ওষুধ ছাড়াই কোলেস্টেরলের হার কমানোর টিপস

হার কম কলেস্টেরল ওষুধ ছাড়া এটি সম্ভব। কিছু প্রাথমিক নীতি কোলেস্টেরল স্তর সংশোধন করার জন্য যথেষ্ট, তবে আজ এবং ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে। সাধারণত, আমরা একটি ব্যবহার করি ঔষধ ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করার সহজ সমাধান হিসাবে যেমন কোলেস্টেরলের মাত্রা অনেক বেশি।

এইভাবে আমরা দেহে নিজেকে প্রকাশ করে এমন অসুস্থতাগুলি যাদুবিদ্যার নিরাময়ের আশা করি। এই ক্ষেত্রে বাদে একটি স্তর সহ কলেস্টেরল সর্বোপরি ওষুধগুলি সর্বদা স্বল্পমেয়াদী সমাধান হয় না। ক এর জন্য কোলেস্টেরলের হার কমিয়ে দিন পদ্ধতি কার্ডিওভাসকুলার ভাল আকারে এটি সম্ভব।

এটি ঘন ঘন হার পর্যবেক্ষণ জড়িত কলেস্টেরল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সঠিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে ensure প্রকৃতপক্ষে, সময়ের সাথে সাথে একটি উচ্চ কোলেস্টেরল স্তর হৃৎপিণ্ড এবং ধমনীর স্তরে অনেক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন arteriosclerosis এবং কার্ডিওভাসকুলার দুর্ঘটনা।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

এটি প্রমাণ যে গুণমান প্রতিপালন কোলেস্টেরল কমাতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। হাই কোলেস্টেরল উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত কিনা বা ডায়েটের ফলাফল কিনা তা প্রথমটি নির্ধারণ করে। সমৃদ্ধ বৈচিত্রময় ডায়েটকে প্রাধান্য দেওয়া বাঞ্ছনীয় তন্তু, মাংস এবং স্বাদে দুর্বল। তন্তুগুলি চর্বিগুলির শোষণকে সীমাবদ্ধ করে। ভুলে যাবেন না যে ফল এবং শাকসব্জিতে ভাস্কুলার সিস্টেমের জন্য প্রয়োজনীয় এবং উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

The চর্বি শোষণ অবশ্যই পলিউনস্যাচুরেটেড এবং মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে আসতে হবে। স্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির চেয়ে সহজেই কোলেস্টেরলে রূপান্তরিত হয়। অ্যাসিড মোটা অসম্পৃক্ত.

উদাহরণস্বরূপ, এটি জেনে রাখা সুবিধাজনক যে 20 গ্রাম মাখন বা পনির প্রতিদিনের প্রয়োজনগুলি কভার করে অ্যাসিড মোটা সম্পৃক্ত। বাকিগুলি কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়।

ক্রীড়া অনুশীলন

আপনার কোলেস্টেরল উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস না করে, অনুশীলন করুন ক কার্যকলাপ পদার্থবিদ্যা ঘন ঘন কার্যকরভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য ভাল গতিতে চলার পরামর্শ দেয়।

ধূমপান ছেড়ে দিন

ধূমপান হলে, জমে কলেস্টেরল ধমনীতে উচ্চ কোলেস্টেরল কারণ ত্বরান্বিত হয়। রক্ত প্রবাহকে পাম্প করার কাজটি করার জন্য, হৃদয়কে বিতরণ করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে অক্সিজেন। এবং এটি হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে। তেমনি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার কারণে যদি ধমনীগুলি পুরোপুরি অবরুদ্ধ থাকে তবে স্ট্রোকের ঝুঁকি রয়েছে।