্তি পানীয়।
হজমের পক্ষে হয় অসাড়তা। খাওয়ার পরে, হজম ব্যবস্থা কাজ করে এবং জ্বালানি পোড়ায়, তাই ক্লান্তির অনুভূতি। সুতরাং এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় desayuno বিছানায় যাবার আগে. শীতল হওয়ার জন্য আপনার যথেষ্ট পরিমাণে পানীয়ও পান করা উচিত।
ক এর উদাহরণ desayuno স্বাস্থ্যকর, রুটি বা সিরিয়াল, দুধ বা দই, ফল বা ফলের রস।
এটি অনুকূল পরিবেশ তৈরির বিষয়ে স্বপ্ন গভীর। ঘরের অন্ধকার সর্বাধিক হওয়া উচিত, কারণ এটি পিনিয়াল গ্রন্থির মাধ্যমে মেলোটোনিনের স্রাবের পক্ষে, একটি বিশ্রামহীন ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়। মনের প্রশান্তি সরাসরি ঘুমের মানের উপর প্রভাব ফেলে। চেষ্টা করা উচিত ঘুম একটি ভাল উত্তাপ রুমে।
সকালে ঘুমাও এবং দুপুরের দিকে নয়। স্তর melatonin সকালে সর্বোচ্চ, যখন স্তর করটিসল তারা দুর্বল। বিপরীতে দুপুর হয়। তাদের অবশ্যই একটানা কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমাতে হবে। আপনি যদি সকালে এতক্ষণ ঘুমাতে না পারেন তবে দুপুরে একটি ঝাঁকুনি নিন।
আপনি যদি পুনরুদ্ধার করতে না পারেন তবে শিথিলকরণের পদ্ধতি, শীতল স্নান বা ঝরনা বেছে নিতে পারেন, যোগশাস্ত্র, আকুপাংচার, ভেষজ ওষুধ, হোমিওপ্যাথি। শেষ অবলম্বন হিসাবে আপনি এ থেকে একটি প্রেসক্রিপশন পেতে পারেন melatonin ফার্মেসী বিক্রি। আদর্শভাবে, প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।