আপনি যদি রানার হওয়ার চেষ্টা করে থাকেন তবে সফল না হন, হাল ছেড়ে দেওয়ার আগে, এই পদ্ধতিটি অনুশীলনে রাখার বিষয়ে বিবেচনা করুন।, আপনি কখনই দৌড়াতে না পারলে দৌড়াতে শুরু করার ইঙ্গিত দেয়।
বিশেষত 50 বছরের বেশি বয়সীদের জন্য প্রস্তাবিত যারা কখনও দীর্ঘ দূরত্ব চালায়নি, তবে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় এই ক্রীড়াটির সাহায্যে আকার পেতে চায়।
পদ্ধতিটি সহজ: চালান, হাঁটা এবং সংক্ষিপ্ত, সময় অন্তর চলমান। ব্যবধানগুলির সর্বাধিক প্রস্তাবিত সময়কাল 30 সেকেন্ড (0:30 দৌড়া / 0:30 হাঁটা) এবং সর্বনিম্ন 15 সেকেন্ড (0:15 দৌড়া / 0:15 হাঁটা)।
এমন একটি দূরত্ব থেকে শুরু করুন যা আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্যজনক এবং সপ্তাহগুলি এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে এটি বাড়ানোর চেষ্টা করুন। গোপনীয়তা হ'ল পুরো দূরত্বের জন্য ব্যবধান পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন: দৌড়াও, চলুন, চালান ... চালান, চলুন, চালান ... এটি This শরীরকে তার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর সম্ভাবনা সরবরাহ করে সহজেই, আপনি কিলোমিটার দৌড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয় স্তরে পৌঁছা পর্যন্ত until
যদি আপনি এটির দিকে মনোনিবেশ করেন, কয়েক মাস পরে আপনি কেবল দৌড়ে 10 কিলোমিটার অবধি রেস সম্পূর্ণ করতে পারেন। তবে শুধু তাই নয়। বিরতি পদ্ধতি ক্লান্তি আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলি অবরুদ্ধ করে যা প্রশিক্ষণ নষ্ট করতে পারে, স্ট্রেস উপশম করতে পারে এবং মানসিক সচেতনতা বাড়াতে পারে।
এটি আঘাতের মোটামুটি কম ঝুঁকির বিনিময়ে আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। স্পষ্টভাবে, স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস উভয়ই ইতিবাচক মোড় নেয়, আবাসিক জীবনধারা সহ 50 বছরের বেশি লোকের কেবল কী প্রয়োজন।